Πώς να διαλογιστείτε για μια ανοιχτή καρδιά

Περιεχόμενο

• Διαλογισμός με καθοδήγηση ανοιχτής καρδιάς
• Αξιολόγηση για

Η καρδιά σας είναι ένας μυς, και όπως κάθε άλλος, πρέπει να τον δουλέψετε για να τον κρατήσετε δυνατό. (Και με αυτό, δεν εννοούμε καρδιο-αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αν και αυτό βοηθά επίσης.)

Είτε "εκπαιδεύετε" την καρδιά σας για ρομαντική αγάπη, #αγάπη, ή αγάπη για φαγητό, ο καλύτερος τρόπος για να λυγίσετε αυτούς τους μυς που ζεσταίνουν την καρδιά είναι ο διαλογισμός. (Και αν η αγάπη για το φαγητό είναι η μαρμελάδα σας, αυτός ο οδηγός για το πώς να τρώτε προσεκτικά είναι βασικός.)

Αν και υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, αυτή η πρακτική ανοιχτής καρδιάς χρησιμοποιεί διαλογισμό προσοχής, ο οποίος έχει να κάνει με την εστίαση στη φυσική αίσθηση της αναπνοής, λέει ο Lodro Rinzler, συγγραφέας Η αγάπη πονάει: βουδιστική συμβουλή για τους σπασμένους και συνιδρυτής του MNDFL, ενός στούντιο διαλογισμού στη Νέα Υόρκη. «Το παν είναι να επιστρέφεις, ξανά και ξανά, στην παρούσα στιγμή». (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι είναι ενθουσιασμένοι για την ενσυνειδητότητα.)

Αυτή η πρακτική είναι επωφελής για όλες τις σχέσεις στη ζωή σας-ακόμη και για αυτές που πετούν κάτω από το ραντάρ. Οι διαλογισμοί με ανοιχτή καρδιά και καλοσύνη μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τρωτότητα, υπομονή και ενσυναίσθηση και να έχετε μια εξανθρωπιστική επίδραση σε όλους όσους διασταυρώνεστε, λέει η Patricia Karpas, ιδρύτρια της εφαρμογής Meditation Studio. (Ελέγξτε αυτά τα 17 άλλα μαγικά οφέλη για την υγεία του διαλογισμού.)

Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε την προσοχή σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να εμφανίζεστε σε όλους τους ανθρώπους στη ζωή σας και να είστε πλήρως παρόντες και αυθεντικοί όταν είστε μαζί τους (είτε πρόκειται για πρώτο ραντεβού, δείπνο με τον επί χρόνια σύζυγό μας, ή στη δουλειά με έναν εντελώς άγνωστο), λέει ο Rinzler. «Είναι λίγο σαν να πηγαίνεις την καρδιά στο γυμναστήριο · πειραματίζεσαι να ανοίγουμε την καρδιά μας σε άτομα που σου αρέσουν, άτομα που δεν γνωρίζεις πολύ καλά, ακόμα και άτομα με τα οποία δεν τα έχεις καλά».

Και ενώ έχει οφέλη για την καθημερινότητά σας, αυτού του είδους ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μεγάλες στιγμές, όπως το να κάνετε δύσκολες συζητήσεις ή να επιζήσετε από έναν καυγά- λέει ο Karpas. "Μια ανοιχτή καρδιά συνομιλία μερικές φορές σημαίνει απλώς ριζική αποδοχή της άποψης του άλλου και συνέχιση". (Κάπως σαν να κάθεστε στο τραπέζι με τον θείο σας που είναι «yuuuge» υποστηρικτής του Τραμπ.)

Εδώ, ο Rinzler σας καθοδηγεί μέσω ενός διαλογισμού ανοιχτής καρδιάς που όχι μόνο διερευνά τη σχέση σας με κάποιον που αγαπάτε, αλλά και με κάποιον με τον οποίο μπορεί να έχετε σύγκρουση - είτε είναι πρώην, μέλος της οικογένειας ή αφεντικό η τακτική. (Χρειάζεστε κάποια ακουστική καθοδήγηση; Δοκιμάστε τον παρακάτω ήχο για έναν διαλογισμό Open the Heart από τον Elisha Goldstein και την εφαρμογή Meditation Studio.)

