Το άγχος σκότωσε την όρεξή σας; Εδώ είναι τι να κάνετε για αυτό.

Περιεχόμενο

• Η απόκριση μάχης ή πτήσης μετατοπίζεται στην ρίζα του στρες
• Οι φυσικές αισθήσεις από το άγχος μπορούν να καταστέλλουν την όρεξη
• Πώς να ανακτήσετε την όρεξή σας εάν την χάσετε
• 1. Προσδιορίστε τους στρες σας
• 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
• 3. Εξετάστε το φαγητό σε πρόγραμμα
• 4. Βρείτε τρόφιμα που μπορείτε να ανεχτείτε και κολλήστε σε αυτά

Ακόμα κι αν είναι πιο συνηθισμένο να τρώνε υπερβολικά, όταν κάποιοι έχουν την αντίθετη αντίδραση.

Κατά τη διάρκεια ενός μόνο έτους, η ζωή της Claire Goodwin γύρισε εντελώς ανάποδα.

Ο δίδυμος αδερφός της μετακόμισε στη Ρωσία, η αδερφή της έφυγε από το σπίτι με κακούς όρους, ο πατέρας της απομακρύνθηκε και έγινε απρόσιτος, αυτή και ο σύντροφός της διαλύθηκαν και έχασε τη δουλειά της.

Από τον Οκτώβριο έως τον Δεκέμβριο του 2012, έχασε γρήγορα το βάρος του.

«Το φαγητό ήταν μια περιττή δαπάνη, ανησυχία και ταλαιπωρία», λέει ο Goodwin. «Το στομάχι μου ήταν σε κόμπο και η καρδιά μου [ήταν] στο λαιμό μου για μήνες.»

«Ήμουν τόσο άγχος, άγχος και απασχολημένος που δεν ένιωθα πείνα. Η κατάποση φαγητού με έκανε να ναυτία και εργασίες όπως το μαγείρεμα ή το φαγητό φαινόταν συντριπτική και ασήμαντη σε σύγκριση με τα μεγαλύτερα προβλήματα μου », μοιράζεται με την Healthline.

Αν και η απώλεια βάρους μου δεν ήταν ποτέ τόσο σημαντική όσο η Goodwin, δυσκολεύομαι επίσης να διατηρήσω την όρεξή μου όταν είμαι εξαιρετικά άγχος.

Έχω γενικευτεί διαταραχή άγχους (GAD) και σε στιγμές υψηλού στρες - όπως όταν ήμουν σε ένα πρόγραμμα επιταχυνόμενου μεταπτυχιακού τίτλου ενός έτους και εργαζόμουν με μερική απασχόληση - η επιθυμία μου να φάω εξαφανίζεται.

Είναι σαν ο εγκέφαλός μου να μην μπορεί να επικεντρωθεί σε τίποτα εκτός από το πράγμα που με προκαλεί άγχος.

Αν και πολλοί άνθρωποι τρώνε πολύ ή τρώνε πλούσια τρόφιμα όταν τονίζουν, υπάρχει μια μικρή ομάδα ανθρώπων που χάνουν την όρεξή τους σε στιγμές υψηλού άγχους.

Αυτοί οι άνθρωποι, σύμφωνα με τον Zhaoping Li, MD, διευθυντή του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής του UCLA, είναι λιγότερο συνηθισμένοι από τους ανθρώπους που ανταποκρίνονται στο άγχος με φαγητό.

Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων που χάνουν την όρεξή τους όταν είναι ανήσυχοι. Σύμφωνα με την έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας για το 2015, το 39 τοις εκατό των ανθρώπων δήλωσαν ότι έχουν υπερφαγάσει ή έχουν φάει ανθυγιεινά τρόφιμα τον τελευταίο μήνα λόγω άγχους, ενώ το 31 τοις εκατό είπε ότι έχουν παραλείψει ένα γεύμα λόγω άγχους.

Η απόκριση μάχης ή πτήσης μετατοπίζεται στην ρίζα του στρες

Ο Λι λέει ότι αυτό το πρόβλημα μπορεί να εντοπιστεί μέχρι την προέλευση της αντίδρασης μάχης ή πτήσης.

