Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κόπωση των επινεφριδίων και τη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων

Περιεχόμενο

• Τι είναι τελικά η κόπωση των επινεφριδίων;
• Τι προκαλεί κόπωση των επινεφριδίων;
• Κοινά συμπτώματα κόπωσης επινεφριδίων
• Πώς να διαγνώσετε την κόπωση των επινεφριδίων
• Θεραπεία κόπωσης επινεφριδίων
• Τι γίνεται με τη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων;
• Ποιος πρέπει να δοκιμάσει τη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων;
• Η κατώτατη γραμμή
• Αξιολόγηση για

Αχ, κόπωση των επινεφριδίων. Η κατάσταση που πιθανότατα έχετε ακούσει… αλλά δεν έχετε ιδέα τι σημαίνει. Μιλήστε για #σχετικό.

Η κόπωση των επινεφριδίων είναι η φρασεολογία που δίνεται στο πλήθος των συμπτωμάτων που σχετίζονται με παρατεταμένα, πολύ υψηλά επίπεδα άγχους. Αν το διαβάζετε αυτό, υπάρχει πιθανότητα το Google cal σας να μοιάζει με παιχνίδι Tetris και/ή να αυτοπροσδιορίζεστε ως Stress Case Το Λοιπόν, πώς στο καλό γνωρίζετε εάν έχετε κόπωση στα επινεφρίδια ή είστε απλώς σε επίπεδο αβύσσου σε μια κακή εβδομάδα στη δουλειά;

Εδώ, οι ειδικοί της ολιστικής υγείας σάς προσφέρουν έναν οδηγό για την κόπωση των επινεφριδίων, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι η επινεφριδιακή κόπωση, τι πρέπει να κάνετε εάν την έχετε και γιατί το σχέδιο θεραπείας της κόπωσης των επινεφριδίων θα μπορούσε πραγματικά να είναι επωφελές για όλους.

Τι είναι τελικά η κόπωση των επινεφριδίων;

Όπως μπορείτε να μαντέψετε, η κόπωση των επινεφριδίων σχετίζεται με τα επινεφρίδια. Ως αναζωογονητικό: Τα επινεφρίδια είναι δύο μικροί αδένες σε σχήμα καπέλου που βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών. Είναι μικρά, αλλά παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. ο κύριος ρόλος τους είναι να παράγουν σημαντικές ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η αλδοστερόνη, η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη, εξηγεί ο φυσιοπαθολόγος γιατρός Heather Tynan. Για παράδειγμα, αυτοί οι αδένες ανταποκρίνονται στο στρες ανακατεύοντας κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) ή απελευθερώνοντας νορεπινεφρίνη (η ορμόνη «μάχη ή φυγή»).

Οι ορμόνες επηρεάζουν κυριολεκτικά τα πάντα στο σώμα, και δεδομένου ότι αυτοί οι αδένες παράγουν ορμόνες, έχουν επίσης ρόλο σε έναν μεγάλο αριθμό σωματικών λειτουργιών. Για παράδειγμα, επειδή παράγουν κορτιζόλη, "τα επινεφρίδια εμπλέκονται έμμεσα σε λειτουργίες όπως η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ο έλεγχος του μεταβολισμού, η διαχείριση της φλεγμονής, η αναπνοή, η ένταση των μυών και πολλά άλλα", εξηγεί ο ολιστικός ειδικός υγείας Josh Axe, DNM, CNS, DC, ιδρυτής της Αρχαίας Διατροφής και συγγραφέας του Κέτο δίαιτα και Δίαιτα κολλαγόνου.

