Καταλάβετε γιατί το άγχος μπορεί να πάρει λίπος

Περιεχόμενο

• 1. Το άγχος προκαλεί ορμονικές αλλαγές
• Τι να κάνω:
• 2. Το άγχος προκαλεί καταναγκαστική τροφή
• Τι να κάνω:
• 3. Το άγχος μειώνει τα κίνητρα
• Τι να κάνω:

Το άγχος μπορεί να αυξήσει το βάρος επειδή προκαλεί αλλαγές στην παραγωγή ορμονών, μειώνει το κίνητρο για υγιεινό τρόπο ζωής και προκαλεί επεισόδια υπερβολικής κατανάλωσης, στα οποία το άτομο καταλήγει να τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής σε μια προσπάθεια να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος .

Έτσι, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την παρουσία άγχους για να μπορέσετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία σας και να επιτρέψετε την απώλεια βάρους. Εδώ είναι οι 3 κύριες αλλαγές που προκαλεί το άγχος στο σώμα και τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.

1. Το άγχος προκαλεί ορμονικές αλλαγές

Το άγχος προκαλεί αύξηση στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη του στρες, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση της παραγωγής λίπους στο σώμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή, σε αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα τείνει να παράγει περισσότερα ενεργειακά αποθέματα με τη μορφή λίπους, έτσι ώστε το σώμα να έχει ένα καλό θερμιδικό απόθεμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις τροφικής κρίσης ή στιγμών αγώνων.

Τι να κάνω:

Για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές στρατηγικές όπως το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους καθημερινά και να κάνετε δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως η πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού. Ο καλός ύπνος και η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της υπερβολικής παραγωγής κορτιζόλης στο σώμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ορισμένες περιπτώσεις άγχους χρειάζονται ιατρική και ψυχολογική παρακολούθηση για τη θεραπεία τους και η χρήση φαρμάκων μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη. Δείτε τα συμπτώματα και τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους.

2. Το άγχος προκαλεί καταναγκαστική τροφή

Το άγχος προκαλεί στιγμές υπερβολικής κατανάλωσης, με αυξημένη κατανάλωση κυρίως γλυκών, ψωμιών, ζυμαρικών και άλλων τροφίμων που αποτελούν πηγές απλών υδατανθράκων και ζάχαρης. Αυτό φυσικά προκαλεί μεγάλη αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Αυτές οι στιγμές εξαναγκασμού συμβαίνουν επειδή γλυκά ή πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας στο σώμα, ανακουφίζοντας προσωρινά την παχυσαρκία.

Τι να κάνω:

Για να ελέγξετε τα επεισόδια υπερβολικής διατροφής, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να τρώτε για 3 ή 4 ώρες, καθώς αυτό μειώνει την πείνα και βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό. Επιπλέον, η παρακολούθηση με έναν διατροφολόγο βοηθά στην επιλογή γευμάτων που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν την επιθυμία να τρώνε γλυκά. Μάθετε ποια τρόφιμα βελτιώνουν τη διάθεσή σας.

3. Το άγχος μειώνει τα κίνητρα

Το άγχος μειώνει επίσης το κίνητρο του ατόμου να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, κάνοντάς το να μην έχει τη διάθεση να ασκεί σωματική δραστηριότητα και να τρώει καλά. Αυτό οφείλεται κυρίως στην περίσσεια κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, η οποία αφήνει επίσης ένα αίσθημα κουρασμένου σώματος και έλλειψη θάρρους.

Τι να κάνω:

Για να είμαστε πιο παρακινημένοι, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει στρατηγικές όπως να ασκήσεις σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους ή με έναν φίλο να έχει παρέα, να συμμετέχει σε ομάδες σε κοινωνικά δίκτυα που σχηματίζονται από άτομα που επίσης περνούν τη διαδικασία απώλειας βάρους και ζητούν από φίλους και οικογένεια να προσπαθήσουμε επίσης να έχουμε μια υγιή ρουτίνα για να λειτουργήσουμε ως ερέθισμα.

Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως σαρδέλες, σολομός, τόνος και ξηροί καρποί και τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως μπανάνες, βρώμη και καστανό ρύζι, συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στη διατήρηση υψηλών κινήτρων. Ο καθορισμός πραγματικών στόχων απώλειας βάρους με τον διατροφολόγο βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς ρυθμού απώλειας βάρους και στη μείωση του προσωπικού βάρους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερα κίνητρα σε: 7 συμβουλές για να μην σταματήσετε στο γυμναστήριο.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε τι να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος και το άγχος.