Η Σοφία Μπους απέδειξε έναν έξυπνο τρόπο να κάνει τις πλάγιες σανίδες να καίγονται ακόμη περισσότερο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μόλις την περασμένη εβδομάδα, η Σοφία Μπους μάς εντυπωσίασε κατακτώντας μερικές εξαντλητικές ζυγισμένες μπούκλες με τον προπονητή της Μπεν Μπρούνο. Τώρα, επιστρέφει σε αυτό και πάλι, αλλά αυτή τη φορά, ταρακουνάει τα πράγματα με μερικά σοβαρά δύσκολα πλάγια πρέσα σανίδας.

Σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε στη σελίδα του Bruno στο Instagram, ο Μπους φαίνεται να κρατά μια πλάγια σανίδα στη δεξιά πλευρά της ενώ ταυτόχρονα κάνει 10 επαναλήψεις ζυγισμένων πιέσεων στο στήθος με το αριστερό της χέρι. "Ο @sophiabush συντρίβει αυτές τις πλευρικές πιέσεις, οι οποίες είναι μια φοβερή-αλλά εξαιρετικά προκλητική-βασική άσκηση που μπορείτε να κάνετε με ελάχιστο εξοπλισμό", έγραψε ο εκπαιδευτής στη λεζάντα. (Σχετικά: Γιατί οι πλάγιες σανίδες είναι βασικά οι καλύτερες πλάγιες ασκήσεις ποτέ)

Ο Μπρούνο μοιράστηκε στη συνέχεια τα οφέλη αυτής της απλής, αλλά αποτελεσματικής άσκησης. «Είναι επίσης εξαιρετικό για την προπόνηση της σταθερότητας των ώμων», συνέχισε. «Η φόρμα της είναι εξαιρετική και μου κάνει εξίσου εντυπωσιασμένος που πέρασε ένα ολόκληρο λεπτό χωρίς να παραπονεθεί, κάτι που είναι σίγουρα ρεκόρ», είπε αστειευόμενος. (Σχετικά: Απλή προπόνηση ώμου στο σπίτι με αλτήρες)

Με την πρώτη ματιά, η κίνηση μπορεί να φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά αν δείτε το βίντεο, μπορείτε να δείτε τον Μπους να τρέμει ορατά προς το τέλος του σετ της. Για να επισημάνει πόσο σκληρή είναι αυτή η προπόνηση, ο Μπρούνο μοιράστηκε επίσης ένα βίντεο με τον παίκτη του ΝΒΑ, τον Μπράντλεϊ Μπιλ να κάνει την ίδια άσκηση χρησιμοποιώντας το ίδιο βάρος πέντε κιλών. Beal κάνει προχωρήστε την κίνηση σηκώνοντας το πάνω πόδι, αλλά όχι χωρίς έναν πολύ κόπο. Μόλις λίγα δευτερόλεπτα στο κλιπ, φαίνεται σαφές ότι ο Beal τεντώνει και χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής του για να διώξει τους επαναλήψεις. Αναστενάζει ακόμη και όταν ο Μπρούνο του ζητά να βγάλει μερικά περισσότερα από όσα είχε αρχικά προγραμματιστεί. «Δεδομένου ότι είναι ένας από τους καλύτερους αθλητές που έχω συναντήσει ποτέ στην αίθουσα βαρών, σου δίνει μια ιδέα για το πόσο δύσκολο είναι αυτό», έγραψε ο προπονητής. (Ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη της σανίδας σας; Αντιμετωπίζοντας την πρόκληση σανίδων 30 ημερών.)

Αν ψάχνετε να δοκιμάσετε αυτήν την κίνηση στο σπίτι, ο Μπρούνο συμβουλεύει να ξεκινήσετε από μικρά. "Οι περισσότεροι από εσάς πρέπει να κάνετε το πρώτο", έγραψε, προσθέτοντας ότι η παραλλαγή του Beal σας δίνει κάτι για να εργαστείτε μόλις κατακτήσετε την παραλλαγή του Μπους. Αλλά ανεξάρτητα από το πώς επιχειρείτε αυτήν την κίνηση, η φόρμα είναι το κλειδί, μοιράστηκε ο Bruno. «Και στις δύο παραλλαγές, θέλετε να φροντίσετε να διατηρείτε μια ευθεία γραμμή από το κάτω πόδι μέχρι το κεφάλι και να κρατάτε το σώμα όσο πιο ακίνητο γίνεται όσο πιέζετε», εξήγησε. "Εάν έχετε κολλήσει στην προπόνηση στο σπίτι (ή ακόμα κι αν δεν είστε), δώστε τους μια ευκαιρία."

Αναζητάτε περισσότερους τρόπους για να αυξήσετε το επίπεδο των βασικών σας προπονήσεων; Ελέγξτε αυτές τις 16 ασκήσεις ab εγγυημένα για να αισθανθείτε το κάψιμο.

Αξιολόγηση για