Γενικά, τα επινεφρίδια αυτορυθμίζονται (δηλαδή ενεργοποιούνται από μόνα τους, όπως και άλλα ζωτικά όργανα) και παράγουν ορμόνες ως απόκριση σε εξωτερικά ερεθίσματα (όπως ένα στρεσογόνο email εργασίας, τρομακτικά ζώα ή μια προπόνηση HIIT) δεξιά δόσεις. Αλλά είναι πιθανό να δυσλειτουργούν αυτοί οι αδένες (ή κούραση) και να σταματήσει να παράγει τις σωστές ορμόνες τις κατάλληλες στιγμές. Αυτό ονομάζεται «επινεφριδιακή ανεπάρκεια» ή νόσος του Addison. "Η επινεφριδιακή ανεπάρκεια είναι μια ιατρικά αναγνωρισμένη διάγνωση κατά την οποία τα επίπεδα των επινεφριδικών ορμονών (όπως η κορτιζόλη) είναι τόσο χαμηλά που μπορούν να μετρηθούν με διαγνωστικό τεστ", εξηγεί ο Tynan.

Εδώ είναι που είναι δύσκολο: «Μερικές φορές, οι άνθρωποι έχουν μια «ενδιάμεση κατάσταση»», λέει ο γιατρός λειτουργικής και αντιγηραντικής ιατρικής Mikheil Berman M.D., με Ορμονική Διόρθωση. «Δηλαδή, ότι τα επίπεδα των επινεφριδικών ορμονών τους δεν είναι Έτσι χαμηλά ότι έχουν τη νόσο του Addison, αλλά ότι τα επινεφρίδια τους δεν λειτουργούν αρκετά καλά για να αισθάνονται ή να είναι υγιείς. "Αυτό ονομάζεται κόπωση των επινεφριδίων.,, τουλάχιστον, αυτό είναι αυτό που κάνουν γιατροί αντιγήρανσης, γιατροί λειτουργικής ιατρικής, και οι φυσιοπαθείς αναγνωρίζουν ως κόπωση των επινεφριδίων.

«Η κόπωση των επινεφριδίων δεν αναγνωρίζεται επίσημα και αναγνωρίζεται από το σύστημα Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων, Δέκατη Αναθεώρηση (ICD-10), το οποίο είναι ένα σύστημα διαγνωστικών κωδικών αποδεκτό από την ασφάλιση και αναγνωρισμένο από πολλούς γιατρούς της δυτικής ιατρικής», λέει ο Δρ Μπέρμαν. (Σχετικό: Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας φυσικά για ενέργεια που διαρκεί).

«Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη που να υποστηρίζει την κόπωση των επινεφριδίων ως πραγματική ιατρική κατάσταση», συμφωνεί η Salila Kurra, M.D., ενδοκρινολόγος και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia. Ωστόσο, οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας που είναι εκπαιδευμένοι σε διαφορετικές μεθοδολογίες τείνουν να αισθάνονται διαφορετικά.

Τι προκαλεί κόπωση των επινεφριδίων;

Στρες. Πολλά από αυτά. «Η κόπωση των επινεφριδίων είναι μια κατάσταση που προκαλείται από υπερδιέγερση των επινεφριδίων λόγω μακροχρόνιου στρες», λέει ο Axe.

Όταν είστε αγχωμένοι (και αυτό το άγχος μπορεί να είναι σωματικό, ψυχικό, συναισθηματικό ή συνδυασμός και των τριών), τα επινεφρίδια λένε να απελευθερώνουν κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Όταν είστε υπεραγχωμένοι, αναδίδουν συνεχώς κορτιζόλη, η οποία τους καταπονεί υπερβολικά και τους φθείρει, λέει ο Axe. «Και μακροπρόθεσμα, αυτό το χρόνιο στρες παρεμβαίνει στην ικανότητά τους να κάνουν τη δουλειά τους και να παράγουν κορτιζόλη όταν χρειάζεται». Τότε εμφανίζεται η κόπωση των επινεφριδίων.

«Η κόπωση των επινεφριδίων χτυπά όταν δεν μπορείτε πλέον να παράγετε αρκετή κορτιζόλη, επειδή βρίσκεστε υπό χρόνιο στρες (και παράγετε τόσο υψηλά επίπεδα κορτιζόλης) για μεγάλο χρονικό διάστημα», εξηγεί ο Δρ Μπέρμαν.

