Διαβήτης τύπου 2: Μια μέρα στη ζωή
Περιεχόμενο
- 4:30 π.μ.
- 5:15 π.μ.
- 6:00 πμ.
- 6:45 π.μ.
- 8:30 π.μ.
- 9:30 π.μ.
- 10:15 π.μ.
- 11:00 π.μ.
- 1:15 μ.μ.
- 4:30 μ.μ.
- 5:00 μμ.
- 6:30 πμ.
- 8:45 μ.μ.
- 9:30 μ.μ.
4:30 π.μ.
Ξυπνάω από ένα όνειρο για το ότι η γλυκόζη στο αίμα μου είναι χαμηλή. Αυτό είναι πολύ περίεργο επειδή η γλυκόζη στο αίμα μου, ευτυχώς, δεν πηγαίνει ποτέ χαμηλά. Σηκώνομαι και δοκιμάζω για να είμαι σίγουρος - είναι εντάξει.
Ενώ εγώ, παίρνω το φάρμακο του θυρεοειδούς, καθώς πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον μία ώρα πριν από το πρωινό. Επιστρέφω στο κρεβάτι, ελπίζοντας ότι θα μπορέσω να κοιμηθώ περισσότερο.
5:15 π.μ.
Αφού ξαπλωμένος στο κρεβάτι ξύπνιος για 45 λεπτά, συνειδητοποιώ ότι ο ύπνος τελείωσε για τη νύχτα. Σηκώνομαι ήσυχα, οπότε δεν θα ενοχλήσω τον άντρα μου και θα τραβήξω το περιοδικό 5 λεπτών από το κομοδίνο.
Ενώ περιμένω να βράσει νερό για τσάι, γράφω στο περιοδικό μου. Παραθέτω τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων και τρία πράγματα που θα κάνουν τη μέρα μου υπέροχη. Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, οπότε η διαχείριση του είναι πολύ σημαντική για μένα. Βρήκα ότι το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε την αρνητικότητα και να επικεντρωθώ στο θετικό.
Έφτιαξα ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, έκανα τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου για την ημέρα και άρχισα να βοτάνω μέσω email.
6:00 πμ.
Ελέγχω ξανά τη γλυκόζη στο αίμα μου: είναι 16 βαθμοί και δεν έχω φάει τίποτα! Είναι τόσο ωραίο που πήρατε επιτέλους μια οθόνη συνεχούς γλυκόζης (CGM) του FreeStyle Libre. Δεν υπάρχει τρόπος να ελέγξω τη γλυκόζη του αίματός μου τόσο συχνά αν έπρεπε να σκάψω ένα μέτρο και να κάνω μια ταινία.
Τώρα μπορώ να κάνω μια ανάγνωση απλά κουνώντας το τηλέφωνό μου πάνω από το χέρι μου! Η ασφάλιση δεν καλύπτει συνήθως CGM για άτομα με τύπο 2, εκτός εάν χρησιμοποιούν ινσουλίνη - τουλάχιστον αυτό συνέβαινε για μένα. Αποφάσισα να δαγκώσω την οικονομική σφαίρα και να πάρω μια ούτως ή άλλως. Είμαι πολύ χαρούμενος που το έκανα.
Μπορώ να διαχειριστώ τη γλυκόζη στο αίμα μου πιο σταθερά τώρα και μπορώ να δω ξεκάθαρα την επίδραση όλων όσων τρώω και όλης της άσκησης που κάνω. Νομίζω ότι όλοι όσοι έχουν διαγνωστεί με διαβήτη, ή ακόμη και prediabetes, θα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε αυτήν την τεχνολογία.
Ήρθε η ώρα για το πρώτο πρωινό: τυρί cottage, σμέουρα, καρύδια, σπόροι κολοκύθας και ένα πασπαλισμένο κανέλα. Είναι 13 γραμμάρια υδατανθράκων συνολικά. Παίρνω το σχήμα του πρωινού χάπι μετφορμίνης, βιταμίνης D3, ασπιρίνης χαμηλής δόσης, πραβαστατίνης, βιταμίνης C και προβιοτικού.
6:45 π.μ.
