Δοκίμασα τα νέα εργαλεία ώρας οθόνης της Apple για να μειώσω τα κοινωνικά μέσα

Περιεχόμενο

• Νέα Υγιεινή τεχνολογία χρόνου οθόνης
• Το αρχικό σοκ
• Κάνοντας πρόοδο
• Ο Τελικός Λόγος
• Αξιολόγηση για

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι με λογαριασμούς μέσων κοινωνικής δικτύωσης, θα ομολογήσω ότι περνάω πάρα πολύ χρόνο κοιτάζοντας μια μικρή φωτισμένη οθόνη στο χέρι μου. Με την πάροδο των ετών, η χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης άρχισε να ανεβαίνει και να φτάνει σε ένα σημείο όπου η χρήση της μπαταρίας του iPhone εκτιμάται ότι πέρασα επτά έως οκτώ ώρες στο τηλέφωνό μου ως ημερήσιο μέσο όρο. ΝαιΤο Τι έκανα με τον επιπλέον χρόνο που είχα;!

Δεδομένου ότι είναι ξεκάθαρο ότι το Instagram και το Twitter (ο κύριος χρόνος μου είναι χάλια) δεν θα εξαφανιστούν -ή θα γίνουν λιγότερο εθιστικά- σύντομα, αποφάσισα ότι ήταν καιρός να πάρω θέση ενάντια στις εφαρμογές.

Νέα Υγιεινή τεχνολογία χρόνου οθόνης

Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι της Apple και της Google είχαν παρόμοιο τρόπο σκέψης. Νωρίτερα φέτος, οι δύο τεχνολογικοί γίγαντες ανακοίνωσαν νέα εργαλεία που θα βοηθήσουν στον περιορισμό της υπερβολικής χρήσης smartphone. Στο iOS 12, η ​​Apple κυκλοφόρησε το Screen Time, το οποίο παρακολουθεί τον χρόνο που περνάτε χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας, σε ορισμένες εφαρμογές και σε κατηγορίες όπως η κοινωνική δικτύωση, η ψυχαγωγία και η παραγωγικότητα. Μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια στις κατηγορίες των εφαρμογών σας, όπως μία ώρα στην κοινωνική δικτύωση. Ωστόσο, αυτά τα όρια που επιβάλλονται είναι πολύ εύκολο να παρακαμφθούν-απλώς πατήστε "Υπενθύμισέ με σε 15 λεπτά" και η ροή του Instagram θα επιστρέψει σε όλη της τη πολύχρωμη δόξα.

Η Google φαίνεται να έχει ισχυρότερη θέση. Όπως και ο χρόνος οθόνης, η ψηφιακή ευεξία της Google δείχνει τον χρόνο που αφιερώνεται στη συσκευή και σε ορισμένες εφαρμογές, αλλά όταν ξεπεράσετε το καθορισμένο χρονικό όριο, το εικονίδιο αυτής της εφαρμογής γίνεται γκρι για το υπόλοιπο της ημέρας. Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε την πρόσβαση είναι να μεταβείτε στον πίνακα ελέγχου του Wellbeing και να καταργήσετε μη αυτόματα το όριο.

Ως χρήστης iPhone, ήμουν ενθουσιασμένος που είχα μια σαφέστερη εικόνα για το πόσο χρόνο ξοδεύω (ε, σπαταλάω) στα κοινωνικά μέσα. Αλλά πρώτα απ 'όλα, αναρωτήθηκα: Πόσο χρόνο ήταν "πάρα πολύ" για να περάσω στα κοινωνικά μέσα, ακριβώς; Για να μάθω περισσότερα, πήγα στους ειδικούς-και έμαθα ότι δεν υπήρχε μια ενιαία απάντηση.

"Ένας από τους βασικούς παράγοντες για να καθορίσετε αν περνάτε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο είναι να ελέγξετε αν η συμπεριφορά σας παρεμβαίνει σε άλλους τομείς της ζωής σας", λέει ο Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., ψυχολόγος, εθισμός ειδικός και ιδρυτής των Κέντρων Θεραπείας του Παραδείγματος.

Με άλλα λόγια, εάν οι συνήθειές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν τον χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας ή εάν επιλέγετε το τηλέφωνό σας αντί για άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες, τότε ο χρόνος οθόνης σας έχει γίνει προβληματικός. (Το να περνάτε πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα μπορεί επίσης να επηρεάσει την εικόνα του σώματός σας.)

