Πρόληψη της τριχόπτωσης: 22 συμβουλές για να σώσετε τα μαλλιά σας

Περιεχόμενο

• Ακολουθούν 22 συμβουλές για να σταματήσετε την τριχόπτωση:
• Διατροφή
• 1. Μεσογειακή διατροφή
• 2. Πρωτεΐνη
  
• 3. Βιταμίνη Α
  
• Συμπληρώματα
• 4. Πολυβιταμίνη
  
• 5. Βιταμίνη D
• 6
• 7. Είδε το palmetto
  
• 8. Τζίνσενγκ
  
• Φροντίδα μαλλιών
• 9. Τακτικό πλύσιμο
  
• 10. Λάδι καρύδας
  
• 11. Ελαιόλαδο
  
• 12. Απαλό στυλ
  
• 13. Επεξεργασία μαλλιών
  
• Ιατρικές θεραπείες
• 14. Θεραπεία με λέιζερ
• 15. Πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια
• Φάρμακα
• 16. Μινοξιδίλη
• 17. Φιναστερίδη
• 18. Φαινυλεφρίνη
• Άλλες μέθοδοι
• 19. Αιθέρια έλαια
• 20. Χυμός κρεμμυδιού
• 21. Μασάζ
• 22. Γιόγκα
• Γιατί τα μαλλιά πέφτουν;
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε την τριχόπτωση. Αλλά τι να κάνετε εξαρτάται από τον λόγο που χάνετε τα μαλλιά σας.

Ορισμένες καταστάσεις, όπως η τριχόπτωση μετά την εγκυμοσύνη (telogen effluvium), μπορεί να επιλυθούν από μόνες τους. Και να θυμάστε ότι όλοι ρίχνουν τα μαλλιά καθημερινά, κάτι που είναι απόλυτα φυσιολογικό.

Είναι όταν η τριχόπτωση είναι επίμονη που θέλετε να δείτε το γιατρό σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι σε θέση να διαγνώσει εάν η απώλεια μαλλιών σας προκαλείται από πράγματα όπως προβλήματα θυρεοειδούς, άγχος, λοιμώξεις του τριχωτού της κεφαλής, ανδρογόνο αλωπεκία ή απλά γήρανση.

Ακολουθούν 22 συμβουλές για να σταματήσετε την τριχόπτωση:

Διατροφή

1. Μεσογειακή διατροφή

Μια μελέτη του 2018 αποκάλυψε ότι μια δίαιτα που περιέχει ωμά λαχανικά και φρέσκα βότανα, όπως η μεσογειακή διατροφή, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανδρογόνου αλωπεκίας (γυναικεία φαλάκρα ή φαλάκρα ανδρών) ή να επιβραδύνει την εμφάνισή της.

Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες αυτών των τροφίμων - όπως μαϊντανό, βασιλικό, χόρτα σαλάτας - περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα.

2. Πρωτεΐνη

Τα θυλάκια των μαλλιών κατασκευάζονται κυρίως από πρωτεΐνες που ονομάζονται κερατίνη. Μια μελέτη του 2017 για 100 άτομα με τριχόπτωση σημείωσε αρκετές διατροφικές ανεπάρκειες στους συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων που χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης.

Ενώ οι ερευνητές σημειώνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Οι υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως αυγά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και μπιζέλια, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο και γαλοπούλα.

3. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α συντίθεται σε μέρος των ρετινοειδών, η οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή σμήγματος, διατηρώντας το τριχωτό της κεφαλής πιο υγιές και ικανό να διατηρήσει περισσότερες τρίχες.

Γεμίστε το πιάτο σας με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως γλυκοπατάτες, γλυκές πιπεριές και σπανάκι, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Διαβάστε αυτό για περισσότερα τρόφιμα που βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών: 14 καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Συμπληρώματα

4. Πολυβιταμίνη

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι βιταμίνες A, B, C, D, σίδηρος, σελήνιο και ψευδάργυρος είναι όλοι σημαντικοί για τις διαδικασίες ανάπτυξης και συγκράτησης των μαλλιών, ειδικά με τον κύκλο εργασιών. Μπορείτε να βρείτε καθημερινά πολυβιταμίνες στα περισσότερα παντοπωλεία ή φαρμακεία ή να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει ένα.

