Συγγραφέας: Annie Hansen
Ημερομηνία Δημιουργίας: 4 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 5 Ιούλιος 2025
Anonim
Βάλτε 50 bar στη μηχανή AI-8
Βίντεο: Βάλτε 50 bar στη μηχανή AI-8

Περιεχόμενο

Αν κοιτάτε περιφρονητικά τα αμάνικα πουκάμισα της ντουλάπας σας, αυτή η προπόνηση δεν θα μπορούσε να είχε έρθει σε καλύτερη στιγμή. Θα στοχεύσετε τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και την πλάτη σας με αυτές τις τέσσερις απλές κινήσεις. Επιπλέον, όσο δυναμώνετε, θα βελτιώνετε τη στάση σας. "Αυτός είναι ο τέλειος συνδυασμός ασκήσεων που βοηθούν στην τόνωση ολόκληρου του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας, έτσι θα στέκεστε ψηλότεροι και θα φαίνεστε πιο αδύνατοι - γρήγορα", λέει η June Kahn, διευθύντρια Pilates στο Lakeshore Athletic Club στο Boulder, Colo. , ο οποίος δημιούργησε αυτήν την προπόνηση αποκλειστικά για το Shape. Τώρα το ερώτημα είναι: Πόσα επιδεικτικά και σκληρά ρεζερβουάρ μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε αυτή την άνοιξη;

Αυτό είναι το τελευταίο στη σειρά τριών μερών για τις προπονήσεις fusion. Επισκεφτείτε το FusionForFitness.com και δείτε άλλες προπονήσεις από τους συντάκτες του Shape. Επιπλέον, μπορείτε να συμμετάσχετε στο δωρεάν διαδραστικό μας πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, Get Fusion Fit.

Τι να κάνω

Ζέσταμα Κάντε 10-12 ρολά προς τα εμπρός και προς τα πίσω και μετά τον ίδιο αριθμό μεγάλων κύκλων βραχιόνων.


Η προπόνηση Κάντε 1 σετ από κάθε κίνηση με τη σειρά που αναφέρεται (ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ, εάν είναι απαραίτητο). Ολοκληρώστε με τέντωμα. Για να αυξήσετε την πρόκληση, κάντε ένα δεύτερο σετ από κάθε κίνηση.

Πόσο συχνά να τα κάνετε Κόψτε αυτή την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, είτε μόνη της είτε ως μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Για να αυξήσετε τον τόνο από τα πόδια, συνδυάστε αυτές τις κινήσεις σύντηξης με τις βασικές ασκήσεις από το Μέρος Ι και τις κινήσεις του κάτω μέρους από το Μέρος ΙΙ στα τεύχη Φεβρουαρίου και Μαρτίου, αντίστοιχα. βρείτε κάθε προπόνηση στο FusionForFitness.com.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση

Διαβάστε Σήμερα

Ανατροπή Tricuspid (Ανεπάρκεια βαλβίδας Tricuspid)

Ανατροπή Tricuspid (Ανεπάρκεια βαλβίδας Tricuspid)

Τι είναι η παλινδρόμηση τρικυψίας;Προκειμένου να κατανοήσουμε την τριχωτή παλινδρόμηση, βοηθά στην κατανόηση της βασικής ανατομίας της καρδιάς σας.Η καρδιά σας χωρίζεται σε τέσσερα τμήματα που ονομάζ...
Κατανόηση της βαθμολογίας του επισκόπου σας και τι να περιμένετε από την επαγωγή εργασίας

Κατανόηση της βαθμολογίας του επισκόπου σας και τι να περιμένετε από την επαγωγή εργασίας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑΗ βαθμολογία Bihop είναι ένα σύστημα που χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα για να αποφασίσει πόσο πιθανό είναι ότι θα πάτε σύντομα στην εργασία. Το χρησιμοποιού...