Είναι ολόκληρα τα αυγά και οι κρόκοι αυγών κακό για εσάς ή καλό;

Περιεχόμενο

• Γιατί τα αυγά θεωρούνται μερικές φορές ανθυγιεινά;
• Είναι αλήθεια ότι ολόκληρα τα αυγά έχουν υψηλή χοληστερόλη
• Πώς η κατανάλωση αυγών επηρεάζει τη χοληστερόλη στο αίμα
• Αυγά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;
• Αυγά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη;
• Τα γονίδιά σας μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην κατανάλωση αυγών
• Το γονίδιο ApoE4
• Οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία
• Διατροφικοί χοληστερόλοι Υπερ-ανταποκριτές
• Τα αυγά φορτώνονται με θρεπτικά συστατικά
• Τα αυγά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία
• Τα αυγά είναι εξαιρετικά υγιή (για τους περισσότερους ανθρώπους)

Ανάλογα με το ποιος ρωτάτε, ολόκληρα τα αυγά είναι είτε υγιή είτε ανθυγιεινά.

Από τη μία πλευρά, θεωρούνται μια εξαιρετική και φθηνή πηγή πρωτεϊνών και διαφόρων θρεπτικών συστατικών.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κρόκοι μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Έτσι, τα αυγά είναι καλά ή κακά για την υγεία σας; Αυτό το άρθρο διερευνά τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Γιατί τα αυγά θεωρούνται μερικές φορές ανθυγιεινά;

Ολόκληρα τα αυγά έχουν δύο κύρια συστατικά:

• Ασπράδι αυγού: Το λευκό μέρος, το οποίο είναι κυρίως πρωτεΐνη.
• Κρόκος αυγού: Το κίτρινο / πορτοκαλί μέρος, το οποίο περιέχει κάθε είδους θρεπτικά συστατικά.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο τα αυγά θεωρήθηκαν ανθυγιεινά στο παρελθόν, είναι ότι οι κρόκοι έχουν υψηλή χοληστερόλη.

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που βρίσκεται στα τρόφιμα και παράγεται επίσης από το σώμα σας. Πριν από μερικές δεκαετίες, μεγάλες μελέτες συνέδεσαν την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα με καρδιακές παθήσεις.

Το 1961, η American Heart Association συνέστησε τον περιορισμό της διατροφικής χοληστερόλης. Πολλοί άλλοι διεθνείς οργανισμοί υγείας έκαναν το ίδιο.

Κατά τις επόμενες δεκαετίες, η παγκόσμια κατανάλωση αυγών μειώθηκε σημαντικά. Πολλοί άνθρωποι αντικατέστησαν τα αυγά με υποκατάστατα αυγών χωρίς χοληστερόλη που προωθήθηκαν ως μια πιο υγιεινή επιλογή.

Συμπέρασμα: Για αρκετές δεκαετίες, τα αυγά πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη.

Είναι αλήθεια ότι ολόκληρα τα αυγά έχουν υψηλή χοληστερόλη

Ολόκληρα τα αυγά (με τους κρόκους) είναι αναμφισβήτητα υψηλά σε χοληστερόλη. Στην πραγματικότητα, είναι η κύρια πηγή χοληστερόλης στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων.

Δύο μεγάλα ολόκληρα αυγά (100 γραμμάρια) περιέχουν περίπου 422 mg χοληστερόλης (1).

Αντίθετα, 100 γραμμάρια 30% λιπαρού βοείου κρέατος έχουν μόνο περίπου 88 mg χοληστερόλης (2).

Μέχρι πολύ πρόσφατα, η συνιστώμενη μέγιστη ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης ήταν 300 mg την ημέρα. Ήταν ακόμη χαμηλότερο για άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Ωστόσο, με βάση την τελευταία έρευνα, οι οργανισμοί υγείας σε πολλές χώρες δεν συνιστούν πλέον τον περιορισμό της πρόσληψης χοληστερόλης.

Για πρώτη φορά σε δεκαετίες, οι αμερικανικές διατροφικές οδηγίες που κυκλοφόρησαν τον Ιανουάριο του 2016 δεν καθόρισαν ένα ανώτερο ημερήσιο όριο για τη διατροφική χοληστερόλη.

Παρά αυτήν την αλλαγή, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ανησυχούν για την κατανάλωση αυγών.

Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν ρυθμιστεί να συσχετίζουν την υψηλή πρόσληψη χοληστερόλης με υψηλή χοληστερόλη αίματος και καρδιακές παθήσεις.

