Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους και αϋπνίας;

Περιεχόμενο

• Άγχος και αϋπνία
• Το άγχος προκαλεί αϋπνία ή η αϋπνία προκαλεί άγχος;
• Η σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας
• Έχω αϋπνία;
• Θεραπεία της αϋπνίας
• Προτάσεις για βελτίωση του ύπνου
• Πάρε μακριά
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος

Η αϋπνία είναι ο ιατρικός όρος για δυσκολία στον ύπνο, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει:

• δυσκολία στον ύπνο
• δυσκολία στο να κοιμάσαι
• ξυπνάω πολύ νωρίς
• ξύπνημα αίσθημα κούρασης

Το άγχος είναι η φυσική απάντηση του σώματός σας στο άγχος, όπου νιώθετε φόβο ή φόβο για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους εάν τα συναισθήματα άγχους σας:

• είναι ακραία
• διαρκεί για 6 μήνες ή περισσότερο
• παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σας

Σύμφωνα με την Mental Health America, σχεδόν τα δύο τρίτα των Αμερικανών δηλώνουν ότι το άγχος τους προκαλεί να χάσουν τον ύπνο τους. Σημειώνουν επίσης ότι οι κακές συνήθειες ύπνου έχουν συνδεθεί με προβλήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Άγχος και αϋπνία

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν περισσότερο από το 50% των ενηλίκων με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Το άγχος προκαλεί αϋπνία ή η αϋπνία προκαλεί άγχος;

Αυτή η ερώτηση συνήθως εξαρτάται από το ποια ήταν η πρώτη.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών άγχους. Η αϋπνία μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους ή να αποτρέψει την ανάρρωση.

Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στον διαταραγμένο ύπνο, συχνά με τη μορφή αϋπνίας ή εφιάλτες.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας

Η σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και ύπνου δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Ωστόσο, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, οι μελέτες νευροχημείας και η νευροαπεικονιστική απεικόνιση δείχνουν:

• Ένας επαρκής ύπνος το βράδυ βοηθά στην καλλιέργεια ψυχικής και συναισθηματικής ανθεκτικότητας
• Οι χρόνιες διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αρνητική σκέψη και συναισθηματική ευαισθησία

Υπονοείται επίσης ότι η θεραπεία της αϋπνίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με μια διαταραχή άγχους και το αντίστροφο.

Έχω αϋπνία;

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας. Μαζί με μια φυσική εξέταση, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για μερικές εβδομάδες.

Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι υπάρχει πιθανότητα διαταραχής του ύπνου, όπως η αϋπνία, μπορεί να σας συστήσουν να δείτε έναν ειδικό ύπνου.

Ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να προτείνει ένα πολυσωμογράφημα (PSG), που αναφέρεται επίσης ως μελέτη ύπνου. Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, διάφορες σωματικές δραστηριότητες που περνάτε κατά τη διάρκεια του ύπνου παρακολουθούνται ηλεκτρονικά και μετά ερμηνεύονται.

Θεραπεία της αϋπνίας

Αν και υπάρχουν εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου και συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αϋπνία, πολλοί γιατροί θα αρχίσουν να αντιμετωπίζουν την αϋπνία με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I).

Η κλινική Mayo έχει αποφασίσει ότι το CBT-I είναι, συνήθως, εξίσου ή αποτελεσματικότερο από το φάρμακο.

Το CBT-I χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε, να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τις στάσεις σας που επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε και να παραμένετε κοιμισμένοι.

Μαζί με το να σας βοηθά να ελέγξετε ή να εξαλείψετε τις ανησυχίες ή τις αρνητικές σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιοι, το CBT-I αντιμετωπίζει τον κύκλο που σας ανησυχεί τόσο πολύ για να κοιμηθείτε που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Προτάσεις για βελτίωση του ύπνου

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε συμπεριφορές που εμποδίζουν τον καλό ύπνο. Μπορείτε να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου ασκώντας μερικά από τα παρακάτω:

• Τεχνικές χαλάρωσης όπως αναπνευστικές ασκήσεις και προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους κατά τον ύπνο. Άλλες τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο.
• Έλεγχος των ερεθισμάτων όπως η χρήση της κρεβατοκάμαρας μόνο για ύπνο και η απουσία άλλων ερεθισμάτων όπως τα ηλεκτρονικά μέσα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσυνδέσετε το κρεβάτι σας ως μέρος μιας πολυάσχολης δραστηριότητας.
• Ρύθμιση σταθερού ύπνου και ο χρόνος αφύπνισης μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για συνεπή ύπνο.
• Αποφυγή ύπνου και παρόμοιοι περιορισμοί ύπνου μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τον ύπνο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αϋπνίας για μερικούς ανθρώπους.
• Αποφυγή διεγερτικών όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη κοντά στον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε σωματικά έτοιμοι για ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει την αποφυγή αλκοόλ κοντά στον ύπνο.

Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλες στρατηγικές προσαρμοσμένες στο περιβάλλον ύπνου και τον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να μάθετε και να αναπτύξετε συνήθειες που θα προάγουν τον υγιή ύπνο.

Πάρε μακριά

Ποιο έρχεται πρώτο: άγχος ή αϋπνία; Είτε ένα.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, το άγχος προκαλεί προβλήματα ύπνου και η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή άγχους.

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε άγχος, αϋπνία ή και τα δύο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μια ενδελεχής διάγνωση θα σας βοηθήσει να κατευθύνει τη θεραπεία σας.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος