Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β5
Περιεχόμενο
Η βιταμίνη Β5, επίσης γνωστή ως παντοθενικό οξύ, μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως το συκώτι, το πίτουρο σίτου και τα τυριά, που είναι σημαντική κυρίως για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.
Αυτή η βιταμίνη λειτουργεί επίσης για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών, αλλά αν και η ανεπάρκεια της είναι σπάνια, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως απάθεια, κόπωση, ευερεθιστότητα, στρες και μυϊκές κράμπες. Για ενήλικες, οι ανάγκες σε βιταμίνη Β5 είναι 5 mg / ημέρα, οι οποίες μπορούν να καλυφθούν με μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή. Δείτε όλες τις λειτουργίες αυτής της βιταμίνης εδώ.
Ποσότητα βιταμίνης Β5 στα τρόφιμα
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την ποσότητα βιταμίνης Β5 σε 100 g κάθε τροφής.
| Τρόφιμα πλούσια σε Vit. Β5 | Βιτ. B5 ανά 100 g | Ενέργεια ανά 100 g |
| Συκώτι | 5,4 mg | 225 kcal |
| Πίτουρο σιταριού | 2,2 mg | 216 kcal |
| Πίτουρο ρυζιού | 7,4 mg | 450 kcal |
| Ηλιόσποροι | 7,1 mg | 570 kcal |
| Μανιτάρι | 3,6 mg | 31 kcal |
| Σολομός | 1,9 mg | 243 kcal |
| Αβοκάντο | 1,5 mg | 96 kcal |
| Κοτόπουλο | 1,3 mg | 163 kcal |
Εκτός από τα τρόφιμα, αυτή η βιταμίνη παράγεται επίσης από την εντερική χλωρίδα και είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση βιομηχανικών προϊόντων που αποδυναμώνουν τα εντερικά βακτήρια, όπως λουκάνικα, μπέικον και κατεψυγμένα έτοιμα τρόφιμα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη Β5 συνιστάται μόνο σε περιπτώσεις διάγνωσης της έλλειψης αυτής της βιταμίνης, καθώς μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή προσφέρει τις απαραίτητες ποσότητες αυτής της βιταμίνης, διασφαλίζοντας την υγεία του σώματος. Δείτε όλα τα συμπτώματα της ανεπάρκειας Β5.
Κερδίζοντας Δημοτικότητα
Διατροφή θηλασμού 101: Τι να φάτε ενώ θηλάζετε