Τούτου λεχθέντος, μόνο και μόνο επειδή μια τροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, δεν αυξάνει απαραίτητα τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Συμπέρασμα: Δύο μεγάλα ολόκληρα αυγά περιέχουν 422 mg χοληστερόλης, το οποίο υπερβαίνει το μέγιστο ημερήσιο όριο που ισχύει για πολλές δεκαετίες. Ωστόσο, αυτός ο περιορισμός στη διατροφική χοληστερόλη έχει πλέον καταργηθεί.

Πώς η κατανάλωση αυγών επηρεάζει τη χοληστερόλη στο αίμα

Αν και φαίνεται λογικό ότι η διαιτητική χοληστερόλη θα αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, συνήθως δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.

Το ήπαρ σας παράγει πραγματικά χοληστερόλη σε μεγάλες ποσότητες, επειδή η χοληστερόλη είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για τα κύτταρα σας.

Όταν τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες τροφών με υψηλή χοληστερόλη, όπως τα αυγά, το συκώτι σας απλώς αρχίζει να παράγει λιγότερη χοληστερόλη (3, 4).

Αντίθετα, όταν παίρνετε λίγη χοληστερόλη από τα τρόφιμα, το συκώτι σας παράγει περισσότερα.

Εξαιτίας αυτού, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα δεν αλλάζουν σημαντικά στους περισσότερους ανθρώπους όταν τρώνε περισσότερη χοληστερόλη από τρόφιμα (5).

Επίσης, ας θυμόμαστε ότι η χοληστερόλη δεν είναι «κακή» ουσία. Στην πραγματικότητα εμπλέκεται σε διάφορες διαδικασίες στο σώμα, όπως:

• Παραγωγή βιταμίνης D.
• Παραγωγή στεροειδών ορμονών όπως οιστρογόνου, προγεστερόνης και τεστοστερόνης.
• Παραγωγή χολικών οξέων, τα οποία βοηθούν στην πέψη του λίπους.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η χοληστερόλη βρίσκεται στο κάθε μεμονωμένη κυτταρική μεμβράνη στο σώμα σου Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι δεν θα υπήρχαν.

Συμπέρασμα: Όταν τρώτε αυγά ή άλλες τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη, το συκώτι σας παράγει λιγότερη χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας πιθανότατα θα παραμείνουν περίπου τα ίδια ή θα αυξηθούν μόνο ελαφρά.

Αυγά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;

Αρκετές ελεγχόμενες μελέτες έχουν εξετάσει πώς τα αυγά επηρεάζουν παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Τα ευρήματα είναι κυρίως θετικά ή ουδέτερα.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 1-2 αυγών την ημέρα δεν φαίνεται να αλλάζει τα επίπεδα χοληστερόλης ή παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων (6, 7, 8).

Επιπλέον, η κατανάλωση αυγών ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων βελτιώνει τους δείκτες καρδιακών παθήσεων σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2. Αυτό περιλαμβάνει το μέγεθος και το σχήμα των σωματιδίων LDL (9, 10, 11).

Μια μελέτη ακολούθησε προ-διαβητικούς που είχαν δίαιτα περιορισμένη σε υδατάνθρακες. Όσοι κατανάλωναν ολόκληρα αυγά παρουσίασαν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μεγαλύτερες βελτιώσεις στους δείκτες υγείας της καρδιάς από εκείνους που έτρωγαν ασπράδια αυγών (10).

Σε μια άλλη μελέτη, τα προ-διαβητικά άτομα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έτρωγαν 3 αυγά την ημέρα για 12 εβδομάδες. Είχαν λιγότερους φλεγμονώδεις δείκτες από εκείνους που κατανάλωναν ένα υποκατάστατο αυγού σε μια κατά τα άλλα πανομοιότυπη δίαιτα (11).

Αν και η LDL («κακή») χοληστερόλη τείνει να παραμείνει η ίδια ή να αυξάνεται ελαφρά μόνο όταν τρώτε αυγά, η HDL («καλή») χοληστερόλη συνήθως αυξάνεται (10, 12, 13).

Επιπλέον, η κατανάλωση αυγών εμπλουτισμένων με ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων (14, 15).

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση αυγών σε τακτική βάση μπορεί να είναι ασφαλής για άτομα που έχουν ήδη καρδιακές παθήσεις.

