5 Hacks για να βοηθήσετε το άγχος σας να μεταβεί από εξουθενωτική σε υψηλή λειτουργία

Περιεχόμενο

• 1. Αφιερώστε χρόνο ανησυχίας
• Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα ανησυχίας
• 2. Σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
• Το αγαπημένο hacking του Burkhart:
• 3. Αλλάξτε την προοπτική σας για το άγχος
• 4. Βγάλτε το από το κεφάλι σας
• 5. Πάρτε το σύνθημά σας από άλλους ανθρώπους

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτές είναι εμπειρίες μερικών ανθρώπων.

Ας το παραδεχτούμε, το να ζούμε με άγχος μπορεί να αισθανθεί σαν δουλειά πλήρους απασχόλησης. Από τα συνεχή σενάρια και τα σενάρια «τι εάν», μέχρι τον φυσικό φόρο που παίρνει στο σώμα σας - είναι δύσκολο να ξεφύγετε από τα συμπτώματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξεύρεση τρόπων διαχείρισης των καθημερινών επιπτώσεων του άγχους είναι τόσο σημαντική.

Λοιπόν, ζητήσαμε από άτομα που ζουν με άγχος - καθώς και μερικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας - να μοιραστούν τα χάκερ τους για να περάσουν την ημέρα που ξεκινά το άγχος σας.

1. Αφιερώστε χρόνο ανησυχίας

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να ανησυχείτε, σωστά; Οχι απαραίτητα. Πολλοί άνθρωποι με άγχος θεωρούν χρήσιμο ένα καθημερινό διάλειμμα ανησυχίας.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι που αγωνίζονται με άγχος αγωνίζονται με την υπερβολική σκέψη και είναι σε θέση να σβήσουν το μυαλό τους», λέει η Jenny Matthews, LMFT.

Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα ανησυχίας

• Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα για να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να ανησυχείτε.
• Προσπαθήστε να κάνετε το διάλειμμα ανησυχίας σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Εάν η ανησυχία σας εμφανιστεί οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, γράψτε την ώστε να γνωρίζετε ότι θα μπορείτε να το ανησυχείτε αργότερα κατά τη διάρκεια της περιόδου ανησυχίας.

Η καταγραφή της ανησυχίας σας για αργότερα θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο των σκέψεών σας και να μην τους αφήνετε να συνεχίσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Τους αναγνωρίζετε και δίνετε στον εαυτό σας άδεια να επιστρέψετε σε αυτούς.

Ο Matthews λέει ότι καθώς εξασκείτε το χρόνο ανησυχίας, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η δύναμη των καθημερινών σας ανησυχιών θα έχει μειωθεί από τη στιγμή που θα επιστρέψετε σε αυτές.

2. Σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες

Εάν είστε επιρρεπείς σε άγχος ή κρίσεις πανικού, τότε γνωρίζετε πόσο κρίσιμο είναι να αναπνέετε σωστά. Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην επιβράδυνση των σκέψεών σας, στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση του άγχους.

Η Bryanna Burkhart γνωρίζει τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Αναστήθηκε από σοβαρό άγχος, κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις για να γίνει πιστοποιημένος σύμβουλος ζωής και επιτυχίας και πιστοποιημένος προγραμματιστής νευρογλωσσολογίας.

Για αυτήν, οι ασκήσεις γείωσης βοηθούν στη λήψη άγχους από την εξουθενωτική έως την υψηλή λειτουργία.

Το αγαπημένο hacking του Burkhart:

1. Βάλτε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι στο στομάχι σας.
2. Νιώστε τα πόδια σας φυτευμένα σταθερά στο έδαφος.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την για 5 δευτερόλεπτα και μετά αναπνέετε κάθε τελευταία σταγόνα αέρα.
4. Επαναλάβετε έως ότου αισθάνεστε γειωμένοι την παρούσα στιγμή.

