Ο σύνδεσμος μεταξύ της ευτυχίας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Περιεχόμενο

• Πώς η ευτυχία ενισχύει την υγεία σας
• Πώς να αποκτήσετε τα πλεονεκτήματα του ανοσοποιητικού συστήματος
• Δοκιμάστε ένα Δύο για Ένα
• Επιμείνετε στη ρουτίνα ευεξίας σας
• Κάντε το προσωπικό
• Πάρτε το χρόνο σας πίσω
• Βρείτε την πραγματική ανταμοιβή
• Αξιολόγηση για

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να αναστατώσει το σώμα σας, αλλά η τελευταία επιστήμη εξετάζει την άλλη πλευρά. Και όπως αποδεικνύεται, η εμπειρία μιας αίσθησης ευεξίας μπορεί να έχει μια ενισχυτική επίδραση στο σώμα που διαφέρει από την απλή απουσία στρες.

"Φαίνεται πραγματικά ότι αυτές οι θετικές διαδικασίες δρουν ανεξάρτητα από τις αρνητικές. Αν μη τι άλλο, μπορεί να έχουν ισχυρότερους δεσμούς με την ασυλία", λέει ο Julienne Bower, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας και ψυχιατρικής και ερευνητής στα Cousins Κέντρο Ψυχονευροανοσολογίας στο UCLA. «Μερικές φορές είναι ευκολότερο να αυξήσεις την ευτυχία των ανθρώπων παρά να μειώσεις το άγχος».

Με άλλα λόγια, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, πρακτικές που ενισχύουν την ευδαιμονική ευημερία - η οποία περιλαμβάνει μια αίσθηση σύνδεσης και σκοπού στη ζωή και συνδέεται με πιο υγιή ανοσολογικά προφίλ - μπορούν να βοηθήσουν. (Σχετικά: Οι πιο κοινές λανθασμένες αντιλήψεις για την ευτυχία, εξηγήθηκε)

Πώς η ευτυχία ενισχύει την υγεία σας

Σε δύο μελέτες του 2019, η Bower και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι έξι εβδομάδες εκπαίδευσης επίγνωσης οδήγησαν σε θετικές ανοσολογικές αλλαγές σε νεαρούς επιζώντες από καρκίνο του μαστού, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της έκφρασης γονιδίων που σχετίζονται με τη φλεγμονή - που είναι ένας παράγοντας σε καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και Ως εκ τούτου, κάτι από το οποίο θέλετε να προστατεύσετε. Οι επιζώντες παρουσίασαν επίσης αυξήσεις στην ευδαιμονική ευημερία. όσο μεγαλύτερη ήταν, τόσο μεγαλύτερη ήταν η επίδραση στα γονίδια.

Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι αυτά τα οφέλη σχετίζονται με τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, εκείνου που είναι υπεύθυνο για την απόκριση μάχης ή φυγής. "Όταν ενεργοποιείτε περιοχές που σχετίζονται με την ανταμοιβή του εγκεφάλου - οι περιοχές που πιστεύουμε ότι προκαλούνται από αυτές τις θετικές ψυχολογικές διεργασίες - που μπορεί να έχουν μεταγενέστερες επιδράσεις στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα", εξηγεί ο Bower. (Σχετικά: Τι έμαθα από μια δοκιμή στρες στο σπίτι)

Επιπλέον, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychυχολογική Επιστήμη, οι άνθρωποι που ακολούθησαν ένα τρίμηνο πρόγραμμα "αρχές της ευτυχίας", στο οποίο έκαναν πράγματα όπως να κρατούν εβδομαδιαίο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και να ασκούν διαλογισμό προσοχής, ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και ένα τρίτο λιγότερες ημέρες ασθένειας από εκείνους που δεν έκαναν τίποτα για να τονώσουν την ευδαιμονία τους.

Φυσικά, όταν αισθάνεστε καλά, μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκήσετε υγιεινές συνήθειες όπως η άσκηση και η καλή διατροφή. Αλλά υπάρχουν περισσότερα από αυτό, λέει ο Kostadin Kushlev, Ph.D., συν-συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown. «Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι τα θετικά συναισθήματα μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού πάνω και πέρα ​​από τις καθιερωμένες επιπτώσεις του στρες στις ασθένειες», λέει. Ενισχύουν την αντίσταση του σώματός σας στους ιούς και αυξάνουν τη δραστηριότητα των αντισωμάτων για την καταπολέμηση των εισβολέων.