Δεν νομίζω ότι θα έφτανα στο σημείο να πω ότι έχω μια "διαταραχή" όταν πρόκειται για τα κοινωνικά μέσα, αλλά θα το παραδεχτώ: βρήκα τον εαυτό μου να πιάνει το τηλέφωνό μου όταν πρέπει να επικεντρωθώ στη δουλειά . Μου έχουν ζητήσει φίλοι και συγγενείς να σταματήσω να κοιτάζω το Instagram κατά τη διάρκεια του δείπνου και μισώ να είμαι ότι πρόσωπο.

Έτσι, αποφάσισα να δοκιμάσω αυτά τα νέα εργαλεία και να θέσω ένα όριο μίας ώρας στα κοινωνικά μέσα στο iPhone μου για να πραγματοποιήσω ένα προσωπικό πείραμα ενός μήνα. Να πώς πήγε.

Το αρχικό σοκ

Γρήγορα, ο ενθουσιασμός μου για αυτό το πείραμα μετατράπηκε σε φρίκη. Έμαθα ότι μια ώρα ήταν ένα εκπληκτικά σύντομο χρονικό διάστημα για να περάσω στα κοινωνικά μέσα. Την πρώτη μέρα, σοκαρίστηκα όταν έφτασα το όριο ώρας μέχρι να έτρωγα πρωινό, χάρη στις πρωινές συνεδρίες κύλισης στο κρεβάτι.

Αυτό σίγουρα λειτούργησε ως κλήση αφύπνισης. Ήταν πραγματικά χρήσιμο ή παραγωγικό να αφιερώνω χρόνο παρακολουθώντας ιστορίες αγνώστων στο Instagram πριν καν σηκωθώ από το κρεβάτι; Καθόλου. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα έκανε πολύ μεγαλύτερη ζημιά στην ψυχική μου υγεία και την παραγωγικότητα από ό, τι κατάλαβα. (Σχετικά: Πώς να είστε τόσο ευτυχισμένοι IRL όσο φαίνεστε στο Instagram)

Όταν ζήτησα από τους ειδικούς για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο μείωσης, δεν υπήρχε σαφής απάντηση. Ο Νάλιν συνέστησε τον προγραμματισμό συνεδριών 15 έως 20 λεπτών σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ως βήμα μωρού.

Ομοίως, μπορείτε να αποκλείσετε ορισμένες ώρες της ημέρας για να είστε "φιλικές προς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης", προτείνει η Jessica Abo, δημοσιογράφος και συγγραφέας Χωρίς φιλτράρισμα: Πώς να είσαι τόσο χαρούμενος όσο δείχνεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσηςΤο Maybeσως θέλετε να αφιερώσετε τα 30 λεπτά που περνάτε στο λεωφορείο για να πάτε στη δουλειά σας, 10 λεπτά που γνωρίζετε ότι θα περάσετε στην ουρά περιμένοντας τον καφέ σας ή πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στον έλεγχο των εφαρμογών σας, λέει.

Μια προειδοποίηση: "Κάνε αυτό που σε βολεύει στην αρχή, γιατί αν επιβάλλεις πάρα πολλούς κανόνες πολύ γρήγορα, μπορεί να έχεις λιγότερα κίνητρα για να τηρήσεις τον στόχο σου". Μάλλον έπρεπε να ξεκινήσω με μεγαλύτερο χρονικό όριο στην αρχή, αλλά ειλικρινά πίστευα ότι μια ώρα θα ήταν εφικτή. Είναι αρκετά σοκαριστικό όταν αρχίζεις να συνειδητοποιείς πόσο τραγικό είναι πραγματικά το τηλέφωνό σου.

Κάνοντας πρόοδο

Καθώς έπιασα τον χρόνο που ξόδεψα στο τηλέφωνό μου το πρωί, το βρήκα πιο εύχρηστο να μείνω εντός του ορίου της ώρας. Άρχισα να φτάνω το όριο ώρας πιο κοντά στις 4 ή 5 μ.μ., αν και σίγουρα υπήρχαν κάποιες μέρες που το πέτυχα μέχρι το μεσημέρι. (Αυτό ήταν πολύ εντυπωσιακό-ειδικά τις μέρες που σηκωνόμουν στις 8 π.μ. Αυτό σήμαινε ότι είχα ήδη περάσει τουλάχιστον το ένα τέταρτο της ημέρας μου κοιτάζοντας αυτή τη μικρή οθόνη.)