Ο Δρ. Bryan Bruno, ιατρικός διευθυντής στο MidCity TMS, συμφωνεί ότι η αναπνοή είναι ένα σημαντικό εργαλείο που πρέπει να έχετε στη λίστα των hacks.

«Ένας από τους ταχύτερους, ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του άγχους είναι να πάρεις βαθιές αναπνοές», λέει.

Η βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα σας, εξηγεί ο Bruno, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου, να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Όλα αυτά θα μειώσουν φυσιολογικά την ανταπόκρισή σας στο άγχος.

3. Αλλάξτε την προοπτική σας για το άγχος

«Όταν βλέπεις το άγχος ως τρόπο που το σώμα σου δίνει πληροφορίες, σε εμποδίζει να σκεφτείς« ω, κάτι πάει στραβά με μένα, έχω μια διαταραχή άγχους », εξηγεί η Danielle Swimm, MA, LCPC.

Όταν αισθάνεστε άγχος, ο Swimm λέει να καταλάβει ότι το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι.

Εξυπηρετεί έναν πολύ λειτουργικό σκοπό για πολλούς ανθρώπους. Ίσως πρέπει να εστιάσετε στην επιβράδυνση περισσότερων, στη βελτίωση της αυτοεξυπηρέτησης, στη θεραπεία για να αντιμετωπίσετε άλυτο τραύμα ή να βγείτε από την τοξική σχέση », εξηγεί.

"Μόλις αρχίσετε να ακούτε το άγχος και να συνδέεστε περισσότερο με το σώμα σας, το άγχος σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά", προσθέτει ο Swimm.

4. Βγάλτε το από το κεφάλι σας

Οι σκέψεις που περιστρέφονται στο κεφάλι σου χρειάζονται διακοπή. Ένας τρόπος για να διακόψετε αυτόν τον κύκλο ανησυχίας είναι να αφαιρέσετε τις σκέψεις από το μυαλό σας.

Η Burkhart λέει ότι όταν κάνει ποδήλατο ανησυχίες, της αρέσει να γράφει μια λίστα με όλα όσα την κάνουν να νιώθει άγχος.

Στη συνέχεια, περνά από τη λίστα και αναρωτιέται «Είναι αλήθεια;» Εάν είναι, τότε αναρωτιέται «Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;»

Εάν δεν μπορεί να κάνει τίποτα για αυτό, εστιάζει σε αυτό μπορώ αφήστε το στην κατάσταση.

5. Πάρτε το σύνθημά σας από άλλους ανθρώπους

Όσον αφορά το άγχος του ταξιδιού, η Beth Daigle λέει ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα της είναι η απογείωση και η προσγείωση σε αεροπλάνο.

«Έχω χρησιμοποιήσει πολλές στρατηγικές για να αποφύγω μια επίθεση πανικού σε περίπτωση πτήσης, αλλά αυτή που έχει αποδειχθεί πιο επιτυχημένη είναι να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στους αεροσυνοδούς», εξηγεί ο Daigle.

«Καθώς η ανησυχία ανυψώνεται με κάθε κούνημα του αεροπλάνου ή πέφτει στο υψόμετρο, αξιολογώ προσεκτικά τους τρόπους και τις εκφράσεις του προσώπου του πληρώματος. Εάν κινούνται με έναν τυπικό ρυθμό, έχουν χαμόγελα στα πρόσωπά τους και κάνουν ευχάριστη συνομιλία, το επιτρέπω να είναι το σημάδι μου ότι όλα είναι καλά και είναι εντάξει να αναπνέω και να ξεμπλοκάρω τις γροθιές μου », λέει ο Daigle.

Δεν θα λειτουργήσουν όλες οι ασκήσεις μείωσης του άγχους για εσάς, οπότε μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και να εξασκηθείτε για να βρείτε το τέλειο χάκερ σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε το άγχος σας να αναλάβει την ημέρα σας, δοκιμάστε ένα από αυτά τα πέντε hacks.

Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Κατέχει πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος, με έμφαση στον τρόπο με τον οποίο η ψυχική και συναισθηματική ευεξία μας επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία.