Ρωτήστε τον εκπαιδευτή: Βάρη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε:

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της χρήσης μηχανών και των ελεύθερων βαρών; Τα χρειάζομαι και τα δύο;

ΕΝΑ: Ναι, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο. "Τα περισσότερα μηχανήματα βάρους υποστηρίζουν το σώμα σας για να σας βοηθήσουν να απομονώσετε μια ομάδα μυών και/ή να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τη σωστή φόρμα", λέει η Katie Krall, πιστοποιημένη προπονήτρια στο Κολοράντο Σπρινγκς, στο Κολό. να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μύες για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του σώματός σας». Ορισμένα «υβριδικά» μηχανήματα, όπως αυτά της FreeMotion, χρησιμοποιούν καλώδια για αντίσταση και εξαλείφουν μεγάλο μέρος της υποστήριξης, αν και εξακολουθούν να καθοδηγούν την κίνησή σας σε κάποιο βαθμό.

Δεν υπάρχει κανένας αυστηρός κανόνας σχετικά με το πότε να χρησιμοποιείτε μηχανές ή αλτήρες, αλλά ακολουθούν ορισμένες οδηγίες: Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με μηχανές και προσθέστε κινήσεις ελεύθερου βάρους και καλωδίων καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με την άσκηση. Εάν έχετε προπονηθεί σταθερά για τουλάχιστον τρεις μήνες, χρησιμοποιήστε μηχανές για ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγαλύτερο βάρος - όπως οι καταλήψεις και οι πιέσεις στο στήθος - ή για να σας βοηθήσουν να μάθετε τη σωστή φόρμα όταν δοκιμάζετε μια νέα άσκηση για πρώτη φορά.

Αξιολόγηση για