Πριν από χιλιάδες χρόνια, το άγχος ήταν το αποτέλεσμα μιας απάντησης σε μια δυσάρεστη ή αγχωτική κατάσταση, όπως το κυνήγι μιας τίγρης. Η απάντηση ορισμένων ανθρώπων στο να βλέπεις μια τίγρη θα ήταν να ξεφύγεις όσο πιο γρήγορα μπορούν. Άλλα άτομα μπορεί να παγώσουν ή να κρύψουν. Κάποιοι μπορεί να χρεώσουν ακόμη και την τίγρη.

Η ίδια αρχή ισχύει για το γιατί ορισμένοι άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους όταν ανησυχούν, ενώ άλλοι τρώνε υπερβολικά.

"Υπάρχουν άνθρωποι που ανταποκρίνονται σε οποιοδήποτε άγχος με"η τίγρη είναι στην ουρά μου » [προοπτική] », λέει ο Λι. «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα παρά να τρέξω. Στη συνέχεια, υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν τους εαυτούς τους πιο χαλαροί ή περισσότερο σε μια ευχάριστη κατάσταση - αυτή είναι στην πραγματικότητα η πλειοψηφία των ανθρώπων. Αυτοί οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο φαγητό. "

Οι άνθρωποι που χάνουν την όρεξή τους καταναλώνονται τόσο από την πηγή του άγχους ή του άγχους τους που δεν μπορούν να κάνουν τίποτα άλλο, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων εργασιών όπως το φαγητό.

Αυτό το συναίσθημα είναι πολύ πραγματικό για μένα. Πρόσφατα είχα μια προθεσμία για πολλές εβδομάδες σε ένα μακρύ άρθρο που δεν μπορούσα να γράψω.

Καθώς πλησίαζε η προθεσμία μου και το άγχος μου έφτασε στα ύψη, άρχισα να γράφω άγρια. Βρήκα τον εαυτό μου να λείπει πρωινό, έπειτα να λείπει το μεσημεριανό και μετά να συνειδητοποιώ ότι ήταν 3 μ.μ. και ακόμα δεν είχα φάει. Δεν ήμουν πεινασμένος, αλλά ήξερα ότι πιθανότατα θα έπρεπε να φάω κάτι, επειδή συχνά έχω ημικρανίες όταν το σάκχαρο στο αίμα μου είναι πολύ χαμηλό.

Το 31% των ανθρώπων δηλώνουν ότι έχουν παραλείψει ένα γεύμα τον τελευταίο μήνα λόγω του άγχους.

Οι φυσικές αισθήσεις από το άγχος μπορούν να καταστέλλουν την όρεξη

Όταν η Mindi Sue Black έχασε πρόσφατα τον πατέρα της, έπεσε ένα σημαντικό βάρος. Αναγκάστηκε να τσιμπήσει εδώ και εκεί, αλλά δεν είχε καμία επιθυμία να φάει.

«Ήξερα ότι έπρεπε να φάω, αλλά απλά δεν μπορούσα», λέει στην Healthline. «Η σκέψη να μασάω τίποτα με έβαλε σε μια ουρά. Ήταν μια δουλειά να πίνουμε νερό. "

Όπως και ο Μαύρος, μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους λόγω των σωματικών αισθήσεων που σχετίζονται με το άγχος που κάνουν τη σκέψη του φαγητού μη ορεκτική.

«Συχνά, το άγχος εκδηλώνεται μέσω σωματικών αισθήσεων στο σώμα, όπως ναυτία, μυϊκοί μύες ή κόμπος στο στομάχι», λέει η Christina Purkiss, πρωτοβάθμια θεραπευτής στο Κέντρο Renfrew του Ορλάντο, μια μονάδα θεραπείας διατροφικής διαταραχής.

«Αυτές οι αισθήσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δυσκολία να εναρμονιστούν με τα στοιχεία της πείνας και της πληρότητας. Εάν κάποιος αισθάνεται έντονα ναυτία λόγω άγχους, θα είναι δύσκολο να διαβάσετε με ακρίβεια όταν το σώμα αισθάνεται πείνα », εξηγεί ο Purkiss.

Ο Raul Perez-Vazquez, MD, λέει ότι ορισμένοι άνθρωποι χάνουν επίσης την όρεξή τους λόγω της αύξησης της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) που μπορεί να συμβεί σε περιόδους υψηλού άγχους.