Αγορά online πολυβιταμινών.
.

5. Βιταμίνη D

Μια μελέτη του 2018 σημείωσε ότι η βιταμίνη D σχετίζεται με μη αλκοπεκία. Η αντιμετώπιση των ελλείψεων μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη 800 έως 1000 IU καθημερινά.

Αγοράστε βιταμίνη D.

6

Η βιοτίνη - βιταμίνη Η ή Β7 - εμπλέκεται στη σύνθεση λιπαρών οξέων στο σώμα. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για τον κύκλο ζωής των μαλλιών και μπορεί να αντιμετωπίσετε τριχόπτωση εάν έχετε ανεπάρκεια. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη τριών έως πέντε χιλιοστογραμμαρίων ημερησίως.

Αγοράστε βιοτίνη.

7. Είδε το palmetto

Προερχόμενος από τον καρπό των αμερικανικών νάνων πεύκων, αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να διατηρήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ένα άρθρο του περιοδικού του 2004 αποκάλυψε ότι περίπου το 60% των συμμετεχόντων που έλαβαν saw palmetto παρουσίασαν βελτιωμένη ανάπτυξη των μαλλιών. Η δοσολογία στη μελέτη ήταν 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.

Αγοράστε πριόνι palmetto.

8. Τζίνσενγκ

Το Ginseng περιέχει ορισμένα φυτοχημικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής. Απαιτείται περαιτέρω μελέτη για τη σύσταση συγκεκριμένων δόσεων. Εν τω μεταξύ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ginseng ή εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τοπικές λύσεις που περιέχουν αυτό το συστατικό.

Αγοράστε ginseng.

Φροντίδα μαλλιών

9. Τακτικό πλύσιμο

Το καθημερινό πλύσιμο των μαλλιών μπορεί να προστατεύσει από την τριχόπτωση διατηρώντας το τριχωτό της κεφαλής υγιές και καθαρό. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο σαμπουάν. Οι πιο σκληρές φόρμουλες μπορεί να στεγνώσουν τα μαλλιά και να προκαλέσουν θραύση, οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών.

Αγοράστε ήπιο σαμπουάν.

10. Λάδι καρύδας

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών του 2018, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το λάδι καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης των μαλλιών από την περιποίηση και την υπεριώδη έκθεση (UV) στο φως.

Το λαυρικό οξύ που βρίσκεται στο λάδι καρύδας βοηθά στη δέσμευση της πρωτεΐνης στα μαλλιά, προστατεύοντάς την από τη θραύση στη ρίζα και τον κλώνο. Το μασάζ με λάδι καρύδας στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να προωθήσει την καλύτερη ροή του αίματος και να βοηθήσει στην αναγέννηση.

Αγοράστε λάδι καρύδας.

11. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βαθιά κατάσταση των μαλλιών, προστατεύοντάς το από την ξηρότητα και τη σχετική θραύση. Το ελαιόλαδο είναι επίσης ένα κεντρικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γενετικής τριχόπτωσης.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο απευθείας στα μαλλιά και αφήστε το να καθίσει για 30 λεπτά πριν το ξεπλύνετε.

Αγοράστε ελαιόλαδο.

12. Απαλό στυλ

Περάστε τις σφιχτές πλεξούδες ή τις αλογοουρές που μπορεί να τραβήξουν τα μαλλιά στη ρίζα και ενδεχομένως να οδηγήσουν σε υπερβολική απόρριψη. Ενώ είστε σε αυτό, αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν για να αποφύγετε να ερεθίσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Οι θερμαντήρες, όπως τα σίδερα για μπούκλες ή ίσιωμα, μπορεί επίσης να προκαλέσουν ζημιά ή να σπάσουν τον άξονα της τρίχας.

13. Επεξεργασία μαλλιών

Χημικές θεραπείες, όπως περμανάντ ή χρώμα μαλλιών, μπορεί επίσης να βλάψουν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Ρωτήστε τον στιλίστα σας για εναλλακτικές λύσεις, όπως οργανικές βαφές μαλλιών και άλλες που δεν περιέχουν αμμωνία, υπεροξείδιο ή παρα-φαινυλενοδιαμίνη (PPD).

