Το πόσιμο νερό σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος;

Περιεχόμενο

• Γιατί το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος
• Πώς να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος
• 7 συνταγές για να πιείτε περισσότερο νερό

Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για να βοηθήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος, όχι μόνο επειδή το νερό δεν έχει θερμίδες και βοηθά να διατηρηθεί το στομάχι γεμάτο, αλλά επειδή φαίνεται επίσης να αυξάνει το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων.

Επιπλέον, το νερό βοηθά επίσης στη σωστή λειτουργία πολλών σημαντικών διαδικασιών για την απώλεια βάρους, όπως η λειτουργία του εντέρου, η πέψη και ακόμη και η ενυδάτωση των μυών.

Γιατί το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει ακόμα συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος, ωστόσο, υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν τους ακόλουθους λόγους:

• Μειώνει το αίσθημα της πείνας: κατακτώντας έναν όγκο στο στομάχι, το νερό μπορεί να μειώσει την αίσθηση της πείνας για λίγα λεπτά μετά την κατάποση. Επιπλέον, είναι κοινό για πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται πεινασμένοι όταν στην πραγματικότητα διψούν, έτσι το πόσιμο νερό μειώνει το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας επίσης τον αριθμό των σνακ και θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αυξάνει την καύση θερμίδων: σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η κατανάλωση 500 ml κρύου νερού ή σε θερμοκρασία δωματίου φαίνεται να αυξάνει το μεταβολισμό κατά 2 έως 3% για 90 λεπτά, γεγονός που καταλήγει να αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται στο τέλος της ημέρας.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου: βοηθώντας στην ενυδάτωση των περιττωμάτων, το νερό βοηθά την εντερική λειτουργία, διευκολύνοντας την αποβολή των απορριμμάτων από το σώμα.
• Βελτιώνει τη φυσική απόδοση: Δεδομένου ότι ενυδατώνει τους μύες, το νερό είναι απαραίτητο για τη μείωση του κινδύνου αθλητικών τραυματισμών και για τη διευκόλυνση της αποκατάστασης των μυών. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο είναι σε θέση να πάρει περισσότερη απόδοση από την προπόνηση, καθώς και την προπόνηση πιο συχνά, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Για να αποκτήσετε όλα αυτά τα οφέλη για την απώλεια βάρους, το νερό πρέπει να καταναλώνεται χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, καθώς με αυτόν τον τρόπο το νερό αρχίζει να περιέχει πολλές θερμίδες που μπορούν να βλάψουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πώς να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος

Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το νερό πρέπει να καταναλώνεται χωρίς την προσθήκη οποιασδήποτε ουσίας που μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό, αρωματισμένο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό όπως ζελατίνη χωρίς ζάχαρη, καρπούζι, πεπόνι, μαρούλι ή ντομάτα μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες.

Δείτε μερικές από τις πιο πλούσιες σε νερό τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή:

Πρέπει να πίνετε από 1,5 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι σημαντικό να πίνετε υγρά έως και 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και 40 λεπτά μετά. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να περιορίσετε την ποσότητα υγρών στο ελάχιστο κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, έτσι ώστε η κοιλιά να μην πρηστεί και να μην επηρεάσει την πέψη.

Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο να πίνει κάθε μέρα πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τον ακόλουθο μαθηματικό τύπο: Βάρος x 35 ml. Για παράδειγμα: 70 kg x 35 ml: 2,4 λίτρα νερού την ημέρα.

7 συνταγές για να πιείτε περισσότερο νερό

Μια καλή επιλογή για όσους έχουν δυσκολία στο πόσιμο νερό όλη την ημέρα είναι να προσθέσετε λίγο άρωμα στο νερό, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Τα παρακάτω είναι μερικά συστατικά που μπορούν να προστεθούν σε 1 λίτρο νερού, τα οποία βελτιώνουν τη γεύση χωρίς να αυξάνουν την ποσότητα θερμίδων:

• 1 χυμό λεμονιού
• 1 ραβδί κανέλας και φύλλα μέντας.
• Φέτες αγγούρι και φράουλες κομμένες στα μισά.
• Τζίντζερ κομμάτια και φέτες πορτοκαλιού με φλούδα?
• Φέτες ανανά και δυόσμο.
• 5 σκελίδες και γλυκάνισο 3 αστέρων
• Μια πρέζα πιπέρι καγιέν, η οποία εξακολουθεί να σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Είναι απαραίτητο μόνο να προσθέσετε τα συστατικά στο νερό και να το αφήσετε να ξεκουραστεί για μερικές ώρες, θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο ξεκουράζεται, τόσο πιο έντονη θα είναι η γεύση του νερού. Δεν χρειάζεται να συνθλίβετε τίποτα, γιατί δεν είναι χυμός, ούτε είναι απαραίτητο να προσθέσετε ζάχαρη ή άλλο γλυκαντικό. Αυτός είναι ένας πρακτικός τρόπος να προσθέσετε λίγο άρωμα και μέταλλα στο νερό, καθιστώντας ευκολότερη την πρόσληψη της ιδανικής ποσότητας νερού κάθε μέρα.