ADHD για ενήλικες: Ευκολότερη η ζωή στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Αναγνώριση ADHD για ενήλικες
• Κλίμακα αυτο-αναφοράς ADHD για ενήλικες
• Θεραπείες για ADHD για ενήλικες
• Ασκήσου τακτικά
• Πάρτε επαρκή ύπνο
• Βελτίωση δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου
• Δημιουργήστε σχέσεις
• Φάρμακα
• Θεραπεία
• Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
• Οικογενειακή συμβουλευτική και οικογενειακή θεραπεία

Η διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερκινητικότητα, απροσεξία και παρορμητικότητα. Η αναφορά της ADHD συνήθως προκαλεί την εικόνα ενός 6χρονου που αναπηδά από τα έπιπλα ή κοιτάζει έξω από το παράθυρο της τάξης τους, αγνοώντας τις εργασίες τους. Ενώ η ADHD είναι σίγουρα πιο διαδεδομένη στα παιδιά, η διαταραχή επηρεάζει επίσης περίπου 8 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.

Η υπερκινητικότητα της ADHD στην παιδική ηλικία συνήθως υποχωρεί από την ενηλικίωση, αλλά άλλα συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν. Μπορούν ακόμη να προκαλέσουν επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως τζόγο και αλκοόλ ή κατάχρηση ναρκωτικών. Αυτά τα συμπτώματα και οι συμπεριφορές μπορεί να προκαλέσουν καταστροφή:

• κοινωνικές συναναστροφές
• καριέρα
• σχέσεις

Αναγνώριση ADHD για ενήλικες

Η ADHD παρουσιάζεται διαφορετικά στους ενήλικες από ό, τι στα παιδιά, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί τόσες πολλές περιπτώσεις ADHD ενηλίκων δεν έχουν διαγνωστεί σωστά ή δεν έχουν διαγνωστεί. Η ADHD ενηλίκων διαταράσσει τις λεγόμενες «εκτελεστικές λειτουργίες» του εγκεφάλου, όπως:

• λήψη αποφάσης
• μνήμη
• οργάνωση

Οι διαταραγμένες εκτελεστικές λειτουργίες μπορούν να οδηγήσουν στα ακόλουθα συμπτώματα:

• αδυναμία παραμονής στην εργασία ή ανάληψη καθηκόντων που απαιτούν συνεχή συγκέντρωση
• χάνοντας ή ξεχάστε τα πράγματα εύκολα
• συχνά εμφανίζονται αργά
• μιλάμε υπερβολικά
• φαίνεται να μην ακούει
• διακόπτοντας τακτικά τις συνομιλίες ή τις δραστηριότητες άλλων ανθρώπων
• ανυπόμονος και ερεθίζεται εύκολα

Πολλοί ενήλικες με ΔΕΠΥ είχαν επίσης την κατάσταση ως παιδιά, αλλά μπορεί να είχε εσφαλμένη διάγνωση ως μαθησιακή αναπηρία ή διαταραχή συμπεριφοράς. Τα συμπτώματα της διαταραχής μπορεί επίσης να ήταν πολύ ήπια κατά την παιδική ηλικία για να σηκώσουν οποιεσδήποτε κόκκινες σημαίες, αλλά γίνονται εμφανή στην ενηλικίωση όταν το άτομο αντιμετωπίζει όλο και πιο περίπλοκες απαιτήσεις ζωής. Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ADHD, είναι σημαντικό να λάβετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Όταν δεν διαγνωστεί και δεν αντιμετωπιστεί, η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις και να επηρεάσει την απόδοση στο σχολείο ή την εργασία.

Κλίμακα αυτο-αναφοράς ADHD για ενήλικες

Εάν τα προαναφερθέντα συμπτώματα της ADHD ακούγονται οικεία, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τα ελέγξετε στη Λίστα ελέγχου συμπτωμάτων κλίμακας αυτο-αναφοράς ADHD για ενήλικες. Αυτή η λίστα χρησιμοποιείται συχνά από γιατρούς για την αξιολόγηση ενηλίκων που αναζητούν βοήθεια για συμπτώματα ADHD. Οι γιατροί πρέπει να επαληθεύσουν τουλάχιστον έξι συμπτώματα, σε συγκεκριμένους βαθμούς σοβαρότητας, για να κάνουν διάγνωση ADHD.

Τα παρακάτω είναι παραδείγματα ερωτήσεων από τη λίστα ελέγχου. Επιλέξτε μία από αυτές τις πέντε απαντήσεις για καθεμία:

• Ποτέ
• Σπανίως
• Ωρες ωρες
• Συχνά
• Πολύ συχνά

1. «Πόσο συχνά έχετε δυσκολία να κρατήσετε την προσοχή σας όταν κάνετε βαρετή ή επαναλαμβανόμενη δουλειά;»
2. «Πόσο συχνά έχετε δυσκολία να περιμένετε τη σειρά σας σε καταστάσεις όταν απαιτείται στροφή;»
3. «Πόσο συχνά αποσπάται η προσοχή σας από δραστηριότητα ή θόρυβο γύρω σας;»
4. «Πόσο συχνά αισθάνεσαι υπερβολικά ενεργός και υποχρεωμένος να κάνεις πράγματα, σαν να οδηγούσες έναν κινητήρα;»
5. «Πόσο συχνά αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μνήμη ραντεβού ή υποχρεώσεων;»
6. «Πόσο συχνά διακόπτεις τους άλλους όταν είναι απασχολημένοι;»

Εάν απαντήσατε «Συχνά» ή «Πολύ Συχνά» για τις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για αξιολόγηση.