Αυτή είναι η δημιουργική μου στιγμή. Κάνω κάποια γραφή και εφαρμόζω την τεχνική Pomodoro, ένα σύστημα διαχείρισης χρόνου με μεγάλη παρακολούθηση online και off. Με βοηθά να κρατήσω τον εαυτό μου «τύπου Α» από το να καθίσω πολύ καιρό. «Το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα», λένε!
Κάθε φορά που κυνηγώ στο γραφείο μου, ζητώ από τη Σίρι να ρυθμίσει ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά. Όταν το χρονόμετρο σβήνει, σηκώνω και κινούνται για πέντε λεπτά. Θα μπορούσα να τεντώσω τα συχνά σφιχτά μου στηρίγματα. Θα μπορούσα να κάνω τζόκινγκ στο νησί στην κουζίνα μου. Θα μπορούσα να ασκήσω στάση δέντρου για να βελτιώσω την ισορροπία μου.
Το σημαντικό είναι ότι μετακινώ το σώμα μου με κάποιο τρόπο για πέντε λεπτά. Μέχρι το τέλος της ημέρας, έχω ασκηθεί πολύ! Το να είμαι σωματικά ενεργός με βοηθά πραγματικά να διατηρήσω τη γλυκόζη στο αίμα μου εντός εμβέλειας.
8:30 π.μ.
Έχουν περάσει περίπου δύο ώρες από τότε που έφαγα, επομένως ελέγχω τη γλυκόζη στο αίμα μου. Στη συνέχεια, εργάζομαι για την εργασία στο μάθημα επεξεργασίας βίντεο. Η έρευνα έχει δείξει μια πιθανή σχέση μεταξύ του διαβήτη και της άνοιας, γι 'αυτό προσπαθώ να συνεχίσω να μαθαίνω νέα πράγματα για να διατηρήσω τον εγκέφαλό μου ενεργό.
9:30 π.μ.
Τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε ντους και να φάτε ένα δεύτερο πρωινό. Σήμερα είναι μια ημέρα γιόγκα, οπότε το πρόγραμμα φαγητού μου είναι ασυνήθιστο.
Ο σύζυγός μου και εγώ παρακολουθούμε μαθήματα γιόγκα στις 2 μ.μ. και ο δάσκαλός μας συνιστά να μην τρώει τίποτα τέσσερις ώρες πριν. Έτσι, τρώμε ένα πρωινό νωρίς και ένα άλλο περίπου στις 10 π.μ.
Σήμερα είναι μια συνταγή farro πρωινού από το νέο βιβλίο μαγειρικής μου, το βιβλίο διαβήτη για ηλεκτρικές εστίες πίεσης, καθώς και τα βακκίνια και ένα σκληρό βραστό αυγό. Αυτό είναι 32 γραμμάρια υδατανθράκων. Μου αρέσει να συμπεριλαμβάνω ένα ολόκληρο σιτάρι με το δεύτερο πρωινό μου γιατί ξέρω ότι θα με κρατήσει μέχρι να μπορώ να φάω ξανά.
10:15 π.μ.
Το δεύτερο πρωινό μου διακόπτεται από έναν πελάτη με κρίση. Φτιάχνω άλλο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και τελειώνω το φαγητό στο γραφείο μου. Αυτό δεν είναι ιδανικό. Προτιμώ πολύ να κάθομαι στο τραπέζι της κουζίνας όταν τρώω και απολαμβάνω μια συνομιλία με τον άντρα μου.
11:00 π.μ.
Η κρίση αποφεύχθηκε.
Εφόσον ξέρω ότι ο σύζυγός μου και θα επιστρέψουμε σπίτι από γιόγκα πεινασμένος, μου αρέσει είτε να πυροδοτήσω την αργή κουζίνα ή να φτιάξω κάτι νωρίτερα που μπορούμε να ζεσταθούμε γρήγορα όταν φτάσουμε στο σπίτι. Έχω διαπιστώσει ότι εάν έχουμε ένα σχέδιο, είμαστε λιγότερο πειρασμένοι να φάμε έξω (και να κάνουμε κακές επιλογές).
Σήμερα, φτιάχνω σολομό. Μαγειρεύω το σολομό και φτιάχνω τη βάση της σούπας. Όταν επιστρέψουμε, το μόνο που χρειάζεται να κάνω είναι να τα βάλω όλα μαζί και να τα ζεστάνω. Ενώ όλα μαγειρεύουν, επικοινωνώ με την διαδικτυακή κοινότητα διαβήτη (DOC) στα κοινωνικά μέσα.
