Ασκήσεις οργής που σας βοηθούν να παραμείνετε ήρεμοι

Περιεχόμενο

• Γιατί λειτουργούν οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού
• Ασκήσεις διαχείρισης θυμού για να δοκιμάσετε
• Μάθετε να αναπνέετε
• Προοδευτική χαλάρωση των μυών
• Οραματιστείτε τον εαυτό σας ήρεμο
• Μετακινηθείτε
• Αναγνωρίστε τις σκανδάλη σας
• Σταματήστε και ακούστε
• Αλλάξτε τη σκέψη σας
• Αποφύγετε τα ίδια πράγματα
• Γνωρίστε το σώμα σας
• Λήψη βοήθειας για τον θυμό σας
• Ερωτήσεις για την επιλογή θεραπευτή
• Η κατώτατη γραμμή

Γιατί λειτουργούν οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού

Οι περισσότεροι από εμάς το "χάσαμε" κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου οικογενειακού επιχειρήματος ή ενώ έχουμε κολλήσει σε κακή κυκλοφορία στο δρόμο προς την εργασία. Αν και ο θυμός δεν αισθάνεται καλά, μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε κίνητρα για να αλλάξουμε πράγματα που δεν λειτουργούν για εμάς, όπως ζητήματα σχέσεων ή δυσάρεστες εργασιακές καταστάσεις.

Αλλά ο θυμός είναι ένα δυνατό συναίσθημα. Εάν δεν ελεγχθεί, μπορεί να οδηγήσει σε δυστυχία ή ψυχική υγεία. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ενεργείτε παράλογα ή επιθετικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση, προβλήματα υγείας και κακοποίηση.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν θυμό από άλλους. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν υπερβολικό άγχος μπορεί να έχουν πρόβλημα να ελέγξουν τον θυμό τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παιδιά με ψυχικές παθήσεις και ενήλικες με τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν συντριπτικό θυμό.

Βοήθεια και υποστήριξη είναι εκεί έξω. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού βελτίωσαν την ευημερία και μείωσαν τον αριθμό των θυμωμένων εκρήξεων σε καθεμία από αυτές τις ομάδες κινδύνου. Και αν προσπαθείτε να ηρεμήσετε τον θυμό σας, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης.

Ασκήσεις διαχείρισης θυμού για να δοκιμάσετε

Οι εκρήξεις θυμού μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε εσάς και στους ανθρώπους γύρω σας.

Ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τον θυμό και να αποτρέψετε οποιαδήποτε βλάβη είναι να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις διαχείρισης θυμού. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν πρώτα σας ηρεμώντας και στη συνέχεια σας βοηθούν να προχωρήσετε θετικά.

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις διαχείρισης θυμού κάθε φορά που αισθάνεται ότι ο θυμός σας είναι συντριπτικός, έως ότου αισθάνεστε ήρεμοι:

Μάθετε να αναπνέετε

Όταν είστε θυμωμένοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη και πιο ρηχή. Ένας εύκολος τρόπος να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μειώσετε τον θυμό σας είναι να επιβραδύνετε και να εμβαθύνετε την αναπνοή σας.

Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά στη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας. Επαναλάβετε τις αναπνοές όπως απαιτείται.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Η μυϊκή ένταση είναι ένα άλλο σημάδι άγχους στο σώμα που μπορεί να αισθανθείτε όταν είστε θυμωμένοι.

Για να ηρεμήσετε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια προοδευτική τεχνική χαλάρωσης των μυών. Αυτό περιλαμβάνει αργά τάνυση και στη συνέχεια χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα, μία κάθε φορά.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε από την κορυφή του κεφαλιού σας και να μετακινηθείτε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το αντίστροφο.

Οραματιστείτε τον εαυτό σας ήρεμο

Φανταστείτε ένα χαλαρωτικό μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον θυμό σας. Καθίστε σε έναν ήσυχο, άνετο χώρο από τη μνήμη σας και κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Αφήστε τη φαντασία σας να ρέει.

Καθώς σκέφτεστε πώς είναι αυτό το χαλαρωτικό μέρος, σκεφτείτε μικρές λεπτομέρειες. Πώς μυρίζει ή ακούγεται; Σκεφτείτε πόσο ήρεμο και καλό νιώθετε σε αυτό το μέρος.

Μετακινηθείτε

Εκτός από το ότι είναι υγιές για τις σωματικές σας λειτουργίες, η τακτική άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του στρες στο σώμα και στο μυαλό. Προσπαθήστε να ασκείτε καθημερινά για να κρατήσετε το άγχος και τον θυμό.

Για έναν γρήγορο τρόπο διαχείρισης του θυμού, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα, ποδήλατο, τρέξιμο. Ή κάνετε κάποια άλλη μορφή σωματικής άσκησης όταν αισθάνεστε ότι αυξάνεται ο θυμός.

