Πώς το άγχος και το στρες μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας

Περιεχόμενο

• Χαλάρωσε
• Να είστε ενήμεροι για το σωματικό στρες
• Δοκιμάστε τον Βελονισμό
• Αξιολόγηση για

Το άγχος μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Εδώ, ένας ειδικός εξηγεί τη σύνδεση — και πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση των επιπτώσεων.

Οι γιατροί υποπτεύονταν εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ άγχους και ωορρηξίας και τώρα η επιστήμη το έχει αποδείξει. Σε μια νέα μελέτη, οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα του ενζύμου άλφα-αμυλάση, ένας δείκτης άγχους, χρειάστηκαν 29 τοις εκατό περισσότερο χρόνο για να μείνουν έγκυες.

«Το σώμα σας γνωρίζει ότι οι περίοδοι άγχους δεν είναι ιδανικές για να κουβαλάτε και να τρέφετε ένα αναπτυσσόμενο μωρό», λέει η Anate Aelion Brauer, MD, αναπαραγωγική ενδοκρινολόγος και επίκουρη καθηγήτρια μαιευτικής-γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. (Σχετικά: Πρέπει να δοκιμάσετε τη γονιμότητά σας πριν θέλετε να κάνετε παιδιά;)

Ευτυχώς, υπάρχουν επιστημονικά υποστηριζόμενες μέθοδοι που βοηθούν στη διαχείριση των επιπτώσεων του στρες. Ο Δρ. Aelion Brauer μοιράζεται τρία:

Χαλάρωσε

"Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να διαταράξουν την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των ωοθηκών, οδηγώντας σε ακανόνιστη ωορρηξία και δυσκολία στη σύλληψη", λέει ο Δρ Aelion Brauer.

Αλλά, φυσικά, η προσπάθεια σύλληψης μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Η συμβουλή της; Ασκηθείτε μέτρια, όπως το γρήγορο περπάτημα, για μία έως πέντε ώρες την εβδομάδα. ακολουθήστε μια πρακτική διαλογισμού όπως η γιόγκα. και αν θέλετε, δοκιμάστε τη θεραπεία ομιλίας για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. (Δοκιμάστε αυτόν τον Διαλογισμό Γιόγκα για καθαρό μυαλό)

Να είστε ενήμεροι για το σωματικό στρες

«Οι σωματικοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η υπερβολική άσκηση ή το να μην τρώμε αρκετά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γονιμότητα», λέει ο Δρ. Aelion Brauer. Όταν το σωματικό λίπος είναι πολύ χαμηλό, ο εγκέφαλος δεν παράγει ορμόνες υπεύθυνες για την ανάπτυξη ωαρίων, την παραγωγή οιστρογόνων και την ωορρηξία.

Ο καθένας έχει διαφορετικό όριο. Αλλά αν ο κύκλος σας γίνει ακανόνιστος - ειδικά αν συμπίπτει με το να περνάτε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο ή να αλλάζετε τη διατροφή σας - είναι μια κόκκινη σημαία, λέει ο Δρ Aelion Brauer. Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ξεκουραστείτε και ανεφοδιάστε με καύσιμα έως ότου η περίοδός σας γίνει και πάλι φυσιολογική. (Σχετικά: Ο απόλυτος κατάλογος τροφίμων υψηλής πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα)

Δοκιμάστε τον Βελονισμό

Πολλές γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας δοκιμάζουν τον βελονισμό. «Περίπου το 70 τοις εκατό των ασθενών μου επισκέπτονται επίσης έναν βελονιστή», λέει ο Δρ. Aelion Brauer. Η έρευνα δεν έχει δείξει σαφώς άμεση επίδραση στα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης, αλλά μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. (Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να αυξήσει τη γονιμότητα και να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος.)

«Η άποψή μου είναι ότι αν σας κάνει να χαλαρώνετε και να αισθάνεστε ότι ελέγχετε περισσότερο το σώμα και τη γονιμότητά σας, τότε αξίζει να προσπαθήσετε», λέει ο Δρ Aelion Brauer.

Περιοδικό Shape, τεύχος Σεπτεμβρίου 2019

Αξιολόγηση για