Θεραπείες για ADHD για ενήλικες

Η διαβίωση με ADHD μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά τα συμπτώματα ADHD και να ζήσουν παραγωγικές και ικανοποιητικές ζωές. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, μπορεί να μην χρειάζεστε αμέσως βοήθεια από γιατρό. Υπάρχουν διάφορες προσωπικές προσαρμογές που κάνετε πρώτα για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα και την επιπλέον ενέργεια με έναν υγιή, θετικό τρόπο. Εκτός από την ηρεμία και την ηρεμία του σώματός σας, η άσκηση είναι επίσης κρίσιμη για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Πάρτε επαρκή ύπνο

Είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει δύσκολη την εστίαση, τη διατήρηση της παραγωγικότητας και να παραμείνετε στην κορυφή των ευθυνών σας Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.

Βελτίωση δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου

Ο καθορισμός προθεσμιών για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων φαινομενικά μικρών εργασιών, σας διευκολύνει να παραμείνετε οργανωμένοι. Βοηθά επίσης στη χρήση ξυπνητηριών και χρονομέτρων, ώστε να μην ξεχνάτε συγκεκριμένες εργασίες. Αφιερώνοντας χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα σε σημαντικές εργασίες θα σας προετοιμάσει περαιτέρω για επιτυχία.

Δημιουργήστε σχέσεις

Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια, τους φίλους σας και άλλους σημαντικούς. Προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να κάνετε μαζί και διατηρήστε τις δεσμεύσεις σας. Ενώ είστε μαζί τους, να είστε προσεκτικοί στη συνομιλία. Ακούστε τι λένε και προσπαθήστε να μην διακόψετε.

Εάν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ εξακολουθούν να παρεμβαίνουν στη ζωή σας παρά τις προσπάθειές σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας. Μπορεί να προτείνουν πολλές διαφορετικές θεραπείες ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους θεραπείας, καθώς και φαρμακευτική αγωγή.

Φάρμακα

Οι περισσότεροι ενήλικες με ADHD συνταγογραφούνται διεγερτικά, όπως:

• μεθυλφαινιδάτη (Concerta, Metadate και Ritalin)
• δεξτροαμφεταμίνη (δεξεδρίνη)
• δεξτροαμφεταμίνη-αμφεταμίνη (Adderall XR)
• λισdexamfetamine (Vyvanse)

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη θεραπεία των συμπτωμάτων ADHD ενισχύοντας και εξισορροπώντας τα επίπεδα χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Άλλα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της ADHD περιλαμβάνουν την ατομοξετίνη (Strattera) και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, όπως η βουπροπιόνη (Wellbutrin). Η ατομοξετίνη και τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν πιο αργά από τα διεγερτικά, οπότε μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να βελτιωθούν τα συμπτώματα.

Το σωστό φάρμακο και η σωστή δόση ποικίλλουν συχνά από άτομο σε άτομο. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος στην αρχή για να βρείτε τι είναι καλύτερο για εσάς. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους κάθε φαρμάκου, ώστε να είστε πλήρως ενημερωμένοι. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αρχίσετε να εμφανίζετε παρενέργειες κατά τη λήψη του φαρμάκου σας.

Θεραπεία

Η θεραπεία για ADHD ενηλίκων μπορεί να είναι επωφελής. Περιλαμβάνει συνήθως ψυχολογική συμβουλευτική και εκπαίδευση σχετικά με τη διαταραχή. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει:

• βελτιώστε τις δεξιότητες διαχείρισης και οργάνωσης του χρόνου σας
• μάθετε τρόπους ελέγχου της παρορμητικής συμπεριφοράς
• να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στο σχολείο ή στην εργασία
• ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
• βελτιώστε τις σχέσεις με την οικογένεια, τους συναδέλφους και τους φίλους σας
• μάθετε καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
• δημιουργήστε στρατηγικές για τον έλεγχο της ψυχραιμίας σας

Οι συνήθεις τύποι θεραπείας για ενήλικες με ADHD περιλαμβάνουν:

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Αυτός ο τύπος θεραπείας σάς επιτρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη συμπεριφορά σας και πώς να αλλάζετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα στις σχέσεις ή στο σχολείο ή στην εργασία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή σε μια ομάδα.

Οικογενειακή συμβουλευτική και οικογενειακή θεραπεία

Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει τους αγαπημένους και σημαντικούς άλλους να αντιμετωπίσουν το άγχος της ζωής με κάποιον που πάσχει από ΔΕΠΥ. Μπορεί να τους διδάξει τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν και πώς να βελτιώσουν την επικοινωνία με το άλλο άτομο.

Το να έχεις ADHD ως ενήλικας δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, με τη σωστή τροποποίηση της θεραπείας και του τρόπου ζωής, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.