Για να είμαστε πολύ σαφείς: Αυτό δεν σημαίνει μια αγχωτική μέρα στο γραφείο ή ακόμα και μια αγχωτική εβδομάδα ή μήνα, αλλά μάλλον μια p-r-o-l-o-n-g-e-d περίοδο αυξημένου στρες. Για παράδειγμα, μήνες να κάνεις υψηλής έντασης (διαβάστε: κορτιζόλη-spiking) άσκηση όπως το HIIT ή το CrossFit πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, δουλεύοντας 60 ώρες την εβδομάδα, αντιμετωπίζοντας οικογενειακά/σχέση/φίλο δράμα και δεν κοιμάσαι αρκετά. (Σχετικά: Η σχέση μεταξύ κορτιζόλης και άσκησης)

Κοινά συμπτώματα κόπωσης επινεφριδίων

Απογοητευτικά, τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κόπωση των επινεφριδίων περιγράφονται συχνά από ιατρούς ως "μη ειδικά", "ασαφή" και "διφορούμενα".

"Πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με κόπωση των επινεφριδίων θα μπορούσαν να σχετίζονται με μια σειρά από άλλα σύνδρομα και ασθένειες όπως η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, μια αυτοάνοση κατάσταση, άγχος, κατάθλιψη ή λοίμωξη", λέει ο Tynan.

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Γενικευμένη κόπωση

• Προβλήματα στον ύπνο ή αϋπνία

• Εγκεφαλική ομίχλη και έλλειψη εστίασης και κινήτρου

• Λεπτός αποχρωματισμός των μαλλιών και των νυχιών

• Εμμηνορροϊκή ανωμαλία

• Χαμηλή ανοχή στην άσκηση και αποκατάσταση

• Χαμηλό κίνητρο

• Χαμηλή σεξουαλική ορμή

• Όρεξη, κακή όρεξη και πεπτικά προβλήματα

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να είναι μακρύς, αλλά κάθε άλλο παρά πλήρης. Επειδή όλες οι ορμόνες σας είναι αλληλένδετες, εάν τα επίπεδα της κορτιζόλης σας είναι εκτός λειτουργίας, τα άλλα επίπεδα ορμονών σας όπως η προγεστερόνη, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη πιθανότατα θα πέσουν. Σημασία: Όποιος έχει κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να αρχίσει να υποφέρει από άλλες ορμονικές παθήσεις, οι οποίες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και να μπερδέψουν τους γιατρούς. (Δείτε περισσότερα: Τι είναι η κυριαρχία των οιστρογόνων;)

Πώς να διαγνώσετε την κόπωση των επινεφριδίων

Εάν οποιαδήποτε συσσώρευση από τα παραπάνω συμπτώματα ακούγεται οικεία, το πρώτο σας βήμα είναι να συνομιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. "Εάν αντιμετωπίζετε [γενική] κόπωση, είναι απίστευτα σημαντικό να εξεταστείτε και να καταλάβετε τους βασικούς λόγους", λέει ο Δρ Kurra.

Επειδή όμως πολλοί γιατροί της δυτικής ιατρικής δεν αναγνωρίζουν την κόπωση των επινεφριδίων ως πραγματική διάγνωση, ο τύπος του επαγγελματία υγείας που αναζητάτε μπορεί να επηρεάσει το είδος της διάγνωσης και της θεραπείας που λαμβάνετε. Και πάλι, οι φυσιοπαθείς γιατροί, οι ιατροί εντατικής ιατρικής, οι βελονιστές, οι επαγγελματίες της ιατρικής και οι αντιγηραντικοί γιατροί είναι πιο πιθανό να διαγνώσουν και να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα ως κόπωση των επινεφριδίων από ό, τι ο γενικός ιατρός ή ο γιατρός σας. (Σχετικά: Τι είναι η λειτουργική ιατρική;)

Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε δυσλειτουργία των επινεφριδίων, η Tynan συνιστά να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να εκτελέσει κάτι που ονομάζεται τεστ κορτιζόλης τεσσάρων σημείων, το οποίο μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας καθώς και τις καθημερινές διακυμάνσεις σε αυτά τα επίπεδα.

