Πώς να χάσετε τα πόδια

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς
• Πώς να καταπολεμήσετε τη ρευστότητα και την κυτταρίτιδα
• 3 βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα

Για να ορίσετε τους μυς των μηρών και των ποδιών, θα πρέπει να επενδύσετε σε ασκήσεις που απαιτούν πολλή προσπάθεια από τα κάτω άκρα, όπως τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, περιστροφή ή κύλιση. Αυτός ο τύπος άσκησης θα αυξήσει τις θερμιδικές δαπάνες του σώματος και θα χρησιμοποιήσει μια καλή ποσότητα λίπους που συσσωρεύεται σε αυτές τις περιοχές.

Το σύνθημα για τη μείωση του λίπους και την αύξηση των μυών θα πρέπει να ακολουθείται καθημερινά, αποτρέποντας έτσι την χαλάρωση, αυξάνοντας την άκρη και ορίζοντας καλύτερα τους γοφούς και τα πόδια.

Αλλά, για να διασφαλιστεί ότι το λίπος στα πόδια και τους γλουτούς «καίγεται», είναι πολύ σημαντικό να μην καταναλώνετε λίπη στη διατροφή, ακολουθώντας δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι πολύ περιοριστικές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και όχι εργασία, οπότε το ιδανικό είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας σιγά-σιγά.

Η άσκηση ασκήσεων βάρους χρησιμοποιώντας τα κάτω άκρα είναι επίσης σημαντική, καθώς εγγυάται αύξηση της μυϊκής μάζας, αποτρέποντας την χαλάρωση και, κατά συνέπεια, μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Μια καλή συμβουλή είναι να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως διάδρομο ή ποδήλατο, μια μέρα και ασκήσεις βάρους την επόμενη.

Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς

Οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν στη λειτουργία των μηρών και του γλουτιαίου μυός και είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους που βρίσκεται σε αυτές τις περιοχές.

Μπορούν να εκτελεστούν 3 φορές την εβδομάδα με 3 σετ 12 επαναλήψεων ανά άσκηση:

Ξαπλωμένος στο πλάι σας, σηκώστε ένα πόδι στο ύψος του κεφαλιού σας, κρατώντας τα γόνατά σας καλά τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας μέχρι να αγγίξει το έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε το ξανά.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, στηρίξτε το βάρος του σώματός σας στους αγκώνες σας όπως φαίνεται στην εικόνα και σηκώστε ελαφρώς και τα δύο πόδια, κάνοντας μια συνεχή κίνηση, φέρνοντας ένα πόδι κάθε φορά κοντά στο πρόσωπό σας. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε τακάκια στους αστραγάλους σας για να αυξήσετε την αντίσταση στην άσκηση.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τους γοφούς σας όπως φαίνεται στην εικόνα, μέχρι το μέγιστο ύψος που μπορείτε, διατηρώντας τους γλουτούς σας σφιχτούς. Κρατήστε κάθε ανελκυστήρα για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα. Ξεκουραστείτε 3 δευτερόλεπτα και σηκώστε ξανά τους γοφούς σας.

Πώς να καταπολεμήσετε τη ρευστότητα και την κυτταρίτιδα

Η καλύτερη λύση για να μην πάρετε φουσκωτούς μηρούς και πισινό και να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα μετά την απώλεια βάρους είναι να εξαλείψετε το μέγιστο συσσωρευμένο λίπος και να γεμίσετε το χώρο που κατέλαβε με τους μυς και για αυτό, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις υπερτροφίας, στο γυμναστήριο.

Εκεί ο προσωπικός εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να υποδείξει τις καλύτερες ασκήσεις και το βάρος που χρειάζεστε για να εξασφαλίσετε την ανάπτυξη των μυών, βελτιώνοντας την εμφάνισή σας. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους μύες σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα και μπορεί να συνιστάται από τον διατροφολόγο σας, αλλά χωρίς υπερβολή, ώστε να μην βλάψει τα νεφρά σας.

3 βήματα για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με σωματικές ασκήσεις των ποδιών θα κάψει το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτές τις περιοχές, θα τα κάνει πιο στρεμμένα, σταθερά και θα καταπολεμήσουν την κυτταρίτιδα. Το αποτέλεσμα θα φανεί σε περίπου 20 ημέρες και θα είναι προοδευτικό, καθώς το άτομο διατηρεί την πρακτική των ασκήσεων και της δίαιτας, καθοδηγούμενο πάντα από τον φυσικό εκπαιδευτή και τον διατροφολόγο.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο, τι πρέπει να κάνετε για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας: