Μήπως το NIH απλώς δημιούργησε τον καλύτερο αριθμομηχανή απώλειας βάρους ποτέ;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η απώλεια βάρους καταλήγει σε μια πολύ συγκεκριμένη, καθιερωμένη φόρμουλα: Πρέπει να καταναλώνετε 3.500 λιγότερες (ή να καίτε 3.500 περισσότερες) θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό. Αυτός ο αριθμός χρονολογείται πριν από 50 χρόνια όταν ένας γιατρός ονόματι Max Washnofsky υπολόγισε ότι κάποιος θα έπρεπε να μειώνει τις θερμίδες του κατά 500 κάθε μέρα για να χάσει βάρος. Το μόνο πρόβλημα? Αυτός ο αριθμός στην πραγματικότητα δεν είναι σωστός για όλους. (Αλλά είναι χρήσιμο! Μάθετε περισσότερα στο Πρέπει να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος;)

Ευτυχώς, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δημιούργησαν μια πολύ πιο εξειδικευμένη και ακριβή αριθμομηχανή, που ονομάζεται Body Weight Planner (BWP). Η αριθμομηχανή δεν δημιουργήθηκε από έναν M.D., αλλά από έναν μαθηματικό του NIH Kevin Hall, Ph.D. Ο Hall ανέλυσε τις καλύτερες μελέτες απώλειας βάρους εκεί έξω και στη συνέχεια κατασκεύασε έναν αλγόριθμο που ενσωμάτωσε όλους τους παράγοντες που αυτές οι μελέτες απέδειξαν ότι επηρέασαν περισσότερο την απώλεια βάρους.

Τι κάνει αυτόν τον υπολογιστή απώλειας βάρους τόσο καλύτερο από τον υπόλοιπο; Σας ζητά να απαντήσετε σε τυπικές ερωτήσεις όπως η ηλικία, το τρέχον βάρος, το βάρος στόχου και το χρονικό πλαίσιο στο οποίο θέλετε να εργαστείτε, αλλά σας ζητείται επίσης το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας σε κλίμακα από 0 έως 2,5 και το ακριβές ποσοστό » είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τη φυσική σας δραστηριότητα για να πετύχετε τον στόχο σας. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε αυτούς τους αριθμούς από την κορυφή του κεφαλιού μας, ο Χολ έχει δημιουργήσει ένα υποσύνολο ιδιοφυών ερωτήσεων που θα τους απαντήσουμε. Για να καθορίσετε το ποσοστό που είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε, η αριθμομηχανή ρωτά "Σκοπεύω να προσθέσω ελαφρύ/μεσαίο/έντονο περπάτημα/τρέξιμο/ποδηλασία για 5/50/120 λεπτά, 1/5/10 φορές την ημέρα/εβδομάδα" (υπάρχει μια επιλογή για κάθε πέντε λεπτά μεταξύ 0 και 120 και κάθε συχνότητα μεταξύ ενός έως 10). Αυτό το επίπεδο ιδιαιτερότητας μπαίνει στη μυρωδιά του τι είναι μια ρεαλιστική άσκηση-και επομένως πιθανή καύση θερμίδων- εσείς ΕΙΔΙΚΑ.

Για παράδειγμα, αν είστε 135 κιλά και ασκηθείτε ελαφρά, το BWP εκτιμά ότι μπορείτε να τρώτε 2.270 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Αλλά θα πρέπει να μειώσετε μόνο 400 θερμίδες την ημέρα - 100 λιγότερες από την τυπική πρόταση - για να χάσετε πέντε κιλά σε ένα μήνα (κάνοντας τζόκινγκ για 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα). (Μάθετε για τον εγκέφαλό σας: Μετρήστε θερμίδες.)

«Το μεγαλύτερο ελάττωμα με τον κανόνα των 500 θερμίδων είναι ότι υποθέτει ότι η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί με γραμμικό τρόπο με την πάροδο του χρόνου», είπε ο Χολ. Runner's WorldΤο "Αυτός δεν είναι ο τρόπος που το σώμα ανταποκρίνεται. Το σώμα είναι ένα πολύ δυναμικό σύστημα και μια αλλαγή σε ένα μέρος του συστήματος παράγει πάντα αλλαγές σε άλλα μέρη".

Οι άνθρωποι απαιτούν διαφορετικό έλλειμμα θερμίδων για να χάσουν μία κιλό, ανάλογα με το τρέχον βάρος τους-πράγμα που σημαίνει επίσης ότι αν θέλετε να χάσετε μεγάλο αριθμό κιλών, το έλλειμμα θερμίδων θα είναι διαφορετικό για τα τελευταία 10 κιλά από αυτό ήταν για τα πρώτα 10.

Αν και η διαφορά των 100 θερμίδων την ημέρα μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη, είναι περίπου ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα. Και όταν πλαισιώνεται έτσι, πιστεύουμε ότι θα συμφωνήσετε - αυτή η αριθμομηχανή μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να θέσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους, αλλά και να απολαύσετε πολύ περισσότερο την υγεία σας.

Αξιολόγηση για