Πώς να επιλέξετε το καλύτερο γιαούρτι για την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Να διαβάζετε πάντα την ετικέτα
• Λίστα συστατικών
• Στοιχεία για τη διατροφή
• Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης
• Χαμηλά λιπαρά έναντι πλήρους λιπαρού
• Αναζητήστε ζωντανές κουλτούρες
• Ποιος τύπος είναι καλύτερος;
• Ελληνικό, μη γαλακτοκομικό ή κανονικό γιαούρτι;
• Οργανικά ή όχι;
• Λίγα γιαούρτια για να δοκιμάσετε
• Stonyfield Organic
• Dannon All Natural
• Fage Total Απλό
• Όταν επιλέγετε ένα υγιές γιαούρτι, το λιγότερο είναι περισσότερο

Το γιαούρτι διατίθεται συχνά στην αγορά ως υγιεινή τροφή.

Ωστόσο, η ζάχαρη και τα αρωματικά που προστίθενται σε πολλά γιαούρτια μπορούν να τα κάνουν περισσότερο σαν πρόχειρο φαγητό.

Για αυτόν τον λόγο, η πλοήγηση στο διάδρομο γιαουρτιού στο μανάβικο σας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.

Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε τι να ψάξετε και τι να αποφύγετε όταν ψωνίζετε για υγιεινό γιαούρτι.

Να διαβάζετε πάντα την ετικέτα

Η ανάγνωση της ετικέτας πρέπει πάντα να είναι το πρώτο σας βήμα όταν αποφασίζετε τι φαγητό θα αγοράσετε.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ανάγνωση της ετικέτας είναι απαραίτητη για να μάθετε τι είναι πραγματικά στο φαγητό σας.

Στο εξωτερικό, φαίνεται ότι όλα τα γιαούρτια είναι τα ίδια. Ωστόσο, εάν ξέρετε τι να ψάξετε, η ετικέτα σε κάθε γιαούρτι μπορεί να πει μια διαφορετική ιστορία.

Λίστα συστατικών

Αν και όλα τα γιαούρτια ξεκινούν ως απλό γιαούρτι, συχνά περιέχουν μια ποικιλία πρόσθετων συστατικών, όπως ζάχαρη, τεχνητές γεύσεις, βαφές, σταθεροποιητές και συντηρητικά.

Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε γιαούρτι χωρίς μεγάλες ποσότητες πρόσθετων συστατικών Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα γιαούρτι με λίγα συστατικά.

Πρέπει να περιλαμβάνουν το γάλα, τις βακτηριακές καλλιέργειες που χρησιμοποιούνται για να μετατρέψουν το γάλα σε γιαούρτι και όχι πολλά άλλα.

Τα συστατικά αναφέρονται κατά βάρος, οπότε αποφύγετε τα γιαούρτια με ζάχαρη που αναφέρονται κοντά στην κορυφή.

Ακόμα καλύτερα, απλώς αποφύγετε όλα τα γιαούρτια που έχουν οποιοδήποτε είδος πρόσθετης ζάχαρης στη λίστα συστατικών.

Η ζάχαρη μπορεί να αναφέρεται με διάφορες ονομασίες, όπως σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, χυμό φρούτων, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και νέκταρ αγαύης.

Στοιχεία για τη διατροφή

Τα διατροφικά στοιχεία στην ετικέτα μπορούν να σας δώσουν μερικές από τις πιο συγκεκριμένες πληροφορίες.

Το μέγεθος μερίδας και οι θερμίδες ανά μερίδα αναφέρονται στην κορυφή. Τα γεγονότα διατροφής μπορούν επίσης να σας πουν πόσους υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες και ζάχαρη υπάρχουν σε κάθε μερίδα.

Σημειώστε ότι μπορεί να υπάρχουν περισσότερες από μία μερίδες ανά δοχείο, που σημαίνει ότι υπάρχουν και περισσότερες θερμίδες.

Αυτήν τη στιγμή, η διατροφική ετικέτα δεν διακρίνει την προστιθέμενη ζάχαρη από τη φυσική ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να πει πόσο ζάχαρη έχει προστεθεί.

Ωστόσο, οι οδηγίες επισήμανσης έχουν έτσι ώστε τα γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά μερίδα να αναφέρονται επίσης στις ετικέτες στο μέλλον.

