Η προπόνηση σωματικού βάρους της Alexia Clark θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα καλύτερο Burpee

Περιεχόμενο

• Ορειβάτες
• Push-Up
• Squat Thrust
• Κατάληψη σωματικού βάρους
• Push-Up Burpee
• Αξιολόγηση για

Τα Burpees είναι η πιο πολωτική άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα αγαπούν ή τα μισούν με ένα (μυϊκό) καυτό πάθος. Και όταν μια γυναίκα έσπασε ένα παγκόσμιο ρεκόρ burpee φέτος, έγινε σαφές ότι ακόμη και ο ορισμός του "burpee" μπορεί να είναι αρκετά αμφιλεγόμενος. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε εν κινήσει, ωστόσο, αξίζει να τα κάνετε. Όχι μόνο παρέχουν γλυπτική ολικού σώματος, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων.

Είτε είστε χάλια στα burpees είτε απλά θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική σας, δοκιμάστε αυτό το κύκλωμα από την Alexia Clark, προπονήτρια και δημιουργό του προγράμματος Fit for a Reason. (Θα θελήσετε επίσης να κάνετε τη Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout της.)

Κάθε κίνηση είναι μια παραλλαγή των βασικών στοιχείων του burpee: squats, σανίδες και push-ups. Ο στόχος? Για να δημιουργήσετε έως και 30 δευτερόλεπτα μπουμπουκιές ώθησης. Είτε ο στόχος σας είναι να δοκιμάσετε την πιο δύσκολη παραλλαγή burpee που μπορείτε να φανταστείτε είτε απλώς να περάσετε από μια τάξη χωρίς να επικρίνετε τον εκπαιδευτή σας, αυτό θα σας φέρει ένα βήμα (ε, burpee;) πιο κοντά.

Ορειβάτες

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από ψηλή θέση σανίδας. Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος.

ΣΙ. Κάντε γρήγορα το δεξί πόδι πίσω στη σανίδα ενώ φέρνετε το αριστερό γόνατο προς το στήθος.

ΝΤΟ. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας γρήγορα πόδια.

Εναλλάξ για 30 δευτερόλεπτα.

Push-Up

ΕΝΑ. Ξεκινήστε από ψηλή θέση σανίδας. Λυγίστε τους αγκώνες προς τα πίσω σε γωνίες 45 μοιρών για να χαμηλώσετε ολόκληρο το σώμα προς το πάτωμα, κάνοντας παύση όταν το στήθος είναι ακριβώς κάτω από το ύψος του αγκώνα.

ΣΙ. Σπρώξτε τις παλάμες για να ισιώσετε τα χέρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

Μείωση κλίμακας: Εκτελέστε push-up στα γόνατά σας.

Squat Thrust

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου. Χαμηλώστε σε οκλαδόν, μηρούς παράλληλους στο πάτωμα με τα χέρια σφιγμένα μπροστά από το στήθος για να ξεκινήσετε.

ΣΙ. Τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια, σε απόσταση περίπου ώμου.

ΝΤΟ. Πήδα τα πόδια πίσω σε ψηλή θέση σανίδας.

ΡΕ. Πηδήξτε αμέσως τα πόδια έξω από τα χέρια και σηκώστε το στήθος προς τα πάνω σε θέση κατάληψης για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

Κατάληψη σωματικού βάρους

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω.

ΣΙ. Καθίστε αναπαυτικά, λυγίζοντας τα γόνατα για οκλαδόν μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι ή σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος.

ΝΤΟ. Ισιώστε τα γόνατα και οδηγήστε τους γοφούς προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

Push-Up Burpee

ΕΝΑ. Από τη στάση, ρίξτε τα δύο χέρια στο έδαφος και πηδήξτε και τα δύο πόδια προς τα πίσω ταυτόχρονα.

ΣΙ. Λυγίστε τους αγκώνες πίσω σε γωνίες 45 μοιρών για να χαμηλώσετε ολόκληρο το σώμα προς το πάτωμα, σταματώντας όταν το στήθος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το ύψος του αγκώνα.

ΝΤΟ. Ισιώστε τους αγκώνες και πηδήξτε τα πόδια στα χέρια.

ΡΕ. Σηκωθείτε αμέσως και πηδήξτε, με τα χέρια να φτάνουν στο ταβάνι.

Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

Μείωση κλίμακας: Εκτελέστε push-up στα γόνατα.

Αξιολόγηση για