Μια μελέτη παρακολούθησε 32 άτομα με καρδιακές παθήσεις. Δεν παρουσίασαν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς μετά από κατανάλωση 2 ολόκληρων αυγών κάθε μέρα για 12 εβδομάδες (16).

Για να ολοκληρώσω τα πράγματα, μια ανασκόπηση 17 μελετών παρατήρησης με συνολικά 263.938 άτομα δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών και καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου (17).

Συμπέρασμα: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών έχει γενικά ευεργετικές ή ουδέτερες επιπτώσεις στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αυγά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη;

Οι ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν ότι τα αυγά μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων σε άτομα με prediabetes.

Ωστόσο, υπάρχει αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με την κατανάλωση αυγών και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Μια ανασκόπηση δύο μελετών που περιελάμβαναν περισσότερους από 50.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι που καταναλώνουν τουλάχιστον ένα αυγό ημερησίως είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από ό, τι άτομα που έτρωγαν λιγότερο από ένα αυγό την εβδομάδα (18).

Μια δεύτερη μελέτη σε γυναίκες διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης διαιτητικής χοληστερόλης και του αυξημένου κινδύνου διαβήτη, αλλά όχι ειδικά για τα αυγά (19).

Η μεγάλη μελέτη παρατήρησης που αναφέρθηκε παραπάνω ότι δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων βρήκε πραγματικά 54% αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όταν εξέταζαν μόνο άτομα με διαβήτη (17).

Με βάση αυτές τις μελέτες, τα αυγά θα μπορούσαν να είναι προβληματικά για άτομα που είναι διαβητικά ή προ-διαβητικά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πρόκειται για μελέτες παρατήρησης που βασίζονται σε αυτοαναφερόμενη πρόσληψη τροφής.

Δείχνουν μόνο ένα σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών και της αυξημένης πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη. Αυτοί οι τύποι μελετών δεν μπορούν να αποδείξουν ότι τα αυγά προκαλούνται Οτιδήποτε.

Επιπλέον, αυτές οι μελέτες δεν μας λένε τι άλλο έτρωγαν τα άτομα που ανέπτυξαν διαβήτη, πόση άσκηση ή ποιοι άλλοι παράγοντες κινδύνου είχαν.

Στην πραγματικότητα, ελεγχόμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αυγών μαζί με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με διαβήτη.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη που κατανάλωναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή χοληστερόλη που περιείχε 2 αυγά την ημέρα παρουσίασαν μειώσεις του σακχάρου στο αίμα νηστείας, της ινσουλίνης και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και αύξηση της χοληστερόλης HDL (20).

Άλλες μελέτες συνδέουν την κατανάλωση ωαρίων με βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη μειωμένη φλεγμονή σε άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη (10, 21).

Συμπέρασμα: Μελέτες για τα αυγά και τον διαβήτη παρέχουν μικτά αποτελέσματα. Αρκετές μελέτες παρατήρησης δείχνουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ενώ οι ελεγχόμενες δοκιμές δείχνουν βελτίωση σε διάφορους δείκτες υγείας.

Τα γονίδιά σας μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην κατανάλωση αυγών

Αν και τα αυγά δεν ενέχουν κίνδυνο για την υγεία στους περισσότερους ανθρώπους, έχει προταθεί ότι τα άτομα με ορισμένα γενετικά χαρακτηριστικά μπορεί να είναι διαφορετικά.

Ωστόσο, δεν υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με αυτό.

Το γονίδιο ApoE4

Τα άτομα που φέρουν ένα γονίδιο γνωστό ως ApoE4 έχουν αυξημένο κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και νόσο του Alzheimer (22, 23).

Μια μελέτη παρατήρησης περισσότερων από 1.000 ανδρών δεν διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ωαρίων ή χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιακής νόσου σε φορείς ApoE4 (24).

Μια ελεγχόμενη μελέτη παρακολούθησε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης. Η υψηλή πρόσληψη ωαρίων, ή 750 mg χοληστερόλης ημερησίως, αύξησε τα επίπεδα συνολικής και LDL χοληστερόλης στους φορείς ApoE4 περισσότερο από το διπλάσιο από ό, τι σε άτομα χωρίς το γονίδιο (25).

Ωστόσο, αυτοί οι άνθρωποι έτρωγαν περίπου 3,5 αυγά κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες. Είναι πιθανό ότι η κατανάλωση 1 ή 2 αυγών μπορεί να έχει προκαλέσει λιγότερο δραματικές αλλαγές.

