Πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι

Περιεχόμενο

• Νερό και ο κύκλος ύπνου που έχει διακοπεί
• 2 οφέλη από το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι
• 1. Βελτιωμένη διάθεση
• 2. Φυσικό καθαριστικό
• Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε νερό;
• Αποψη

Είναι το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι υγιές;

Πρέπει να πίνετε νερό κάθε μέρα για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - και ενώ κοιμάστε - χάνετε νερό από την αναπνοή, την εφίδρωση και το κόπρανα από το πεπτικό σύστημα.

Μερικοί άνθρωποι πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι για να παραμείνουν ενυδατωμένοι όλη τη νύχτα. Αλλά οι ερευνητές αμφισβητούν εάν το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι είναι υγιές.

Νερό και ο κύκλος ύπνου που έχει διακοπεί

Το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των φορών που πρέπει να ουρείτε τη νύχτα.

Η παραγωγή ούρων μειώνεται τη νύχτα, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε έξι έως οκτώ ώρες χωρίς διακοπή. Πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από το κρεβάτι μπορεί να αλλάξει αυτόν τον κύκλο.

Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις δυνατότητες ανάπτυξης ενός ατόμου:

• υψηλή πίεση του αίματος
• υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
• αύξηση βάρους

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες ηλικίας 45 ετών και άνω που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.

Η ηλικία μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στον κύκλο ύπνου και ούρων. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιθανότερο είναι να αναπτύξετε μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης, όπως η εξασθένιση της γνωστικής λειτουργίας λόγω άνοιας ή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο που θα δυσκολέψει τον εγκέφαλό σας να επικοινωνήσει σήματα στην ουροδόχο κύστη σας. Ο σακχαρώδης διαβήτης και η καλοήθης υπερτροφία του προστάτη μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης.

2 οφέλη από το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι

1. Βελτιωμένη διάθεση

Σύμφωνα με ένα, η στέρηση νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, η οποία θα μπορούσε να επηρεάσει τον συνολικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Η μελέτη εξέτασε συνολικά 52 άτομα με υψηλό (22) και χαμηλό (30) όγκο πρόσληψης υγρού. Οι άνθρωποι που έπιναν συνήθως πολύ νερό δεν ήταν τόσο ήρεμοι και δεν ένιωθαν τόσα θετικά συναισθήματα όταν δεν μπορούσαν να πίνουν όσο συνήθως.

Εκείνοι με χαμηλή πρόσληψη υγρών εμφάνισαν αύξηση στο θετικό συναίσθημα, ικανοποίηση και ηρεμία όταν αύξησαν την πρόσληψη νερού.

2. Φυσικό καθαριστικό

Το πόσιμο νερό - ειδικά ζεστό ή ζεστό νερό - είναι ένας φυσικός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση του σώματος και στη βελτίωση της πέψης.

Το ζεστό νερό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά το σώμα σας να είναι σε θέση να διαλύσει τα απόβλητα και αυξάνει την παραγωγή ιδρώτα. Η εφίδρωση θα σας κάνει να χάσετε λίγο υγρό όλη τη νύχτα, αλλά θα αφαιρέσει επίσης την περίσσεια αλάτων ή τοξινών και θα καθαρίσει τα κύτταρα του δέρματος.

Πίνοντας ζεστό νερό πριν από το κρεβάτι θα σας κρατήσει ενυδατωμένο όλη τη νύχτα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απαλλαγεί από ανεπιθύμητες τοξίνες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο ή τις κράμπες στο στομάχι.

Εάν το απλό νερό είναι πολύ ήπιο ή εάν προσπαθείτε να κρυώσετε το κρύο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσθέσετε λεμόνι στο νερό πριν το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να δώσει μια ενδιαφέρουσα γεύση στο νερό και το λεμόνι περιέχει επίσης βιταμίνη C, ένα πρόσθετο όφελος που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος καθώς καταπολεμά τη μόλυνση.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε νερό;

Το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι έχει ορισμένα οφέλη, αλλά το πόσιμο πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να διακόψει τον κύκλο ύπνου σας και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς.

Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να αποτρέψετε την υπερβολική πρόσληψη νερού τη νύχτα. Ένα σημάδι αφυδάτωσης είναι τα σκούρα ούρα. Εάν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο για να καθαρίσουν το χρώμα.

Το να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι ένας χρήσιμος στόχος, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, τον καιρό ή εάν είστε έγκυος.

Ορισμένες βέλτιστες πρακτικές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι περιλαμβάνουν:

• αυξάνοντας την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, καθώς περιέχουν βαρύ ποσοστό νερού
• πίνοντας ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα
• πόσιμο νερό πριν και μετά την άσκηση
• πόσιμο νερό όταν πεινάτε γιατί μερικές φορές η δίψα είναι λάθος για την πείνα

Αποψη

Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο, μπορεί να είναι ενοχλητικό εάν πίνετε αμέσως πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε το πόσιμο νερό ή άλλα υγρά τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε το ξύπνημα τη νύχτα.

Εάν το πόσιμο νερό πριν από το κρεβάτι σας έχει προκαλέσει ακανόνιστα συμπτώματα, μιλήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια ποσότητα νερού είναι καλύτερη για τη διατροφή σας και τη γενική υγεία σας.