Αναγνωρίστε τις σκανδάλη σας

Συνήθως, οι άνθρωποι θυμώνουν για συγκεκριμένα πράγματα ξανά και ξανά. Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας κάνει να θυμώνετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα, εάν είναι δυνατόν.

Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το κλείσιμο της πόρτας στο δωμάτιο του παιδιού σας όταν δεν το καθαρίζει αντί να θυμώνει για το χάος. Ή θα μπορούσε να σημαίνει τη χρήση δημόσιων συγκοινωνιών αντί να οδηγείτε στη δουλειά, εάν εξοργιστείτε εύκολα από την κυκλοφορία.

Σταματήστε και ακούστε

Όταν βρίσκεστε σε ένα θυμωμένο επιχείρημα, μπορεί να βρεθείτε να καταλήγετε σε συμπεράσματα και να λέτε πράγματα που είναι άσχημα. Η προσπάθεια να σταματήσετε και να ακούσετε το άλλο άτομο στη συνομιλία πριν από την αντίδραση μπορεί να βοηθήσει τον θυμό σας να μειωθεί και να σας επιτρέψει να ανταποκριθείτε καλύτερα και να επιλύσετε την κατάσταση.

Σκεφτείτε προσεκτικά πριν απαντήσετε. Πείτε τους ότι πρέπει να κάνετε ένα βήμα μακριά εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κρυώσει πριν συνεχίσετε τη συνομιλία.

Αλλάξτε τη σκέψη σας

Ο θυμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι τα πράγματα είναι χειρότερα από ό, τι είναι πραγματικά. Μειώστε τον θυμό σας αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές. Μπορείτε να το κάνετε αποφεύγοντας ακραίες λέξεις, όπως «ποτέ» ή «πάντα», όταν το σκέφτεστε.

Άλλες καλές στρατηγικές περιλαμβάνουν την ισορροπημένη άποψη του κόσμου και τη μετατροπή των θυμωμένων αιτημάτων σας σε αιτήματα.

Αποφύγετε τα ίδια πράγματα

Μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την ίδια κατάσταση που σας έκανε να αναστατώνετε ξανά και ξανά, ακόμη και αν το πρόβλημα έχει επιλυθεί. Αυτό ονομάζεται κατοικία ή φωτισμός. Η κατοικία επιτρέπει στον θυμό να διαρκέσει και θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω επιχειρήματα ή άλλα ζητήματα.

Προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτό που προκάλεσε τον θυμό σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά στα θετικά μέρη του ατόμου ή της κατάστασης που σας έκανε να αναστατωθείτε.

Γνωρίστε το σώμα σας

Όταν θυμώνεις, το σώμα σου τείνει να είναι πολύ ενθουσιασμένο. Ο καρδιακός σας ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, η ταχύτητα αναπνοής και η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθούν. Το σώμα σας απελευθερώνει επίσης ορισμένες ορμόνες του στρες που θέτουν το σώμα σας σε εγρήγορση.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν είστε θυμωμένοι. Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια θυμού του σώματός σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε αυτές τις προειδοποιήσεις, μπορείτε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή να δοκιμάσετε μια τεχνική χαλάρωσης.

Λήψη βοήθειας για τον θυμό σας

Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι υγιεινά τον θυμό σου είναι μια διαδικασία που συμβαίνει πιο γρήγορα για κάποιους από άλλους. Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας γίνεται συντριπτικός ή εάν σας προκαλεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους γύρω σας, ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια από ειδικούς.

Συζητήστε με το γιατρό σας για να ζητήσετε παραπομπή σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.

Μερικές κοινές θεραπείες για τον θυμό περιλαμβάνουν μια τεχνική θεραπείας ομιλίας που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν θυμό και πώς να τα αντιμετωπίζετε καλύτερα.

Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα κατά του άγχους εάν τα υπερβολικά επίπεδα στρες προκαλούν το θυμό σας.

Ερωτήσεις για την επιλογή θεραπευτή

• Έχετε άδεια στην πολιτεία μου;
• Έχετε συνεργαστεί με άτομα που αντιμετωπίζουν θυμό;
• Τι είδους θεραπεία συνιστούμε για την αντιμετώπιση του θυμού;
• Πόσο καιρό αναμένεται να χρειαστεί η θεραπεία;
• Πόσο κοστίζει η θεραπεία μαζί σας;
• Δέχεστε την ασφάλειά μου;

Η κατώτατη γραμμή

Ο θυμός είναι ένα κοινό και χρήσιμο συναίσθημα που βιώνουν όλοι. Είναι επίσης πιθανό ο θυμός να γίνει συντριπτικός και να προκαλεί προβλήματα μερικές φορές.

Οι ασκήσεις διαχείρισης θυμού είναι χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό και τη διαχείριση του θυμού με παραγωγικό τρόπο. Η λήψη βοήθειας από ειδικούς είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού που παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σας.