Αλλά (!!) επειδή η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να κάνει τα επινεφρίδια να είναι χαμηλά αλλά όχι "αρκετά χαμηλά για να χαρακτηριστούν ως νόσος του Addison" ή να τα βγάλουν από το "φυσιολογικό" εύρος σε μια δοκιμή, επιβεβαιώνοντας ότι η κατάσταση είναι σχεδόν αδύνατη, λέει ο Tynan Το Εάν το τεστ επιστρέψει αρνητικό (όπως πιθανότατα θα συμβεί), οι γιατροί της συμβατικής ιατρικής θα αναζητήσουν άλλες υποκείμενες αιτίες ή θα αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα ξεχωριστά.

Για παράδειγμα, ελλείψει θετικού τεστ, "ένας γιατρός λειτουργικής ιατρικής μπορεί να αναγνωρίσει και να αντιμετωπίσει ως κόπωση των επινεφριδίων, ενώ ένας γιατρός συμβατικής ιατρικής μπορεί να αναγνωρίσει ως άγχος και απλώς να συνταγογραφήσει το Xanax, το οποίο στην πραγματικότητα δεν θα διορθώσει το πρόβλημα", λέει. Δόκτωρ Μπέρμαν.

Ωστόσο, στην αντίθετη όψη του ίδιου νομίσματος, λέει ο Δρ Kurra, "η ανησυχία της για τη διάγνωση κόπωσης των επινεφριδίων είναι ότι τα συμπτώματα κάποιου δεν επιλύονται εάν υπάρχει ένα άλλο υποκείμενο πρόβλημα που χάσατε. Τα ακριβή πρωτόκολλα δοκιμών και θεραπείας" Θα αντιμετωπίσω κάποιον που βιώνει [γενική] κόπωση θα εξαρτηθεί από πράγματα όπως η ηλικία, το φύλο και το προηγούμενο ιατρικό του ιστορικό». (Δείτε επίσης: Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;)

Θεραπεία κόπωσης επινεφριδίων

Ακούγεται περίπλοκο; Είναι. Αλλά παρόλο που η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να μην είναι μια κατάσταση που αναγνωρίζεται από τη δυτική ιατρική, τα συμπτώματα είναι πολύ αληθινά, λέει ο Tynan. «Οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες μπορεί να είναι εξουθενωτικές».

Τα καλά νέα είναι ότι "είναι γενικά αποδεκτό ότι τυχόν αρνητικές επιδράσεις στα επινεφρίδια από ένα χρόνο χρόνιου στρες μπορούν, με την κατάλληλη φροντίδα, να επουλωθούν σε περίπου ένα μήνα", λέει. Έτσι, δύο χρόνια χρόνιου στρες μπορεί να χρειαστούν δύο μήνες και ούτω καθεξής, εξηγεί ο Tynan.

Εντάξει, εντάξει, πώς επιτρέπετε στα επινεφρίδια σας να επουλωθούν; Είναι αρκετά απλό, αλλά μπορεί να φαίνεται τρομακτικό: «Πρέπει να διαχειριστείς τα επίπεδα άγχους σου», λέει ο Len Lopez, D.C., C.S.C.S, χειροπρακτικός και πιστοποιημένος κλινικός διατροφολόγος. "Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις περισσότερο άγχος. Και να αρχίσεις να κάνεις πράγματα που σε βοηθούν να νιώθεις λιγότερο άγχος." (Σχετικά: 20 Απλώς Τεχνικές Ανακούφισης από το στρες).

Αυτό σημαίνει λιγότερη ηλεκτρονική χρήση τη νύχτα, λιγότερες μεγάλες μέρες στο γραφείο όταν είναι δυνατόν και λιγότερη (συχνή) άσκηση HIIT. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αναζητάτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το κοινωνικό άγχος και το άγχος, τον διαλογισμό, τη βαθιά αναπνοή, τη συνειδητότητα και την εγγραφή.

