Τι να φάτε όταν είστε πεινασμένοι όλη την ώρα

Περιεχόμενο

• 6 καλύτερα τρόφιμα για τον έλεγχο της πείνας
• 1. Πλιγούρι βρώμης
• 2. Καφέ ψωμί με αυγό
• 3. Καφέ ρύζι με στήθος γαλοπούλας
• 4. Μαγειρεμένη κολοκύθα
• 5. Μπανάνα
• 6. Λεμονάδα
• Τι να φάτε εάν πεινάτε τη νύχτα

Η πεινασμένη συνέχεια είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα που συνήθως δεν αποτελεί ένδειξη προβλήματος υγείας, σχετίζεται μόνο με κακές διατροφικές συνήθειες που καταλήγουν να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.

Για αυτόν τον λόγο, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή για να προσπαθήσουν να μειώσουν το αίσθημα της πείνας και να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας όλη την ώρα. Αυτές οι τροφές είναι κυρίως αυτές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως, γιατί όταν φτάσουν στο στομάχι σχηματίζουν ένα είδος γέλης που καθυστερεί την πέψη, κάνοντας την επιθυμία να φάνε αργότερα.

Ωστόσο, ακόμη και αν προσαρμόσετε αυτές τις αλλαγές στη διατροφή, η επιθυμία για φαγητό εξακολουθεί να είναι πολύ επαναλαμβανόμενη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γενικό ιατρό για να εντοπίσετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας που προκαλεί αυτήν την επιθυμία. Δείτε ποια είναι τα κορυφαία 5 προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν πείνα που δεν εξαφανίζεται.

6 καλύτερα τρόφιμα για τον έλεγχο της πείνας

Μερικά καλά παραδείγματα πρακτικών τροφίμων για όσους πεινούν συνεχώς είναι:

1. Πλιγούρι βρώμης

Το κουάκερ προάγει τον κορεσμό και μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό ή σνακ. Για εκείνους που δεν τους αρέσει το χυλό, μια εξαιρετική επιλογή είναι να προσθέσετε βρώμη σε άλλα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, για παράδειγμα.

Δείτε μια απλή συνταγή για την παρασκευή νόστιμου κουάκερ βρώμης.

2. Καφέ ψωμί με αυγό

Το αυγό έχει πρωτεΐνη, η οποία απαιτεί βραδύτερη πέψη και το καφέ ψωμί απομακρύνει περισσότερο την πείνα από το άσπρο ψωμί, καθώς είναι πλουσιότερο σε ίνες που πρέπει να αφομοιώνονται περισσότερο.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για φαγητό για πρωινό ή απογευματινό σνακ.

3. Καφέ ρύζι με στήθος γαλοπούλας

Αυτή είναι μια πολύ ικανοποιητική λύση για δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα. Το καστανό ρύζι περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από το λευκό ρύζι και το στήθος γαλοπούλας είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη.

Σε αυτήν τη συνταγή μπορεί επίσης να προστεθεί ένα κομμάτι λευκό τυρί, όπως το τυρί minas, το οποίο εκτός από το νόστιμο περιέχει λίγο λίπος και καλή ποσότητα πρωτεΐνης.

4. Μαγειρεμένη κολοκύθα

Η κολοκύθα είναι ένα πολύ νόστιμο φαγητό που περιέχει λίγες θερμίδες, καθώς και πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για αυτούς τους λόγους είναι μια εξαιρετική επιλογή να προστεθείτε σε ζεστά ή κρύα πιάτα, ψημένα ή βραστά, σε οποιοδήποτε γεύμα.

5. Μπανάνα

Πλούσια σε πηκτίνη, η μπανάνα είναι ένα κρύο που καλύπτει το στομάχι και προάγει ένα αίσθημα ευεξίας. Επειδή είναι μικρό και εύκολο στη μεταφορά, είναι ιδανικό για σνακ, αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε γιατί, κατά μέσο όρο, το καθένα έχει 90 θερμίδες.

Μάθετε για τις ποσότητες θερμίδων διαφορετικών φρούτων.

6. Λεμονάδα

Αν και είναι μια λιγότερο συμβατική επιλογή για τη μείωση της πείνας, η λεμονάδα αφαιρεί την επιθυμία να φάει γλυκά και να θεραπεύει την πείνα. Αλλά για αυτό, δεν πρέπει να γλυκαίνεται με ζάχαρη, η στέβια είναι μια καλύτερη λύση.

Τι να φάτε εάν πεινάτε τη νύχτα

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν η πείνα χτυπήσει όλη τη νύχτα: