Είναι τα χρωματιστά βιβλία ενηλίκων το εργαλείο ανακούφισης από το άγχος που θέλουν να γίνουν;

Περιεχόμενο

• Εύρεση του σωστού βιβλίου χρωματισμού
• Η διαφορά μεταξύ του χρωματισμού ως παιδί και ως ενήλικας
• Άξιζε τον κόπο;
• Αξιολόγηση για

Πρόσφατα, μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα στη δουλειά, ο φίλος μου πρότεινε να πάρω ένα βιβλίο ζωγραφικής στο σπίτι από τη δουλειά. Γρήγορα πληκτρολογώ "haha" στο παράθυρο του Gchat...μόνο στο Google "Coloring Books for Adults" και βρήκα δεκάδες δεκάδες αποτελέσματα. (Η επιστήμη λέει ότι τα χόμπι μπορούν να μειώσουν το άγχος όπως και η άσκηση, FYI.)

Είναι αλήθεια ότι ο χρωματισμός μετά την ηλικία των οκτώ είναι σίγουρα μια στιγμή-και για καλό λόγο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό, ο χρωματισμός θεωρήθηκε θεραπευτική, θεραπευτική δραστηριότητα για ενήλικες. ΨυχοογκολογίαΤο Αλλά ακόμα και σε λιγότερο ζοφερές καταστάσεις - ας πούμε, ο χρωματισμός του μεταπτυχιακού σχολείου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και ακόμη και να εμπνεύσει τη δημιουργικότητα. Ως κάποιος που ζογκλάρει μια εργασία πλήρους απασχόλησης με μια πολυάσχολη επαγγελματική σταδιοδρομία, κοινωνική ζωή, πρόγραμμα προπόνησης και σκύλο, συχνά χρειάζομαι πολύ ζεν.

Ο εξάχρονος εαυτός μου λάτρευε τα βιβλία ζωγραφικής και μπορούσα να ασχοληθώ για ώρες με ένα κουτί κραγιόνια και μερικές εικόνες. Σκέφτηκα λοιπόν γιατί να μην το ρίξω πίσω στο δημοτικό σχολείο και να μην το κάνω; Σίγουρα, μου φάνηκε λίγο περίεργο να αγοράζω κραγιόνια, να κάθομαι στον καναπέ και πραγματικά να χρωματίζω μια εικόνα, αλλά ήμουν περίεργος να δω αν θα έκανε τη διαφορά στο επίπεδο του άγχους μου και στη συνολική ευτυχία μου.

Εύρεση του σωστού βιβλίου χρωματισμού

Υπάρχουν τόσα πολλά βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες-ποιος ήξερε ;! Από μάνταλα (ή σύμβολα) που ενθαρρύνουν πολύχρωμα μοτίβα μέχρι βιβλία που διαθέτουν σκηνές όπως πιθανότατα είδατε στην παιδική σας ηλικία με βιβλία ζωγραφικής, υπάρχει κάτι που όλοι μπορούν να χρωματίσουν. Δοκίμασα μερικά βιβλία ζωγραφικής: The Coloring Dream Mandalas, Color Me Happy, και Let It Go! Χρωματισμός και δραστηριότητες για να ξυπνήσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος Βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων. Ενώ το καθένα είχε τα δικά του πλεονεκτήματα-τα μάνταλα ήταν απίστευτα αδιάφορα (απλώς εναλλάσσονταν χρώματα για να δημιουργηθεί μια εικόνα που μοιάζει με καλειδοσκόπιο) και το βιβλίο που απαλλάσσει από το άγχος ήταν εξαιρετικά απλό-αυτό που αγαπούσα περισσότερο ήταν το Color Me Happy. Moreταν πιο παραδοσιακό, με εικόνες από γραφικά σπίτια, φαγητό, ταξίδια και ανθρώπους για να διαλέξετε. Μου άρεσε το πώς οι συγγραφείς χρωμάτισαν σε μερικές σελίδες για να σας εμπνεύσουν, αλλά οι υπόλοιπες έμειναν άδειες για να γεμίσει ο χρωματιστής με τη δική του δημιουργικότητα και χρωματικούς συνδυασμούς. Μόλις καταλήξαμε στο σωστό βιβλίο ζωγραφικής, έβαλα μια υπενθύμιση ημερολογίου Google για να υπενθυμίσω πραγματικά στον εαυτό μου να χαλαρώσει.

Η διαφορά μεταξύ του χρωματισμού ως παιδί και ως ενήλικας

Μετά τη δουλειά, συνήθως παίρνω ένα μάθημα πυγμαχίας, παίρνω το κουτάβι για βόλτα, ντους και μετά (τέλος!) Κάθομαι για δείπνο. Μέχρι τότε, είμαι συνήθως έτοιμος να ενεργοποιήσω κάποιο Netflix και να χαλαρώσω (μόνος μου, ευχαριστώ πολύ). Ακόμα κι έτσι, ποτέ δεν είμαι καθόλου άνετα όταν παρακολουθώ υπερβολικά την τηλεόραση - νιώθω ότι πρέπει να κάνω κάτι. Έτσι, το βράδυ της Τρίτης, έκανα ιδρώτα στον καναπέ μου με ζεστό τσάι και το κουτάβι που μασούσε το παιχνίδι της δίπλα μου και έβγαλα το νέο μου χρωματιστό βιβλίο και τα εξαιρετικά φανταχτερά κραγιόνια μου (ξέρατε ότι κάνουν ανασυρόμενα τώρα;) , ξεφυλλίζοντας το βιβλίο ζωγραφικής μου μέχρι που μια εικόνα μου κέντρισε το ενδιαφέρον.

Βρήκα ένα ιδιότροπο τοπίο με μερικά σπίτια και μεγάλους, κυματιστούς λόφους. Πάνω από τα σπίτια υπήρχαν καμιά δεκαριά αστέρια και μου θύμισε ότι μεγάλωσα στη Βόρεια Καρολίνα, όπου ο ουρανός φαινόταν να συνεχίζεται για πάντα, χωρίς διακοπή από τα κτίρια που βλέπω τώρα στη Νέα Υόρκη. Υπήρχε κάτι γαλήνιο στην εικόνα που μου θύμιζε ότι ήμουν στο σπίτι με την οικογένειά μου και αυτούς που αγαπώ περισσότερο, γι 'αυτό το επέλεξα από το μάτσο.

Άρχισα να χρωματίζω τον ουρανό αφού θα ήταν πιο εύκολο-και μέσα σε 10 λεπτά, ήμουν σε ρολό. Όταν ήμουν νεότερος, ανησυχούσα υπερβολικά για να μείνω μέσα στις γραμμές και θα πετούσα μια φωτογραφία αν δεν ήταν απολύτως τέλεια. Είκοσι χρόνια αργότερα, τα στάνταρ μου δεν είναι τόσο υψηλά. Αν τύχαινε να κάνω ένα λάθος -το οποίο έκανα πολλές φορές- μπήκα σε λειτουργία επίλυσης προβλημάτων και το έκανα μέρος της φωτογραφίας, κάτι που δεν θα το σκεφτόμουν ποτέ ως παιδί.

Άξιζε τον κόπο;

Κατέληξα να χρωματίζω την ώρα του ύπνου μου για να τελειώσω μια φωτογραφία και, ειλικρινά, μόλις κοίταξα το iPhone μου για να δω τι ώρα ήταν. Δεν έλεγξα τις εφαρμογές μου, δεν απάντησα σε μηνύματα κειμένου και δεν έδωσα σημασία στην τηλεόραση στο παρασκήνιο. Όταν τελικά έφτασα στο κρεβάτι, ήμουν τόσο απομονωμένος που με πήρε ο ύπνος. Όταν μπήκα στη δουλειά την επόμενη μέρα, μπήκα έτοιμος να δουλέψω: Επεξεργάστηκα άρθρα, έγραψα μερικά, ανέθεσα μερικά και έφτασα στα εισερχόμενά μου πριν από τη 1 μ.μ. Ένιωσα εμπνευσμένος και δημιουργικός και είχα λιγότερη ένταση από την προηγούμενη μέρα. Η μόνη πτώση του χρωματισμού: οι κράμπες που πήρα στο χέρι μου από τη συμπλήρωση των χρωμάτων.

Κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας, όταν δεν μπορούσα να κοιμηθώ το βράδυ ή όταν δούλευα σε ένα μεγάλο έργο στη δουλειά και χρειαζόμουν να εμπνευστώ, έβγαλα το βιβλίο ζωγραφικής μου και άρχισα να κάνω doodle μέχρι να χτυπήσει κάτι. Κάθε φορά, ένιωθα ότι η ένταση απελευθερώνεται στους ώμους μου και ο εγκέφαλός μου σταματά να τρέχει. Περιέργως, ο ασκούμενος μου στη δουλειά μόλις μου έδωσε ένα βιβλίο ζωγραφικής ως «ευχαριστώ» δώρο και κατέληξα να αγοράσω ένα για τη μαμά μου που θα της δώσω αυτές τις γιορτές. Αγόρασα επίσης ένα για μια φίλη που είναι σε αναζήτηση εργασίας και χρειάζεται έναν τρόπο να αφήσει τις ιδέες της να ρέουν. Είναι ένα τόσο εύκολο δώρο και ήθελα να μπορώ να μοιραστώ αυτό το ισχυρό εργαλείο ανακούφισης από το στρες με τους ανθρώπους στη ζωή μου που ξέρω ότι το έχουν περισσότερο ανάγκη. (Χρειάζεστε περισσότερα από ένα βιβλίο ζωγραφικής; Αυτές οι 5 απλές συμβουλές διαχείρισης άγχους λειτουργούν πραγματικά.)

Ενώ χρωματίζω, αφήνω τη λίστα με τα να κάνω. Σταματάω να σκέφτομαι την επόμενη μέρα. Άφησα τον εαυτό μου να χαθεί στα χρώματα και να ακολουθήσει τις γραμμές και να σκεφτεί έξω από τις σελίδες. Το διανοητικό διάλειμμα είναι βοηθητικό-και ειλικρινά, η δημιουργία ιστοριών και σκηνών και εικόνων τώρα είναι εξίσου διασκεδαστική όπως όταν ήμουν ξαπλωμένη στο πάτωμα της παιδικής μου κρεβατοκάμαρας.

Αξιολόγηση για