Πώς να αποκτήσετε τα πλεονεκτήματα του ανοσοποιητικού συστήματος

Δοκιμάστε ένα Δύο για Ένα

Όταν τα πνεύματά σας χρειάζονται μια παραλαβή, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βοηθήσετε κάποιον άλλο."Οι έρευνες δείχνουν ότι παίρνουμε μια ώθηση για την ευημερία από το να κάνουμε ωραία πράγματα για τους άλλους", λέει ο Santos. Φύγε λοιπόν από το δρόμο σου για να είσαι ευγενικός με έναν ξένο που φαίνεται να παλεύει. Σχεδιάστε ένα εθελοντικό έργο που βρίσκεται σε αναμονή. Αυτές οι ενέργειες δημιουργούν έναν βρόχο ανατροφοδότησης που πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας με θετικές σκέψεις, λέει η Elizabeth Lombardo, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του Καλύτερα από τέλεια (Αγοράστε το, $ 17, amazon.com). Μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό Oneυχονευροενδοκρινολογία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν τέτοιες πράξεις καλοσύνης για τέσσερις εβδομάδες εμφάνισαν βελτιωμένη έκφραση γονιδίων που συνδέονται με τη λειτουργία ανοσοαπόκρισης.

Επιμείνετε στη ρουτίνα ευεξίας σας

Η διατήρηση άλλων πρακτικών υγιεινού τρόπου ζωής θα διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή λειτουργία, όπως να κοιμάστε αρκετά, να κινείτε το σώμα σας και να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Και μπορείτε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις προσοχής που χρησιμοποιούνται στις μελέτες του Bower κατεβάζοντας την εφαρμογή UCLA Mindful στο uclahealth.org. (Δείτε περισσότερα για το πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.)

Κάντε το προσωπικό

Η ευτυχία είναι μια συμπεριφορά και όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο περισσότερο θα το νιώθεις. "Το μυστικό είναι να επιλέγεις δραστηριότητες που σου δίνουν χαρά και να τις εξασκείς τακτικά", λέει ο Kushlev. Αν λοιπόν σας αρέσει η ποδηλασία, βγείτε όποτε μπορείτε. Κάντε περισσότερες βόλτες στο πάρκο. Αγκαλιά με το σκύλο σας. Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τα παραδείγματα άλλων ανθρώπων. Εσύ το κάνεις (Μπορείτε επίσης να διαλέξετε ένα από αυτά τα χόμπι εκτός συσκευασίας.)

Πάρτε το χρόνο σας πίσω

Στοχεύστε σε αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν "ευημερία χρόνου" - την αίσθηση ότι έχετε το χρόνο να ασχοληθείτε με σημαντικές δραστηριότητες και σχέσεις. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το αντίθετο, «η πείνα του χρόνου, η αίσθηση ότι δεν έχεις ελεύθερο χρόνο, μπορεί να είναι τόσο μεγάλο πλήγμα στην ευημερία σου όσο και η ανεργία, σύμφωνα με έρευνα», λέει η Laurie Santos, Ph.D., ψυχολόγος. καθηγητής στο Yale και ο οικοδεσπότης του The Happiness Lab podcast. Ξεκινήστε μειώνοντας ένα τεράστιο χάπι - το τηλέφωνό σας. Βάλτε το απρόσιτο μερικές φορές την ημέρα, λέει ο Santos, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ελεύθεροι. (Δείτε επίσης: 5 πράγματα που έμαθα όταν σταμάτησα να φέρνω το κινητό μου στο κρεβάτι)

Βρείτε την πραγματική ανταμοιβή

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν μπόρεσαν να κάνουν πολλά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ορισμένοι έχουν αντικαταστήσει τις διασκεδαστικές εμπειρίες με την αγορά πραγμάτων για να νιώσουν καλύτερα. Ξεκινήστε να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας σε δραστηριότητες. "Οι εμπειρίες προσφέρουν πιο διαρκή ικανοποίηση με τη μορφή της προσμονής, της χαράς της στιγμής και της χαρούμενης ευτυχίας από ό, τι κάνουν τα υπάρχοντα", λέει ο Lombardo. Δοκιμάστε ένα μάθημα stand-up paddleboarding. Or προγραμματίστε αυτό το ταξίδι που ονειρευόσασταν.

Περιοδικό Shape, τεύχος Νοεμβρίου 2020

Αξιολόγηση για