Ιατρικές θεραπείες

14. Θεραπεία με λέιζερ

Τα λέιζερ χαμηλού επιπέδου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πυκνότητας των μαλλιών για άτομα με γενετική τριχόπτωση και απώλεια λόγω χημειοθεραπείας. Αυτή η επιλογή ονομάζεται επίσης θεραπεία ερυθρού φωτός και μπορεί να λειτουργήσει διεγείροντας τα επιδερμικά βλαστικά κύτταρα.

Μπορείτε να βρείτε οικιακές συσκευές λέιζερ από 200 έως 600 $. Μπορεί να χρειαστούν πολλές θεραπείες για να δείτε αποτελέσματα.

Αγοράστε οικιακές συσκευές λέιζερ.

15. Πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια

Η έγχυση πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP) στο τριχωτό της κεφαλής βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης σε περιοχές που έχουν ήδη επηρεαστεί από την τριχόπτωση. Το αίμα διοχετεύεται μέσω φυγοκέντρου για να διαχωριστούν τα αιμοπετάλια και έπειτα εγχέεται στο τριχωτό της κεφαλής.

Σε μια μελέτη του 2017, 11 συμμετέχοντες είδαν 30% μεγαλύτερη ανάπτυξη σε περιοχές αραίωσης μετά από τέσσερις συνεδρίες. Κάθε συνεδρία κοστίζει μεταξύ $ 500 και $ 1000, σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, και δεν καλύπτεται από ασφάλιση.

Φάρμακα

16. Μινοξιδίλη

Αλλιώς γνωστό ως Rogaine, αυτό το φάρμακο χωρίς συνταγή (OTC) είναι γνωστό ότι λειτουργεί για περίπου τα δύο τρίτα των γυναικών που το δοκιμάζουν, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Απλώστε το υγρό ή τον αφρό στο τριχωτό της κεφαλής σας κάθε μέρα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ερεθισμό του τριχωτού της κεφαλής και ακμή στον τόπο εφαρμογής. Σπανιότερες παρενέργειες περιλαμβάνουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό και θολή όραση.

Αγορά για μινοξιδίλη.

17. Φιναστερίδη

Αλλιώς γνωστό ως Propecia, αυτό το χάπι συνταγών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της τριχόπτωσης και ακόμη και στην προώθηση της νέας ανάπτυξης. Είναι εγκεκριμένο για άνδρες και λειτουργεί καλύτερα για άνδρες κάτω των 60 ετών, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Οι γυναίκες που είναι ή μπορεί να μείνουν έγκυες πρέπει να αποφεύγουν αυτό το φάρμακο.

18. Φαινυλεφρίνη

Η τοπική φαινυλεφρίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια μαλλιών λόγω του στυλ, διεγείροντας τους μυς των θυλάκων να συστέλλονται. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να βγάλεις τρίχες κατά τη διάρκεια του βουρτσίσματος, για παράδειγμα.

Δυστυχώς, θα πρέπει να προσέχετε αυτήν την ιατρική λύση. Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει έναν συγκεκριμένο τύπο που ονομάζεται AB & dash; 102, αλλά δεν έχει ακόμη κυκλοφορήσει στο κοινό.

Άλλες μέθοδοι

19. Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης. Μια μελέτη του 1998 χώρισε 86 άτομα με αλωπεκία areata σε δύο ομάδες, μία εκ των οποίων το έλαιο κέδρου αναμίχθηκε με λεβάντα και δεντρολίβανο στα τριχωτά τους. Μετά από επτά μήνες, το 43% αυτής της ομάδας εμφάνισε βελτίωση στην κατάστασή τους.

Άλλα αιθέρια έλαια που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν λεβάντα, λεμονόχορτο και μέντα.Δοκιμάστε να αναμίξετε μερικές σταγόνες οποιουδήποτε ή όλων αυτών των ελαίων με δύο κουταλιές της σούπας λάδι φορέα, όπως jojoba ή grapeseed και απλώστε στο τριχωτό της κεφαλής για 10 λεπτά πριν από το πλύσιμο.

Αγοράστε αιθέρια έλαια.

