8 Λεπτά για το Καλύτερο Ανώτερο Σώμα Σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν κοιτάτε περιφρονητικά τα αμάνικα πουκάμισα της ντουλάπας σας, αυτή η προπόνηση δεν θα μπορούσε να είχε έρθει σε καλύτερη στιγμή. Θα στοχεύσετε τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και την πλάτη σας με αυτές τις τέσσερις απλές κινήσεις. Επιπλέον, όσο δυναμώνετε, θα βελτιώνετε τη στάση σας. "Αυτός είναι ο τέλειος συνδυασμός ασκήσεων που βοηθούν στην τόνωση ολόκληρου του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας, έτσι θα στέκεστε ψηλότεροι και θα φαίνεστε πιο αδύνατοι - γρήγορα", λέει η June Kahn, διευθύντρια Pilates στο Lakeshore Athletic Club στο Boulder, Colo. , ο οποίος δημιούργησε αυτήν την προπόνηση αποκλειστικά για το Shape. Τώρα το ερώτημα είναι: Πόσα επιδεικτικά και σκληρά ρεζερβουάρ μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε αυτή την άνοιξη;

Αυτό είναι το τελευταίο στη σειρά τριών μερών για τις προπονήσεις fusion. Επισκεφτείτε το FusionForFitness.com και δείτε άλλες προπονήσεις από τους συντάκτες του Shape. Επιπλέον, μπορείτε να συμμετάσχετε στο δωρεάν διαδραστικό μας πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, Get Fusion Fit.

Τι να κάνω

Ζέσταμα Κάντε 10-12 ρολά προς τα εμπρός και προς τα πίσω και μετά τον ίδιο αριθμό μεγάλων κύκλων βραχιόνων.

Η προπόνηση Κάντε 1 σετ από κάθε κίνηση με τη σειρά που αναφέρεται (ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ, εάν είναι απαραίτητο). Ολοκληρώστε με τέντωμα. Για να αυξήσετε την πρόκληση, κάντε ένα δεύτερο σετ από κάθε κίνηση.

Πόσο συχνά να τα κάνετε Κόψτε αυτή την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, είτε μόνη της είτε ως μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Για να αυξήσετε τον τόνο από τα πόδια, συνδυάστε αυτές τις κινήσεις σύντηξης με τις βασικές ασκήσεις από το Μέρος Ι και τις κινήσεις του κάτω μέρους από το Μέρος ΙΙ στα τεύχη Φεβρουαρίου και Μαρτίου, αντίστοιχα. βρείτε κάθε προπόνηση στο FusionForFitness.com.

Αξιολόγηση για