Οι διατροφικές πληροφορίες θα σας δείξουν επίσης πόσα περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D για κάθε μερίδα γιαούρτι.

Στην ιδανική περίπτωση, το γιαούρτι σας θα περιέχει βιταμίνη D και σημαντικό μέρος των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο. Αυτό θα αναφέρεται ως ποσοστό της ημερήσιας αξίας (% DV) στην ετικέτα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ανάγνωσης ετικετών τροφίμων, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο.

Η ανάγνωση της ετικέτας είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν επιλέγετε ένα γιαούρτι. Η λίστα με τα διατροφικά στοιχεία και τα συστατικά μπορεί να σας πει πολλά για το περιεχόμενο του γιαουρτιού σας.

Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης

Ο κύριος ένοχος που μετατρέπει το γιαούρτι από μια υγιεινή τροφή σε ανθυγιεινή είναι η προσθήκη ζάχαρης.

Η μέση πρόσληψη ζάχαρης των Αμερικανών έχει αυξηθεί από 20 κιλά ζάχαρης ετησίως το 1850 σε πάνω από 160 κιλά (73 κιλά) ετησίως στις αρχές της δεκαετίας του 2000 ().

Εκτιμάται ότι τα ζαχαρούχα ποτά ευθύνονται για το 40% αυτής της αύξησης. Ωστόσο, τα μεταποιημένα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών γιαουρτών, συμβάλλουν σε αυτό ().

Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για την υγεία. Η έρευνα το συνέδεσε με την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, της μεταβολικής δυσλειτουργίας, της ηπατικής νόσου και του διαβήτη τύπου 2, μεταξύ άλλων προβλημάτων (,,).

Αν και το γιαούρτι περιέχει ήδη κάποια φυσική ζάχαρη με τη μορφή λακτόζης (ζάχαρη γάλακτος), οι εταιρείες τροφίμων συχνά προσθέτουν μεγάλες ποσότητες απλών σακχάρων για να κάνουν τη γεύση του γιαουρτιού πιο γλυκιά.

Το απλό γιαούρτι περιέχει συνήθως περίπου 10-15 γραμμάρια υδατανθράκων ανά φλιτζάνι (245 γραμμάρια), αλλά τα αρωματισμένα ή γλυκαντικά γιαούρτια μπορούν εύκολα να περιέχουν περισσότερα από 30 γραμμάρια ανά μερίδα (4).

Για να επιλέξετε ένα υγιές γιαούρτι, επιλέξτε τις μάρκες με τη λιγότερη ζάχαρη ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει όσο το δυνατόν λιγότερα από τα 10-15 γραμμάρια ανά φλιτζάνι (245 γραμμάρια) που υπάρχουν ήδη από τη λακτόζη.

Συνήθως, η πιο υγιεινή επιλογή είναι απλό, αρωματισμένο γιαούρτι. Αλλά αν δεν σας αρέσει το απλό γιαούρτι, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού.

Μια επιλογή είναι να το γλυκάρετε μόνοι σας με τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας γιαούρτι chia seed για να κάνετε το απλό γιαούρτι λιγότερο ξινό. Και, ως μπόνους, θα λάβετε επιπλέον πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη με τους σπόρους chia.

Είναι τόσο εύκολο όσο η ανάμιξη 2 φλιτζανιών (473 ml) γιαουρτιού με 1,5-2 κουταλιές της σούπας (22-30 ml) σπόρων chia και αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα στο ψυγείο.

Η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να μετατρέψει μια υγιεινή διατροφή σε άχρηστο φαγητό. Επιλέξτε απλό γιαούρτι όταν είναι δυνατόν και διαβάστε πάντα την ετικέτα για να μάθετε αν έχει προστεθεί ζάχαρη.

Χαμηλά λιπαρά έναντι πλήρους λιπαρού

Το γιαούρτι μπορεί να παρασκευαστεί από πλήρες γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συχνά προτείνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε ήδη περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται.

Ως αποτέλεσμα, τα περισσότερα γιαούρτια παρασκευάζονται από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.

