Τρόφιμα για τη μείωση των σπυριών
Περιεχόμενο
- Τι να φάτε για να μειώσετε τα σπυράκια
- Μενού για την καταπολέμηση των σπυριών
- Τροφές που προκαλούν σπυράκια
Τα τρόφιμα που μειώνουν το σπυράκι είναι κυρίως ολικής αλέσεως και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, καθώς βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος, που προκαλεί σπυράκια.
Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως τα καρύδια της Βραζιλίας, επειδή βοηθούν επίσης στη μείωση της λιπαρότητας στο δέρμα και στην επούλωση, αποφεύγοντας τα σημεία που αφήνουν τα σπυράκια.
Τι να φάτε για να μειώσετε τα σπυράκια
Τα κύρια τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για τη μείωση των σπυριών είναι:
- Ολικής αλέσεως: καστανό ρύζι, καφέ ζυμαρικά, καστανό αλεύρι, κινόα, βρώμη
- Ωμέγα 3: σαρδέλες, τόνος, σολομός, λιναρόσπορος, chia;
- Σπόροι: chia, λιναρόσπορος, κολοκύθα;
- Άπαχα κρέατα: ψάρι, κοτόπουλο, σαύρα, παπάκι και χοιρινό φιλέτο;
- Βιταμίνη Α: καρότο, παπάγια, σπανάκι, κρόκο αυγού, μάνγκο
- Βιταμίνη C και Ε: λεμόνι, πορτοκάλι, μπρόκολο, αβοκάντο.
Εκτός από τον εμπλουτισμό των τροφίμων σε αυτά τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να πίνετε 2 έως 2,5 λίτρα νερού την ημέρα, έτσι ώστε το δέρμα να είναι ενυδατωμένο και προετοιμασμένο για θεραπεία. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη θεραπεία για τα σπυράκια.
Μενού για την καταπολέμηση των σπυριών
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών για την καταπολέμηση των σπυριών και τη βελτίωση του δέρματος
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Φυσικό γιαούρτι + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό και ρικότα | Smoothie φρούτων φτιαγμένο με γάλα αμυγδάλου | Χυμός πορτοκαλιού + 2 ομελέτα + 1 φέτα παπάγια |
| Πρωινό σνακ | 3 καρύδια Βραζιλίας + 1 μήλο | Πουρέ αβοκάντο με μέλι και chia | Φυσικό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού chia |
| Μεσημεριανό βραδινό | Πατάτα ψητή με ελαιόλαδο + 1/2 φιλέτο σολομού + σαλάτα μπρόκολου | 4 στήλες σούπας καστανό ρύζι + 2 στήλες σούπας φασολιών + στήθος κοτόπουλου στη σχάρα + σαλάτα με καρότα, σπανάκι και μάνγκο | Tuna ζυμαρικά με ολικής αλέσεως ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας + πράσινη σαλάτα |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με ανανά, καρότο, λεμόνι και λάχανο | Φυσικό γιαούρτι + 1 χούφτα μείγμα καστανιάς | Smoothie αβοκάντο με φυτικό γάλα και μέλι |
Τροφές που προκαλούν σπυράκια
Τα τρόφιμα που προκαλούν σπυράκια είναι κυρίως τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και λίπος, όπως σοκολάτα, λιπαρά κρέατα, τηγανητά τρόφιμα, λουκάνικα, fast food, κατεψυγμένα κατεψυγμένα τρόφιμα και υπερβολικό ψωμί, σνακ, μπισκότα, γλυκά και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όταν η διατροφή είναι πολύ λιπαρή και πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, όπως αλεύρι, ψωμί και μπισκότα, οι σμηγματογόνοι αδένες παράγουν περισσότερο σμήγμα και οι πόροι τείνουν να φράξουν πιο εύκολα. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της θεραπείας της ακμής, εκτός από τη χρήση συγκεκριμένων καλλυντικών προϊόντων, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό και να βελτιώνετε τη διατροφή, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών που υπάρχουν στο σώμα και βελτιώνει την υγεία του δέρματος.
Έτσι, εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή, η σωματική άσκηση καθημερινά βοηθά επίσης στον έλεγχο της ακμής, καθώς βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την ορμονική παραγωγή του σώματος και μειώνει τη λιπαρότητα του δέρματος. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε ποιο είναι το καλύτερο τσάι που στεγνώνει τα σπυράκια πολύ γρήγορα:
Δημοσιεύσεις
Κολονάρ