«Στην οξεία ή άμεση κατάσταση, το άγχος προκαλεί αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει την παραγωγή οξέος στο στομάχι», λέει. «Αυτή η διαδικασία έχει σκοπό να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει γρήγορα τα τρόφιμα κατά την προετοιμασία της« μάχης-ή-πτήσης », η οποία διαμεσολαβείται από την αδρεναλίνη. Αυτή η διαδικασία επίσης, για τους ίδιους λόγους, μειώνει την όρεξη. "

Αυτή η αύξηση του οξέος του στομάχου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλκη, κάτι που ο Goodwin βίωσε από το να μην τρώει. «Έχω αναπτύξει ένα έλκος στομάχου από τα μακριά τεντώματα με μόνο οξύ στην κοιλιά μου», λέει.

Πώς να ανακτήσετε την όρεξή σας εάν την χάσετε

Η Μαύρη λέει ότι ξέρει ότι πρέπει να τρώει και έχει λάβει προφυλάξεις για να διασφαλίσει ότι η υγεία της εξακολουθεί να αποτελεί προτεραιότητα. Κάνει τον εαυτό της να τρώει σούπα και προσπαθεί να παραμείνει δραστήρια.

«Φροντίζω να πηγαίνω για έναν μεγάλο περίπατο δύο φορές την ημέρα με το σκυλί μου για να βεβαιωθώ ότι οι μύες μου δεν ατροφούν από την απώλεια βάρους, κάνω γιόγκα για να παραμείνω συγκεντρωμένος και παίζω περιστασιακό παιχνίδι ποδοσφαίρου», λέει.

Εάν έχετε χάσει την όρεξή σας λόγω άγχους ή άγχους, δοκιμάστε να κάνετε ένα από αυτά τα βήματα για να το ανακτήσετε:

1. Προσδιορίστε τους στρες σας

Αν καταλάβετε τους στρες που σας προκαλούν να χάσετε την όρεξή σας, θα σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να μάθετε πώς να τους ελέγχετε.

«Η εστίαση στη διαχείριση του στρες θα οδηγήσει, με τη σειρά της, σε μείωση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος», λέει ο Purkiss.

Επιπλέον, ο Purkiss συνιστά να γνωρίζετε τις φυσικές αισθήσεις που μπορούν να συνοδεύουν το άγχος, όπως η ναυτία. «Όταν είστε σε θέση να προσδιορίσετε ότι η ναυτία πιθανότατα σχετίζεται με αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να είναι μια υπόδειξη ότι, παρόλο που μπορεί να αισθάνεται άβολα, είναι ακόμα απαραίτητο να τρώτε για υγεία», λέει.

2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο

Ο Λι λέει ότι ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καταπολέμηση της έλλειψης όρεξης λόγω του στρες. Διαφορετικά, ο κύκλος της μη κατανάλωσης θα είναι πιο δύσκολο να ξεφύγει.

3. Εξετάστε το φαγητό σε πρόγραμμα

Ο Purkiss λέει ότι η ένδειξη πείνας και πληρότητας ενός ατόμου ρυθμίζεται μόνο όταν κάποιος τρώει με συνέπεια.

«Κάποιος που τρώει λιγότερο ως απόκριση στη μείωση της όρεξης μπορεί να χρειαστεί να φάει« μηχανικά », για να επιστρέψουν τα σημάδια της πείνας», λέει. Αυτό μπορεί να σημαίνει ρύθμιση χρονομέτρου για ώρες γεύματος και σνακ.

4. Βρείτε τρόφιμα που μπορείτε να ανεχτείτε και κολλήστε σε αυτά

Όταν το άγχος μου είναι υψηλό, συχνά δεν νιώθω να τρώω ένα μεγάλο, υπέροχο γεύμα. Αλλά ακόμα ξέρω ότι πρέπει να φάω. Θα φάω ήπια τρόφιμα όπως καστανό ρύζι με ζωμό κοτόπουλου ή λευκό ρύζι με ένα μικρό κομμάτι σολομού, γιατί ξέρω ότι η κοιλιά μου χρειάζεται κάτι σε αυτό.

Βρείτε κάτι που μπορείτε να στομαχίσετε κατά τη διάρκεια των πιο στρεσογόνων περιόδων σας - ίσως ένα φαγητό ήπιο με γεύση ή ένα πυκνό σε θρεπτικά συστατικά, οπότε δεν χρειάζεται να τρώτε τόσο πολύ.

Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο περιοδικό The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονο πράσινο τσάι ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στον ιστότοπό της. Ακολουθήστε την στο Twitter.