Ωστόσο, τα γιαούρτια με μειωμένα λιπαρά περιέχουν συνήθως τη μεγαλύτερη ζάχαρη, η οποία προστίθεται για να αντισταθμίσει την απώλεια γεύσης από το λίπος. Επομένως, αν επιλέξετε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φροντίστε να το αναζητήσετε χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Διατίθεται επίσης γιαούρτι με πλήρες λίπος. Αν και περιέχει περισσότερες θερμίδες από το απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αυτό δεν το καθιστά απαραίτητα μια λιγότερο υγιεινή επιλογή.

Στην πραγματικότητα, τα λίπη που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά μπορεί να είναι ευεργετικά.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μερικά φυσικά λιπαρά που είναι διαφορετικά από τα επιβλαβή trans λιπαρά που βρίσκονται σε ορισμένα μεταποιημένα τρόφιμα.

Αυτά τα λίπη, δηλαδή το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), δεν θεωρούνται επιβλαβή και μπορεί ακόμη και να έχουν κάποια οφέλη για την υγεία.

Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους και της φλεγμονής, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να καταπολεμήσουν τα καρκινικά κύτταρα στους δοκιμαστικούς σωλήνες (,,).

Και τα απλά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και με πλήρη λιπαρά μπορούν να είναι υγιή. Αποφασίστε ποιο είδος θα φάτε με βάση τις διατροφικές σας συνήθειες, τις προτιμήσεις των τροφίμων και τους στόχους των θερμίδων.

Το γιαούρτι μπορεί να παρασκευαστεί από γάλα με μειωμένο λίπος ή πλήρες λίπος. Το γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά έχει χαμηλότερες θερμίδες μόνο εάν δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη. Και οι δύο μπορούν να είναι υγιείς επιλογές.

Αναζητήστε ζωντανές κουλτούρες

Υγιή προβιοτικά βακτήρια χρησιμοποιούνται για την παρασκευή γιαουρτιού. Μετατρέπουν τη ζάχαρη γάλακτος (λακτόζη) σε γαλακτικό οξύ, το οποίο προκαλεί ξινή γεύση γιαουρτιού.

Αυτά τα προβιοτικά βακτήρια, που συχνά αναφέρονται ως «ζωντανές καλλιέργειες» στο γιαούρτι, μπορούν να προσφέρουν μεγάλο αριθμό οφελών για την υγεία.

Αν και η έρευνα για τα προβιοτικά είναι ακόμη στα σπάργανα, μελέτες δείχνουν ότι μπορούν:

• Βελτίωση των συμπτωμάτων δυσανεξίας στη λακτόζη ().
• Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος ().
• Μειώστε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης ().
• Μειώστε τον κίνδυνο διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά σε παιδιά και ενήλικες (,).
• Βελτίωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (,).

Άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι το προβιοτικό γιαούρτι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, του σωματικού βάρους και ακόμη και των φλεγμονωδών δεικτών ().

Τρώτε γιαούρτι με τα προβιοτικά Bifidobacterium Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κανονικότητα του εντέρου σε παιδιά και γυναίκες (, 17).

Όλα τα γιαούρτια περιέχουν αυτές τις ζωντανές καλλιέργειες αρχικά, καθώς είναι το συστατικό που μετατρέπει το γάλα σε γιαούρτι.

Ωστόσο, το προβιοτικό περιεχόμενο ενός γιαουρτιού μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των μεθόδων συσκευασίας και των συνθηκών αποθήκευσης.

Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από το γιαούρτι σας, επιλέξτε ένα με τα περισσότερα προβιοτικά. Δυστυχώς, δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να πείτε πόσα περιέχει κάθε γιαούρτι.

Η Εθνική Ένωση γιαουρτιού προσφέρει μια σφραγίδα «Ζωντανές και Ενεργές Καλλιέργειες» για γιαούρτια που περιέχουν 100 εκατομμύρια καλλιέργειες (βακτήρια) ανά γραμμάριο τη στιγμή της δοκιμής. Η σφραγίδα μοιάζει με αυτό: Πηγή εικόνας: Fage.

Ωστόσο, η λήψη της σφραγίδας είναι ακριβή. Πολλές επωνυμίες επιλέγουν να το κάνουν χωρίς αυτό, ακόμα και αν πληρούν τα 100 εκατομμύρια καλλιέργειες ανά γραμμάριο.