20. Χυμός κρεμμυδιού

Τα άτομα με αλωπεκία areata μπορεί να δουν επανεμφάνιση μετά την εφαρμογή ακατέργαστου χυμού κρεμμυδιού στα τριχωτά τους δύο φορές την ημέρα.

Ενώ η έρευνα σχετικά με αυτήν τη θεραπεία είναι περιορισμένη, ο χυμός φαίνεται να προάγει την ανάπτυξη σε σχεδόν 87% των συμμετεχόντων σε μια μικρή μελέτη του 2014. Πώς λειτουργεί; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η μαγεία βρίσκεται στην περιεκτικότητα σε θείο του κρεμμυδιού.

Αγοράστε χυμό κρεμμυδιού.

21. Μασάζ

Γνωρίζουμε ότι το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής είναι καλό, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και τα μαλλιά σας; Μπορεί.

Μια μικρή μελέτη του 2016 έδειξε στους συμμετέχοντες να βλέπουν αποτελέσματα με μόλις τέσσερα λεπτά μασάζ την ημέρα κατά τη διάρκεια 24 εβδομάδων.

Αγοράστε ένα μασάζ τριχωτού της κεφαλής.

22. Γιόγκα

Η τριχόπτωση που προκαλείται από το άγχος μπορεί να ανταποκριθεί καλά στη γιόγκα. Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα που ανακουφίζουν από το άγχος για να αποτρέψετε και να επιβραδύνετε την απώλεια μαλλιών: Downward Facing Dog, Forward Bend, Camel Pose, Shoulder Stand, Fish Pose και Kneeling Pose. Μπορείτε να βρείτε μια ροή σε αυτές τις πόζες δωρεάν στο YouTube.

Γιατί τα μαλλιά πέφτουν;

Τα μαλλιά στο κεφάλι σας περνούν από έναν κύκλο ζωής που περιλαμβάνει ανάπτυξη, ανάπαυση και ρίψη. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να χάνουν περίπου 100 τρίχες την ημέρα.

Εάν αντιμετωπίσετε πιο ξαφνική απώλεια, απώλεια μπαλωμάτων ή συνολική αραίωση, ίσως θελήσετε να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Κάποια απόρριψη είναι προσωρινή και μπορεί να ανταποκριθεί καλά σε αλλαγές στη διατροφή, σε ορισμένες θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Άλλη απώλεια μπορεί να είναι πιο μόνιμη ή να μην σταματήσει έως ότου αντιμετωπιστεί μια υποκείμενη κατάσταση.

Μέχρι την ηλικία των 40, περίπου οι μισοί από τους άνδρες θα βιώσουν την τριχόπτωση λόγω κληρονομικών καταστάσεων όπως η ανδρογενής αλωπεκία (ανδρική φαλάκρα). Ομοίως, περισσότερες από τις μισές γυναίκες θα παρουσιάσουν γενετική απώλεια μαλλιών (γυναικεία φαλάκρα) πριν από την ηλικία των 70 ετών.

Άλλες αιτίες της τριχόπτωσης περιλαμβάνουν:

• ιατρικές παθήσεις, όπως alopecia areata, λοιμώξεις του τριχωτού της κεφαλής ή τριχοτιλομανία (διαταραχή έλξης μαλλιών)
• ορμονικές αλλαγές από θέματα εγκυμοσύνης, τοκετού, εμμηνόπαυσης ή θυρεοειδούς
• φάρμακα ή συμπληρώματα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη ή αρθρίτιδα
• επεξεργασία ακτινοβολίας για καταστάσεις όπως ο καρκίνος
• στρες, είτε σωματική είτε συναισθηματική
• πρακτικές στυλ, όπως να φοράτε σφιχτά αλογοουρά ή καλαμποκιού

Το πακέτο

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε ξαφνική ή ακραία τριχόπτωση. Ορισμένες καταστάσεις, όπως τα προβλήματα του θυρεοειδούς, ενδέχεται να μην ανταποκρίνονται στις θεραπείες στο σπίτι και να απαιτούν θεραπεία των υποκείμενων αιτίων.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι οποιαδήποτε θεραπεία που χρησιμοποιείτε μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα χρόνο για να δείξει βελτίωση σε περιοχές όπου έχει ήδη συμβεί απώλεια μαλλιών.