Τι γίνεται με τη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων;

Στους περισσότερους ανθρώπους με επινεφριδιακή κόπωση επίσης «συνταγογραφείται» κάτι που ονομάζεται δίαιτα για την κόπωση των επινεφριδίων. «Είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος διατροφής που στοχεύει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κόπωση των επινεφριδίων, παρέχοντας παράλληλα στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να θεραπεύσει την πάθηση και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια κατάσταση υγείας», εξηγεί ο Tynan. «Είναι ένας τρόπος να θεραπεύσεις το σώμα σου από μέσα».

Η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων στοχεύει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και την εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης περιορίζοντας τη ζάχαρη ενώ αυξάνει την πρόσληψη πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως (γνωστή και ως αρκετά υγιεινή διατροφή για τους περισσότερους ανθρώπους).

Πώς υποτίθεται ότι αυτό βοηθά στην κόπωση των επινεφριδίων; Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα σε ζάχαρη αφού τους καταναλώσετε, γεγονός που προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από απότομη πτώση, εξηγεί ο Tynan. Αυτό παίρνει τα επίπεδα ενέργειάς σας σε ένα τρενάκι - κάτι που, για κάποιον που αντιμετωπίζει συμπτώματα συνεχούς κόπωσης και εξάντλησης, δεν είναι καλό. Τα ενεργειακά ποτά και άλλα είδη με καφεΐνη μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, και για τον λόγο αυτό, είναι επίσης εκτός ορίων.

Από την άλλη πλευρά, τα υγιή λίπη και οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας επιβραδύνουν το rollercoaster του σακχάρου στο αίμα και προάγουν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Lopez. Η πρόσληψη αυτών των μακροεντολών είναι ιδιαίτερα σημαντική στην αρχή της ημέρας, λέει. "Η παράλειψη του πρωινού είναι ένα σημαντικό όχι στη δίαιτα. Οι άνθρωποι με επινεφριδιακή κόπωση πρέπει να τρώνε κάτι το πρωί για να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα τους σε υγιή επίπεδα μετά από μια νύχτα βύθισης."

Η δίαιτα αποθαρρύνει τα τρόφιμα που είναι φλεγμονώδη ή δύσκολα στην πέψη και μπορεί να συμβάλλουν σε προβλήματα υγείας του εντέρου. "Ο ερεθισμός και η φλεγμονή στο έντερο προκαλούν τα επινεφρίδια να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη για να αντιμετωπίσουν τη φλεγμονή, την οποία το σύστημα δεν μπορεί να χειριστεί προς το παρόν", λέει ο Lopez. (Σχετικό: Μπορεί τα βακτήρια του εντέρου σας να σας κουράζουν;) Αυτό σημαίνει ότι κόβετε τα ακόλουθα:

• Ποτά με καφεΐνη

• Ζάχαρη, γλυκαντικά και τεχνητά γλυκαντικά

• Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τροφές με ζάχαρη όπως δημητριακά, λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα και καραμέλα.

• Επεξεργασμένα κρέατα, όπως αλλαντικά, σαλάμι

• Χαμηλότερης ποιότητας κόκκινο κρέας

• Υδρογονωμένα έλαια και φυτικά έλαια όπως σόγια, κανόλα και καλαμποκέλαιο

Ενώ η δίαιτα μπορεί να συνεπάγεται περικοπή ορισμένων τροφών, το Axe κάνει ένα σημαντικό σημείο: Η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων αφορά περισσότερο το φαγητό περισσότερο τροφές που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά και θρέφουν το σώμα σου έναντι του περιοριστικού. "Αυτή η δίαιτα δεν αφορά τη μείωση των θερμίδων. Στην πραγματικότητα, ακριβώς το αντίθετο, γιατί το να είσαι πολύ περιοριστικός μπορεί να αγχώσει περαιτέρω τα επινεφρίδια", λέει.

Τροφές που πρέπει να δώσετε έμφαση στη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων:

• Καρύδα, ελιές, αβοκάντο και άλλα υγιή λίπη

• Σταυρανθή λαχανικά (κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών κ.λπ.)

• Λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός άγριας αλίευσης)

• Κοτόπουλο και γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής

• Μοσχάρι που τρέφεται με γρασίδι

• Ζωμός οστών

• Ξηροί καρποί, όπως καρύδια και αμύγδαλα

• Σπόροι, chia και λινάρι

• Φύκια και φύκια

• Θαλασσινό αλάτι Κελτικής ή Ιμαλαΐων

• Ζυμωμένα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά

• Φαρμακευτικά μανιτάρια Chaga και Cordyceps

Ω, και το να πίνεις άφθονο νερό είναι επίσης απαραίτητο, προσθέτει ο Tynan. Αυτό συμβαίνει επειδή η αφυδάτωση μπορεί να αγχώσει περαιτέρω τα επινεφρίδια και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. (ICYWW, ιδού τι κάνει η αφυδάτωση στον εγκέφαλό σας).

Ποιος πρέπει να δοκιμάσει τη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων;

Ολοι! Σοβαρά. Είτε έχετε κόπωση στα επινεφρίδια είτε όχι, η δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων είναι ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Maggie Michalczyk, R.D.N., ιδρύτρια του Once Upon A Pumpkin.

Η ίδια εξηγεί: Τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, από τα οποία οι περισσότεροι από εμάς δεν τα παίρνουμε αρκετά. «Η προσθήκη περισσότερων από αυτές τις τροφές στο πιάτο σας (και το παραγκωνίζοντας πράγματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε την πέψη, είτε έχετε κόπωση των επινεφριδίων είτε όχι», λέει. (Σχετικά: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα κατά του άγχους).

Επιπλέον, η προτεραιότητα σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου, γεγονός που μπορεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα αναιμίας και ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, που μπορεί επίσης να σας κουράσει, λέει η Lisa Richards, C.N.C., διατροφολόγος και ιδρύτρια της The Candida Diet. Επιπλέον, "τα υγιή λίπη μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία είναι γνωστό ότι προκαλεί κόπωση και πολλές σοβαρές καταστάσεις υγείας που δεν είναι κόπωση των επινεφριδίων", λέει. (Δείτε περισσότερα: Αυτό κάνει η χρόνια φλεγμονή στο σώμα σας).

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ο όρος "επινεφριδιακή κόπωση" είναι αμφιλεγόμενος επειδή δεν αναγνωρίζεται γενικά ως επίσημη διάγνωση, περιέγραψε ένα σύνολο συμπτωμάτων που συνδέονται όντως με επινεφρίδια που έχουν σταματήσει να λειτουργούν μετά από μια περίοδο υψηλού στρες. Και ανεξάρτητα από το αν ~ *πιστεύετε *~ στην κόπωση των επινεφριδίων ή όχι, εάν είστε Super Stress Case και είστε εδώ και λίγο καιρό, μπορεί να επωφεληθείτε από το να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας της κόπωσης των επινεφριδίων, το οποίο, πραγματικά, είναι απλώς ένα σχέδιο για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε (το οποίο θα μπορούσε να ωφελήσει όλους). Και αυτό σημαίνει ότι κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας ενώ τρώτε ένα υγιεινό, πλούσιο σε λαχανικά πρόγραμμα γεύματος.

Απλώς θυμηθείτε: «Αυτές οι αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής είναι πιθανό να είναι αποτελεσματικές μόνο εάν δεν υπάρχει μια υποκείμενη παθολογική αιτία για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε», λέει ο Tynan. Τονίζει τη σημασία της αναζήτησης της γνώμης ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης που εμπιστεύεστε αντί να κάνετε αυτοδιάγνωση και αυτοθεραπεία. "Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που συνιστώνται σε άτομα με επινεφριδιακή κόπωση και παρόμοια συμπτώματα δεν πρόκειται να βλάψουν κανέναν", λέει. «Ωστόσο, ένας ειδικός είναι το πρώτο νούμερο ένα».

Αξιολόγηση για