Για να είμαι δίκαιος, ορισμένες από τις δουλειές μου περιστρέφονται γύρω από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οπότε δεν ήταν όλη η άσκοπη κύλιση. Διατηρώ έναν επαγγελματικό λογαριασμό όπου μοιράζομαι τις συμβουλές γραφής και ευεξίας μου, και επίσης διαχειρίζομαι ένα blog και λογαριασμό κοινωνικών μέσων για έναν πελάτη. Κοιτάζοντας πίσω, θα έπρεπε να είχα συμπεριλάβει ίσως επιπλέον 30 λεπτά για να αφιερώσω χρόνο που αφιερώνω «δουλεύοντας» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ακόμα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα (όταν πιθανότατα δεν έκανα πραγματική δουλειά), δεν είχα κανένα πρόβλημα να αγγίξω το όριο ώρας μέχρι τις 5 μ.μ. Και θα είμαι ειλικρινής: Κάθε μέρα αυτού του πειράματος που διαρκεί ένα μήνα, έκανα κλικ στο "Υπενθύμισέ μου σε 15 λεπτά"...μμ, πολλές φορές. Πιθανότατα προστέθηκε περίπου μια επιπλέον ώρα αφιερωμένη στα κοινωνικά μέσα καθημερινά, αν όχι περισσότερο.

Ρώτησα τους ειδικούς τι θα μπορούσα να κάνω για να καταπολεμήσω αυτήν την ανθυγιεινή τάση που προχωρά. (Σχετικά: Πέρασα έναν μήνα επιθετικά χωρίς να παρακολουθώ άτομα στα κοινωνικά μέσα)

«Σταμάτα και αναρωτήσου δυνατά: «Γιατί χρειάζομαι περισσότερο χρόνο εδώ;» μου είπε ο Άμπο. "Μπορεί να ανακαλύψετε ότι απλώς προσπαθείτε να θεραπεύσετε την πλήξη σας και δεν χρειάζεται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας μόνο μία επέκταση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να διατηρείτε καλύτερα τις καρτέλες πόσο συχνά προσπαθείς να αγνοήσεις αυτή την προειδοποίηση».

Το δοκίμασα και πραγματικά βοηθάει. Έχω πιάσει τον εαυτό μου να λέει δυνατά: "Τι κάνω εδώ;" και μετά ρίχνω το τηλέφωνό μου στο τραπέζι (απαλά!). Γεια, ό, τι λειτουργεί, σωστά ;!

Η Νάλιν λέει ότι η απόσπαση της προσοχής του εαυτού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε μια βόλτα (χωρίς τηλέφωνο!), κάντε έναν πεντάλεπτο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, καλέστε έναν φίλο ή περάστε λίγα λεπτά με ένα κατοικίδιο, προτείνει. «Αυτοί οι τύποι περισπασμών θα μας βοηθήσουν να απογαλακτίσουμε από το να υποχωρήσουμε στους πειρασμούς».

Ο Τελικός Λόγος

Μετά από αυτό το πείραμα, έχω σίγουρα συνειδητοποιήσει περισσότερο τις συνήθειές μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης-και πόσο χρόνο αφαιρούν από την πιο παραγωγική εργασία, καθώς και τον ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους. Ενώ δεν νομίζω ότι έχω "πρόβλημα", εγώ θα Μου αρέσει να περιορίζω τις αυτόματες τάσεις μου να κοιτάζω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ποια είναι λοιπόν η ετυμηγορία για αυτά τα εργαλεία smartphone; Η Ναλίν εκφράζει επιφυλακτικότητα. "Είναι απίθανο μια απλή εφαρμογή να παρακινήσει τους βαρείς χρήστες τηλεφώνων ή τους εθισμένους στα κοινωνικά μέσα να μειώσουν τη χρήση τους", λέει.

Ωστόσο, αυτά τα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε περισσότερο ενήμερος της χρήσης σας, και τουλάχιστον σας ενθαρρύνουν να αρχίσετε να αλλάζετε τις συνήθειές σας με πιο μόνιμο τρόπο. "Όπως μια απόφαση της Πρωτοχρονιάς, μπορεί να έχετε αρχικά κίνητρο να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο ως τρόπο να αλλάξετε μια εθιστική συνήθεια. Αλλά άλλες, πιο αποτελεσματικές στρατηγικές μπορούν να εφαρμοστούν για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης", λέει η Nalin. "Μια χρονικά περιορισμένη εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε κάποια όρια, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε μια μαγική θεραπεία." (Ίσως δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση χωρίς FOMO.)

Αξιολόγηση για