1:15 μ.μ.
Σάρωσα τη γλυκόζη στο αίμα μου και μετά ο σύζυγός μου και εγώ πηγαίνουμε στο μάθημα γιόγκα. Κάνουμε προπόνηση με τον Al από το SoCoYo (Southern Comfort Yoga) όπου εστιάζουμε στους γοφούς (ωχ!) Για 90 λεπτά και μετά οδηγούμε στο σπίτι.
Η γιόγκα προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη για άτομα με διαβήτη, όπως διαχείριση του άγχους και ενίσχυση της άσκησης. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας.
Στα 40 λεπτά, είναι λίγο αυτοκίνητο, αλλά το μάθημα του Al αξίζει τον κόπο. Namaste, εσύ.
4:30 μ.μ.
Φτάνουμε σπίτι και, προβλέψιμα, λιμοκτονούν. Σολομός για διάσωση σε 31 γραμμάρια υδατανθράκων. Παίρνω επίσης τη δεύτερη ημερήσια δόση μετφορμίνης. (Εάν ήταν την Τρίτη, θα έπαιρνα επίσης την εβδομαδιαία ένεση Trulicity.)
5:00 μμ.
Ήρθε η ώρα να συγκεντρώσουμε μια ημερήσια διάταξη για τη συνάντηση της ομάδας υποστήριξης του DiabetesSisters απόψε. Έχουμε ξεκινήσει τη δική μας βιβλιοθήκη με βιβλία διαβήτη και πρέπει να βρω ένα σύστημα για τον έλεγχο των εισόδων και εξόδου. Είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι βιβλία με την ομάδα σχετικά με τη διατροφή, την εγκυμοσύνη, την καταμέτρηση υδατανθράκων, τον προγραμματισμό γευμάτων, την εξάντληση του διαβήτη και άλλα.
6:30 πμ.
Πηγαίνω σε μια τοπική βιβλιοθήκη για τη μηνιαία συνάντηση του DiabetesSisters. Το απόψε θέμα είναι η ενδυνάμωση και η διευθύνουσα σύμβουλος της δικής σας υγειονομικής περίθαλψης. Ο καιρός είναι βροχερός και άθλιος, οπότε υποθέτω ότι η προσέλευση θα είναι χαμηλή.
8:45 μ.μ.
Τελικά έφτασα σπίτι για να μείνω! Ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε λίγο με τον ξενώνα μας από τον Καναδά και να απολαύσετε ένα ελαφρύ σνακ, με 15 γραμμάρια υδατάνθρακες. Είναι ένας αγώνας για να κρατήσω τα μάτια μου ανοιχτά δεδομένου πόσο νωρίς σηκώθηκα.
9:30 μ.μ.
Ελέγχω τη γλυκόζη στο αίμα μου και ετοιμάζομαι για ύπνο. Κάνω έναν άλλο γύρο στο περιοδικό 5 λεπτών, αναφέροντας τρία υπέροχα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα πράγμα που θα μπορούσα να κάνω για να κάνω τη μέρα ακόμα καλύτερη. Περιμένω να κοιμηθώ μόλις το κεφάλι μου χτυπήσει το μαξιλάρι. Καληνυχτα.
Shelby Kinnaird, συγγραφέας του Το βιβλίο διαβήτη για κουζίνες ηλεκτρικής πίεσης και Ο οδηγός μετρητών υδατανθράκων τσέπης για τον διαβήτη, δημοσιεύει συνταγές και συμβουλές για άτομα που θέλουν να τρώνε υγιεινά Διαβητικός Foodie, ένας ιστότοπος που συχνά σφραγίζεται με την ετικέτα "top blog blog". Η Shelby είναι ένας παθιασμένος υποστηρικτής του διαβήτη που του αρέσει να κάνει τη φωνή της να ακούγεται στην Ουάσινγκτον, και οδηγεί δύο Αδερφές διαβήτη ομάδες υποστήριξης στο Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια. Διαχειρίζεται με επιτυχία τον διαβήτη τύπου 2 από το 1999.
Πρόσφατα Άρθρα
Εντατική φροντίδα
