Πώς γίνεται η εκπαίδευση GVT και σε τι χρησιμεύει

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει
• Πώς γίνεται

Εκπαίδευση GVT, που ονομάζεται επίσης γερμανική εκπαίδευση τόμου, Εκπαίδευση όγκου στα γερμανικά ή μέθοδος 10 σειρών, είναι ένας τύπος προχωρημένης εκπαίδευσης που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, που χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν προπονηθεί για λίγο, έχουν καλή φυσική κατάσταση και θέλουν να αποκτήσουν περισσότερους μυς, είναι σημαντικό η εκπαίδευση GVT να συνοδεύεται από επαρκή φαγητό για το σκοπό αυτό.

Η γερμανική εκπαίδευση όγκου περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1970 και έχει χρησιμοποιηθεί μέχρι σήμερα λόγω των καλών αποτελεσμάτων που παρέχει όταν γίνεται σωστά. Αυτή η προπόνηση αποτελείται βασικά από την εκτέλεση 10 σετ από 10 επαναλήψεις, συνολικά 100 επαναλήψεις της ίδιας άσκησης, η οποία κάνει το σώμα να προσαρμοστεί στο ερέθισμα και το στρες που δημιουργείται, με αποτέλεσμα την υπερτροφία.

Σε τι χρησιμεύει

Η προπόνηση GVT γίνεται κυρίως με στόχο την προώθηση της αύξησης της μυϊκής μάζας και, ως εκ τούτου, αυτή η μέθοδος εκτελείται κυρίως από bodybuilders, καθώς προάγει την υπερτροφία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτός από τη διασφάλιση της υπερτροφίας, η γερμανική εκπαίδευση όγκου εξυπηρετεί:

• Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη.
• Διασφάλιση μεγαλύτερης αντίστασης των μυών.
• Αυξήστε το μεταβολισμό.
• Προώθηση της απώλειας λίπους.

Αυτός ο τύπος προπόνησης συνιστάται για άτομα που έχουν ήδη εκπαιδευτεί και που θέλουν υπερτροφία, εκτός από το ότι επίσης εκτελούνται από bodybuilders κατά τη διάρκεια της περιόδου διόγκωσης, η οποία στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, εκτός από την εκτέλεση της εκπαίδευσης GVT, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στα τρόφιμα, τα οποία πρέπει να είναι επαρκή για τον στόχο που ευνοεί τη μαζική αύξηση.

Πώς γίνεται

Η εκπαίδευση GVT συνιστάται για άτομα που έχουν ήδη συνηθίσει στην έντονη προπόνηση, καθώς είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σώμα και την κίνηση που θα εκτελεστεί, ώστε να μην υπάρχουν υπερφορτώσεις. Αυτή η προπόνηση αποτελείται από 10 σετ των 10 επαναλήψεων της ίδιας άσκησης, η οποία προκαλεί τον υψηλό όγκο να προκαλέσει μεγάλο μεταβολικό στρες, κυρίως στις μυϊκές ίνες, οδηγώντας σε υπερτροφία ως τρόπο προσαρμογής στο παραγόμενο ερέθισμα.

Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματική η εκπαίδευση, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις, όπως:

• Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε όλα τα σύνολα, επειδή είναι δυνατόν να δημιουργηθεί το επιθυμητό μεταβολικό στρες.
• Εκτελέστε τις επαναλήψεις με το 80% του βάρους με το οποίο συνήθως κάνετε 10 επαναλήψεις ή το 60% του βάρους με το οποίο κάνετε μια επανάληψη με μέγιστο βάρος. Οι κινήσεις είναι συνήθως εύκολες στην αρχή της προπόνησης λόγω του χαμηλού φορτίου, ωστόσο, καθώς εκτελούνται οι σειρές, θα υπάρξει μυϊκή κόπωση, γεγονός που καθιστά τη σειρά πιο περίπλοκη στην ολοκλήρωση, κάτι που είναι ιδανικό.
• Ξεκουραστείτε 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των πρώτων σετ και μετά 60 δευτερολέπτων στο τελευταίο, αφού ο μυς είναι ήδη πιο κουρασμένος, πρέπει να ξεκουραστεί περισσότερο, ώστε να είναι δυνατή η εκτέλεση των επόμενων 10 επαναλήψεων.
• Ελέγξτε τις κινήσεις, εκτελώντας τον ρυθμό, ελέγχοντας την ομόκεντρο φάση 4 δευτερόλεπτα στην ομόκεντρο φάση για 2, για παράδειγμα.

Για κάθε ομάδα μυών συνιστάται η άσκηση, το πολύ 2, για την αποφυγή υπερφόρτωσης και υπέρ της υπερτροφίας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε μεταξύ των προπονήσεων και η διαίρεση τύπου ABCDE ενδείκνυται συνήθως για εκπαίδευση GVT, όπου πρέπει να υπάρχουν 2 ημέρες συνολικής ανάπαυσης. Μάθετε περισσότερα για το τμήμα εκπαίδευσης ABCDE και ABC.

Το πρωτόκολλο προπόνησης GVT μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιονδήποτε μυ, με εξαίρεση την κοιλιά, ο οποίος πρέπει να λειτουργεί κανονικά, γιατί σε όλες τις ασκήσεις είναι απαραίτητο να ενεργοποιηθεί η κοιλιά για να εξασφαλιστεί η σταθερότητα στο σώμα και να ευνοηθεί η κίνηση.

Καθώς αυτή η εκπαίδευση είναι προχωρημένη και έντονη, συνιστάται η εκπαίδευση να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής, εκτός από αυτό είναι σημαντικό να τηρείται ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ και ότι η αύξηση του φορτίου γίνεται μόνο όταν το άτομο πιστεύει ότι δεν χρειάζεται να ξεκουραστεί πολύ ώστε να κάνει όλες τις σειρές.