Βούτυρο αμυγδάλου έναντι φυστικοβούτυρου: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Περιεχόμενο

• Βούτυρο αμυγδάλου έναντι φυστικοβούτυρου
• Γεγονότα διατροφής για το βούτυρο αμυγδάλου
• Βούτυρο αμυγδάλου, απλό, χωρίς προσθήκη αλατιού, 1 κουταλιά της σούπας
• Βούτυρο αμυγδάλου έναντι φυστικοβούτυρου: Διατροφική σύγκριση
• Θερμίδες
• Υγιή λίπη
• Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
• Ινα
• Πρωτεΐνη
• Ζάχαρη
• Τι λέει η έρευνα
• Το πακέτο

Βούτυρο αμυγδάλου έναντι φυστικοβούτυρου

Το φυστικοβούτυρο αποτελεί βασικό στοιχείο στο αμερικανικό ντουλάπι εδώ και δεκαετίες. Αλλά πρόσφατα, άλλοι τύποι βούτυρων ξηρών καρπών, όπως το βούτυρο αμυγδάλου, αρχίζουν να κερδίζουν δημοτικότητα.

Αυτή η πρόσφατη τάση στην αγορά βούτυρου καρυδιού εγείρει το ερώτημα: Ποιο βούτυρο καρύδι είναι το πιο υγιεινό; Ενώ η τιμή του βουτύρου αμυγδάλου είναι συνήθως υψηλότερη από την τιμή του φυστικοβούτυρου, αυτό σημαίνει ότι είναι πιο υγιεινό;

Όταν αντιμετωπίζετε τόσες πολλές επιλογές, η υγιεινή επιλογή δεν είναι συνήθως ξεκάθαρη. Θα αναλύσουμε το θρεπτικό περιεχόμενο τόσο του αμυγδάλου όσο και του φυστικοβούτυρου για να προσδιορίσουμε ποιο από αυτά έχει το μεγαλύτερο πλεονέκτημα για την υγεία.

Απλώς θυμηθείτε, είναι ολόκληρο το πακέτο θρεπτικών συστατικών, όχι μόνο ένα ή δύο, που καθορίζει πόσο καλή τροφή είναι για την υγεία σας.

Γεγονότα διατροφής για το βούτυρο αμυγδάλου

Βούτυρο αμυγδάλου, απλό, χωρίς προσθήκη αλατιού, 1 κουταλιά της σούπας

Βούτυρο αμυγδάλου έναντι φυστικοβούτυρου: Διατροφική σύγκριση

Για μια γρήγορη απάντηση, και οι δύο βούτυροι με καρύδια έχουν παρόμοια θρεπτική αξία. Το βούτυρο αμυγδάλου είναι ελαφρώς υγιέστερο από το φυστικοβούτυρο επειδή έχει περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Και οι δύο βούτυροι με καρύδια είναι περίπου ίσες σε θερμίδες και ζάχαρη, αλλά το φυστικοβούτυρο έχει λίγο περισσότερη πρωτεΐνη από το βούτυρο αμυγδάλου.

Θερμίδες

Τα περισσότερα καρύδια και τα καρύδια είναι περίπου τα ίδια σε σχέση με τις θερμίδες ανά ουγγιά. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο περιέχει μόλις κάτω από 200 θερμίδες, οπότε αν το κύριο μέλημά σας είναι οι θερμίδες, δεν υπάρχει διαφορά.

Ωστόσο, όλα τα βούτυρα με καρύδια θεωρούνται υψηλά σε θερμίδες σε σχέση με άλλα τρόφιμα, γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί με το πόσο απλώνετε στο τοστ σας.

Νικητής? Είναι ισοπαλία!

Υγιή λίπη

Σχεδόν όλοι οι τύποι ξηρών καρπών περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακό για εσάς. Ο τύπος λίπους είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη, και εδώ είναι το βούτυρο αμυγδάλου που έχει ελαφρώς πλεονέκτημα έναντι του αντίστοιχου φυστικιού του.

Τόσο το βούτυρο αμυγδάλου όσο και το φυστικοβούτυρο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, τον τύπο του λίπους που συνδέεται με τη μείωση των καρδιακών παθήσεων και τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, μια μερίδα 2 κουταλιών της σούπας βούτυρο αμυγδάλου περιέχει περίπου 25 τοις εκατό περισσότερο ακόρεστο λίπος από την ίδια ποσότητα φυστικοβούτυρου.

Μια μερίδα φυστικοβούτυρου έχει επίσης διπλάσιο κορεσμένο λίπος από μια μερίδα αμυγδάλου βουτύρου. Ενώ τα κορεσμένα λιπαρά δεν είναι απαραίτητα επιβλαβή με μέτρο, πολύ από αυτά μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Νικητής? Βουτυρο Αμυγδαλου.

Διαβάστε περισσότερα: Τα οφέλη για την υγεία του καρυδιού βούτυρο >>

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Το βούτυρο αμυγδάλου είναι το πρωτοπόρο πάλι, μόλις κοιτάξετε πιο προσεκτικά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.