Διαλογισμός με καθοδήγηση ανοιχτής καρδιάς

1. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές. Μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα.

2. Φέρτε στο μυαλό σας την εικόνα κάποιου που αγαπάτε πολύ. Κάντε το σπλαχνικό-σκεφτείτε πώς ντύνονται συνήθως, τον τρόπο που χαμογελούν και τον τρόπο που φτιάχνουν τα μαλλιά τους. όλες τις πτυχές για αυτόν ή αυτήν.

3. Μαλακώστε την καρδιά σας προς αυτό το άτομο και επαναλάβετε μια απλή φιλοδοξία: «Είθε να απολαύσετε την ευτυχία και να απαλλαγείτε από τα βάσανα». Καθώς επαναλαμβάνετε αυτήν τη φράση, ίσως σκεφτείτε: "Πώς φαίνεται για αυτό το άτομο;" "Τι θα τον έκανε αυτόν ή αυτόν ευτυχισμένο σήμερα;" Συνεχίστε να επιστρέφετε στην ίδια τη φιλοδοξία και στο τέλος πέντε λεπτών αφήστε την οπτικοποίηση να διαλυθεί.

4.Φέρτε στο μυαλό σας την εικόνα κάποιου με τον οποίο δεν τα πάτε απαραίτητα. Καθίστε με αυτήν την εικόνα για ένα λεπτό, αφήνοντας τις κριτικές σκέψεις να φύγουν. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναφέρετε θετικά πράγματα που επιθυμεί αυτό το άτομο. Στο τέλος κάθε πράγματος, προσθέστε τρεις μαγικές λέξεις: «όπως κι εγώ». Για παράδειγμα: "Ο Σαμ θέλει να είναι ευτυχισμένος ... όπως κι εγώ". ή "ο Σαμ θέλει να νιώθει επιθυμητός ... όπως κι εγώ". Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα προκαλέσει κάποια μορφή ενσυναίσθησης για αυτό το άτομο.

5. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε άλλες περιοχές που μπορεί να είναι λιγότερο εύκολοαποδέχομαι: "Ο Σαμ ψεύδεται μερικές φορές ... όπως εγώ" ή "Ο Σαμ ήταν εντελώς αλαζονικός ... όπως και εγώ" ή "Ο Σαμ κοιμήθηκε με κάποιον που δεν έπρεπε ... ακριβώς όπως εγώ". Ίσως δεν είστε αλαζονικοί για εβδομάδες ή δεν έχετε κοιμηθεί με κάποιον ακατάλληλο εδώ και χρόνια. Αν όμως έχετε πάντα κάνατε αυτά τα πράγματα ή κάτι άλλο για το οποίο δεν είστε απαραίτητα περήφανοι, απλά να το αποκτήσετε για μια στιγμή. Κάτσε μαζί του. Μετά από λίγα λεπτά σκέψης για το πώς αυτό το άτομο είναι ακριβώς όπως εσείς, αφήστε τη σκέψη, σηκώστε το βλέμμα σας προς τον ορίζοντα και ξεκουραστείτε. Ξεκουραστείτε με όσα συναισθήματα έχουν προκύψει. (Πρέπει να αφήσετε λίγο θυμό; Δοκιμάστε αυτόν τον διαλογισμό θυμού NSFW που κάνει εντάξει το μυαλό σας να έχει μηδενικό φίλτρο.)

Εάν μόλις μαθαίνετε πώς να διαλογίζεστε, μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε σε ένα μόνο πράγμα (γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς, ο εγκέφαλός μας έχει συνήθως περίπου 10.000 καρτέλες ανοιχτές). Αλλά το καλύτερο μέρος είναι ότι κυριολεκτικά δεν μπορείς να κάνεις λάθος τον διαλογισμό. Σύμφωνα με τον Rinzler, το μόνο πιθανό λάθος που μπορείτε να κάνετε είναι "να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας. Αυτό είναι".

Αξιολόγηση για