Παρακολουθήστε την Alison Brie Crush This Mine Butt Exercise Like It’s NBD

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν έχετε κάνει κύλιση στη ροή Instagram της Alison Brie, τότε γνωρίζετε ότι εργάζεται σκληρά στο γυμναστήριο. Η ηθοποιός έχει δημοσιεύσει πλάνα που δείχνει τον εαυτό της να κάνει δύσκολες ασκήσεις όπως βαριά έλξεις, έλξεις με το ένα χέρι και σπρωξίματα έλκηθρου. Τώρα, έδειξε μια νέα κίνηση που έμαθε: ναρκοπεδικές νάρκες. (Σχετικά: Οι ασκήσεις που έκανε η Άλισον Μπρι για να εκπαιδεύσει για την 2η σεζόν "GLOW")

Η Άλισον δημοσίευσε ένα βίντεο στο Instagram της, κάνοντας τα lunges να φαίνονται πρακτικά αβίαστα. «Μαθαίνεις κάτι καινούργιο κάθε μέρα ... μια νέα κίνηση χάρη στο @rismovement έβαλε τα κουλούρια μου στα [emojis φωτιάς]», έγραψε στη λεζάντα της. (Σχετικό: Κάποιος είπε στην Άλισον Μπρι ότι πρέπει να «ψήνει μπισκότα, όχι να τραβάει τα τραύματα»)

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις νάρκες ξηράς, έχουν στηθεί με μια βάση συνδεδεμένη σε έναν μεταλλικό σωλήνα στον οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε μια μπάρα για να δημιουργήσετε έναν μοχλό. Από εκεί μπορείτε να προσθέσετε βάρη στην μπάρα όπως έκανε η Brie. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν πρέπει να αγνοήσετε το κομμάτι του εξοπλισμού. "Η νάρκη είναι ένα φανταστικό εξοπλισμό για πολλούς λόγους, αλλά ένας μεγάλος για μένα είναι η ικανότητά του να κάνει τις παραδοσιακές γραμμικές κινήσεις πιο τρισδιάστατες", μας είπε προηγουμένως ο Matt Delaney, Equinox Tier X Coach.

Οι εκτοξεύσεις με νάρκες στο στόχαστρο στοχεύουν κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας, μαζί με τους γοφούς και τους γοφούς σας, λέει ο Kasumi Miyake, προσωπικός εκπαιδευτής στο PureGym. Σε γενικές γραμμές, οι περιορισμένες εκτοξεύσεις ενεργοποιούν τους γλουτούς περισσότερο από τις κανονικές ανάστροφες, λέει ότι είναι εξαιρετικές για την ενεργοποίηση εκείνων που είναι δύσκολο να στοχεύσουν μικρότερους μυς των γλουτών, όπως ο μέσος γλουτιαίος. (Σχετικό: Πώς η Alison Brie δημιούργησε το δικό της σχέδιο προπόνησης ενώ γύριζε στη μέση του πουθενά)

Ωστόσο, η άσκηση δεν κάνει μόνο τα πόδια και τον πισινό σας. "Καθώς το ίδιο το βάρος είναι μπροστά από το σώμα καθώς πνευμονείτε, οι μικρές εκτοξεύσεις από νάρκες ενεργοποιούν επίσης τον πυρήνα σας", λέει ο Miyake. "Δεδομένου ότι παίρνουν πολλά μέρη του σώματος να λειτουργούν ταυτόχρονα, κάνουν μια εξαιρετική επιλογή για κάποιες ασκήσεις ποδιών που βασίζονται σε μηχανές που μπορεί να σας κάνουν να καθίσετε και να στοχεύετε μόνο σε μια ομάδα μυών." Η παραλλαγή του Brie στην κίνηση περιλάμβανε ανύψωση γονάτων, η οποία προσθέτει επίσης μια πρόκληση σταθερότητας.

Να το έχετε: Η Brie έκανε για άλλη μια φορά μια άρρωστη άσκηση που σίγουρα αξίζει να την κλέψετε για τη ρουτίνα σας.

Αξιολόγηση για