Περιέχει σχεδόν τρεις φορές περισσότερη βιταμίνη Ε, διπλάσιο σίδηρο και επτά φορές περισσότερο ασβέστιο από το φυστικοβούτυρο.

Ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη Ε βοηθά στη διακοπή της ανάπτυξης πλάκας στις αρτηρίες σας, η οποία μπορεί να τις περιορίσει και τελικά να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Το ασβέστιο υποστηρίζει την υγεία των οστών σας και ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας.

Το φυστικοβούτυρο δεν λείπει απαραίτητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Έχει επίσης άφθονη βιταμίνη Ε, ασβέστιο και σίδηρο. Απλώς δεν έχει όσο το βούτυρο αμυγδάλου. Τόσο το φυστικοβούτυρο όσο και το βούτυρο αμυγδάλου περιέχουν μια υγιή δόση καλίου, βιοτίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου.

Νικητής? Βουτυρο Αμυγδαλου.

Ινα

Το Fiber σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Ευτυχώς, όλα τα καρύδια περιέχουν φυτικές ίνες. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ίνες, το βούτυρο αμυγδάλου βγαίνει και πάλι στην κορυφή σε σύγκριση με το φυστικοβούτυρο. Δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου έχουν περίπου 3,3 γραμμάρια ινών, ενώ 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχουν μόλις 1,6 γραμμάρια.

Νικητής? Βουτυρο Αμυγδαλου.

Διαβάστε περισσότερα: Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα ινών; >>

Πρωτεΐνη

Τα βούτυρα καρυδιών είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Όπως αποδεικνύεται, το φυστικοβούτυρο έχει ένα μικρό μόλυβδο έναντι του βουτύρου αμυγδάλου όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Υπάρχουν 6,7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα βούτυρο αμυγδάλου και 7,1 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα φυστικοβούτυρου. Συγκριτικά, ένα μεγάλο αυγό έχει πάνω από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Νικητής? Φυστικοβούτυρο.

Μάθετε περισσότερα: 19 λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πώς να τρώτε περισσότερα από αυτά >>

Ζάχαρη

Εδώ είναι δύσκολο. Ενώ το βούτυρο αμυγδάλου έχει λιγότερη ζάχαρη, το φυσικό βούτυρο αμυγδάλου και το φυστικοβούτυρο είναι και τα δύο αρκετά χαμηλά σε σάκχαρα συνολικά. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ορισμένες μάρκες βούτυρων ξηρών καρπών είναι γλυκαντικές με προσθήκη ζάχαρης.

Όποιο βούτυρο καρύδι και αν αποφασίσετε, στοχεύστε στη φυσική έκδοση. Με άλλα λόγια, ελέγξτε την ετικέτα των συστατικών και βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει ζάχαρη.

Νικητής? Είναι ισοπαλία!

Τι λέει η έρευνα

Η έρευνα έχει δείξει επανειλημμένα ότι τα άτομα που περιλαμβάνουν τακτικά ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο ή διαβήτη τύπου 2 από εκείνους που δεν τρώνε ξηρούς καρπούς τακτικά.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών δεν συμβάλλει στην παχυσαρκία, παρά το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Οι περισσότερες μελέτες διαπιστώνουν ότι ο τύπος καρυδιού ή βούτυρο καρύδι δεν έχει σημασία. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερες από 6.000 γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων μερίδων είτε ξηρών καρπών ή φυστικοβούτυρου την εβδομάδα μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Διαβάστε περισσότερα: Τα οφέλη για την υγεία του καρυδιού βούτυρο >>

Το πακέτο

Σε αυστηρά διατροφική βάση, η ετυμηγορία είναι ότι το βούτυρο αμυγδάλου είναι πιο υγιές από το φυστικοβούτυρο, αλλά μόνο λίγο.

Δεδομένου ότι το βούτυρο αμυγδάλου είναι το πιο δύσκολο χτύπημα στο πορτοφόλι σας, εκτός αν έχετε ιδιαίτερη προτίμηση για τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετική υγιεινή επιλογή. Εάν δεν είστε σίγουροι, η εναλλαγή μεταξύ των δύο είναι μια απολύτως λογική λύση.

Απλώς θυμηθείτε να επιλέξετε ένα βούτυρο με καρύδι που δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, μερικώς υδρογονωμένα έλαια ή τρανς λιπαρά ή τεχνητά συστατικά. Η ετικέτα πρέπει να περιέχει μόνο ένα συστατικό: «φιστίκια» ή «αμύγδαλα» (και ίσως μια πρέζα αλάτι). Όπως με κάθε είδος φαγητού, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

Εάν είστε πεπεισμένοι ότι το βούτυρο αμυγδάλου είναι ο τρόπος να πάτε ή θέλετε να πειραματιστείτε με την τεράστια ποικιλία βούτυρων καρυδιών που διατίθενται σήμερα, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή να αγοράσετε χύμα στο διαδίκτυο για να μειώσετε το κόστος.