Στην πραγματικότητα, μια αναφορά για ανεξάρτητα δοκιμασμένα γιαούρτια διαπίστωσε ότι πολλές μάρκες χωρίς τη σφραγίδα περιείχαν πάνω από 100 εκατομμύρια καλλιέργειες ανά γραμμάριο (18).

Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε τα γιαούρτια που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία ή παστεριώνονται μετά την προσθήκη των προβιοτικών. Η παστερίωση σκοτώνει τα βακτήρια, τα οποία πρέπει να είναι ζωντανά για να σας ωφελήσουν.

Αυτό είναι εύκολο να το ανακαλύψετε γιατί οι ετικέτες αυτών των γιαουρτών πρέπει να λένε «θερμικά επεξεργασμένα μετά την καλλιέργεια» (19).

Τα προβιοτικά είναι τα φιλικά βακτήρια που μετατρέπουν το γάλα σε γιαούρτι. Αναζητήστε γιαούρτι με τη σφραγίδα "Ζωντανές και Ενεργές Πολιτιστικές" και αποφύγετε τα γιαούρτια που έχουν παστεριωθεί μετά την παραγωγή.

Ποιος τύπος είναι καλύτερος;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιαουρτιού και εδώ συγκρίνονται οι διάφορες ποικιλίες.

Ελληνικό, μη γαλακτοκομικό ή κανονικό γιαούρτι;

Το ελληνικό γιαούρτι είναι η μεγαλύτερη τάση στο γιαούρτι αυτήν τη στιγμή. Διαφέρει από το παραδοσιακό γιαούρτι γιατί τεντώνεται περισσότερες φορές, αφαιρώντας μέρος του ορού γάλακτος και λακτόζης.

Αυτό δίνει στο ελληνικό γιαούρτι περίπου διπλάσια πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι και περίπου τους μισούς υδατάνθρακες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή ως γεμιστικό σνακ και για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη (20).

Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης συνήθως υψηλότερο σε θερμίδες και λίπος και περιέχει λιγότερο ασβέστιο από το παραδοσιακό γιαούρτι.

Πολλές μάρκες είναι επίσης γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη.

Γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι σόγιας ή καρύδας, έχουν γίνει επίσης δημοφιλή. Επειδή είναι φυτικά, έχουν πολύ χαμηλότερο λίπος από το παραδοσιακό γιαούρτι και δεν περιέχουν λακτόζη.

Αυτές είναι ιδανικές επιλογές για vegans και άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Ωστόσο, δεν περιέχουν φυσικά πολύ ασβέστιο, οπότε φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για μια μάρκα με προσθήκη ασβεστίου και βιταμίνης D.

Το ελληνικό γιαούρτι, το μη γαλακτοκομικό και το κανονικό γιαούρτι μπορούν όλα να είναι υγιεινές επιλογές, αλλά κανένα δεν είναι απαραίτητα πιο υγιεινό από τα άλλα.

Οργανικά ή όχι;

Για τη μεταφορά της οργανικής σφραγίδας USDA, το γάλα πρέπει να προέρχεται από αγελάδες που τρέφονται με οργανικές ζωοτροφές χωρίς ΓΤΟ και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με αντιβιοτικά ή αυξητικές ορμόνες.

Ωστόσο, εάν το βιολογικό φαγητό είναι καλύτερο ή όχι, συζητείται πολύ και η χρήση ΓΤΟ και αυξητικών ορμονών στη γαλακτοπαραγωγή παραμένει εξαιρετικά αμφιλεγόμενη.

Το θρεπτικό περιεχόμενο των βιολογικών και των συμβατικών τροφίμων είναι επίσης αμφιλεγόμενο, αν και φαίνεται να υπάρχουν διαφορές όσον αφορά τα βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για παράδειγμα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το βιολογικό γάλα έχει καλύτερο προφίλ λιπαρών οξέων και υψηλότερη περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, βιταμίνη Ε και σίδηρο από το συμβατικό γάλα (21,).

Ωστόσο, φαίνεται επίσης ότι το βιολογικό γάλα είναι χαμηλότερο στα ορυκτά σελήνιο και ιώδιο ().

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι διαφορές πιθανότατα οφείλονται στις διαφορές στη διατροφή των αγελάδων. Δεν εξαρτώνται απαραίτητα από το αν οι γεωργικές πρακτικές ήταν οργανικές ή συμβατικές (,).

Το γεγονός είναι ότι είναι δύσκολο να πούμε αν το βιολογικό είναι πραγματικά καλύτερο από το συμβατικό όταν πρόκειται για τα οφέλη για τη διατροφή και την υγεία.

Το ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες, ενώ το γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά τείνει να έχει λιγότερο λίπος και καθόλου λακτόζη. Το οργανικό γιαούρτι μπορεί να είναι πιο πλούσιο σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά χαμηλότερο σε άλλα.

Λίγα γιαούρτια για να δοκιμάσετε

Ενώ αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική, εδώ είναι μερικοί τύποι γιαουρτιού που είναι υγιεινές επιλογές.

Stonyfield Organic

Το Stonyfield Organic είναι μια καλή μάρκα για να επιλέξετε αν θέλετε να αγοράσετε βιολογικά. Όλα τα γιαούρτια είναι οργανικά και έχουν πολλά διαφορετικά προϊόντα για να διαλέξετε.

Προσφέρουν γιαούρτι με πλήρες γάλα, ελληνικό γιαούρτι και απαλή και κρεμώδη σειρά.

Εάν προτιμάτε το αρωματισμένο γιαούρτι, τα ελληνικά γιαούρτι με γεύση φρούτων είναι όλες εξαιρετικές επιλογές.

Ωστόσο, τα περισσότερα από τα άλλα γιαούρτια με γεύση φρούτων περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Dannon All Natural

Όλα τα φυσικά γιαούρτι του Dannon είναι ένα καλό παράδειγμα υγιεινού γιαουρτιού.

Περιέχει μόνο δύο συστατικά: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και πηκτίνη, που είναι ένα φυσικό παχυντικό. Μεταφέρει επίσης τη σφραγίδα «Ζωντανές και Ενεργές Πολιτιστικές».

Δυστυχώς, αυτό το γιαούρτι δεν έχει προσθήκη βιταμίνης D.

Ωστόσο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και 30% των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο, εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή.

Τα υπόλοιπα γιαούρτια του Dannon, αν και δημοφιλή, περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη και επομένως δεν είναι οι πιο υγιεινές επιλογές γιαουρτιού.

Fage Total Απλό

Το Fage είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους απολαμβάνουν το ελληνικό γιαούρτι.

Η σειρά Fage Total Plain γιαουρτιού περιέχει μόνο γάλα και ποικιλία ζωντανών καλλιεργειών. Είναι επίσης διαθέσιμο σε πλήρεις λιπαρές, 2% και 0% ποικιλίες.

Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι ελληνικό γιαούρτι, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι χαμηλότερη από το κανονικό γιαούρτι, περίπου στο 20% των ημερήσιων αναγκών σας. Επίσης, δεν περιέχει πρόσθετη βιταμίνη D.

Ωστόσο, είναι μια υγιεινή επιλογή.

Αλλά, όπως και οι άλλες μάρκες, κολλήστε στις απλές ποικιλίες. Τα γιαούρτι με γεύση ή προσθήκη φρούτων περιέχουν άφθονη ζάχαρη.

Υπάρχουν πολλές μάρκες υγιεινού γιαουρτιού που μπορείτε να δοκιμάσετε. Επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλή ή καθόλου προσθήκη ζάχαρης και μια σύντομη λίστα συστατικών.

Όταν επιλέγετε ένα υγιές γιαούρτι, το λιγότερο είναι περισσότερο

Όσον αφορά το γιαούρτι, το να διατηρείτε υγιές σημαίνει να το διατηρείτε απλό.

Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα γιαούρτι που έχει λίγα συστατικά και όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη. Το απλό και χωρίς ζάχαρη γιαούρτι είναι το καλύτερο.

Εκτός από αυτό, οι περισσότερες επιλογές εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις.

Εφόσον ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι το γιαούρτι που επιλέγετε είναι μια υγιεινή και θρεπτική επιλογή.