Είναι επίσης πιθανό ότι τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης ως απόκριση στην υψηλή πρόσληψη αυγών είναι προσωρινά.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι φορείς ApoE4 με φυσιολογική χοληστερόλη παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα ως απόκριση σε δίαιτα υψηλής χοληστερόλης, το σώμα τους άρχισε να παράγει λιγότερη χοληστερόλη για να αντισταθμίσει (26).

Οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία

Μια γενετική κατάσταση γνωστή ως οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία χαρακτηρίζεται από πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (27).

Σύμφωνα με ειδικούς, η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με αυτήν την πάθηση. Απαιτείται συχνά ένας συνδυασμός διατροφής και φαρμάκων.

Τα άτομα με οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τα αυγά.

Διατροφικοί χοληστερόλοι Υπερ-ανταποκριτές

Ορισμένοι άνθρωποι θεωρούνται «υπερ-ανταποκρινόμενοι» στη διατροφική χοληστερόλη. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα τους αυξάνονται όταν τρώνε περισσότερη χοληστερόλη.

Συχνά τόσο τα επίπεδα χοληστερόλης HDL όσο και LDL αυξάνονται σε αυτήν την ομάδα ανθρώπων όταν καταναλώνουν αυγά ή άλλα τρόφιμα υψηλής χοληστερόλης (28, 29).

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι η LDL και η ολική χοληστερόλη αυξήθηκαν σημαντικά σε υπερ-ανταποκρινόμενους που αύξησαν την πρόσληψη αυγών, αλλά η HDL ήταν σταθερή (30, 31).

Από την άλλη πλευρά, μια ομάδα υπερ-ανταποκρινόμενων που καταναλώνουν 3 αυγά την ημέρα για 30 ημέρες είχαν κυρίως αύξηση στα μεγάλα σωματίδια LDL, τα οποία δεν θεωρούνται τόσο επιβλαβή όσο τα μικρά σωματίδια LDL (32).

Επιπλέον, οι υπερ-ανταποκρινόμενοι μπορεί να απορροφήσουν περισσότερα από τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στην κίτρινη χρωστική του κρόκου του αυγού. Αυτά μπορούν να ωφελήσουν την υγεία των ματιών και της καρδιάς (33).

Συμπέρασμα: Άτομα με ορισμένα γενετικά χαρακτηριστικά μπορεί να παρατηρήσουν μεγαλύτερη αύξηση στα επίπεδα χοληστερόλης μετά την κατανάλωση αυγών.

Τα αυγά φορτώνονται με θρεπτικά συστατικά

Τα αυγά έχουν επίσης έναν τόνο θρεπτικών ουσιών και οφέλη για την υγεία που πρέπει να αναφερθούν κατά την εξέταση των επιπτώσεων των αυγών στην υγεία.

Αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, καθώς και πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.

Ένα μεγάλο ολόκληρο αυγό περιέχει (1):

• Θερμίδες: 72.
• Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια.
• Βιταμίνη Α: 5% του RDI.
• Ριβοφλαβίνη: 14% του RDI.
• Βιταμίνη Β12: 11% του RDI.
• Φολικό: 6% του RDI.
• Σίδερο: 5% του RDI.
• Σελήνιο: 23% του RDI.

Στη συνέχεια, περιέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά σε μικρότερες ποσότητες. Στην πραγματικότητα, τα αυγά περιέχουν λίγο σχεδόν όλα όσα χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα.

Συμπέρασμα: Τα αυγά είναι πλούσια σε πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, μαζί με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Τα αυγά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών μπορεί να έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Βοηθήστε να σας κρατήσουμε γεμάτους: Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα αυγά προάγουν την πληρότητα και βοηθούν στον έλεγχο της πείνας, ώστε να τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα σας (34, 35, 36).
• Προώθηση απώλειας βάρους: Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη στα αυγά αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (37, 38, 39).
• Προστατέψτε την υγεία του εγκεφάλου: Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή χολίνης, η οποία είναι σημαντική για τον εγκέφαλό σας (40, 41).
• Μειώστε τον κίνδυνο ασθένειας των ματιών: Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη στα αυγά βοηθούν στην προστασία από ασθένειες των ματιών, όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας (13, 42, 43).
• Μείωση φλεγμονής: Τα αυγά μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία συνδέεται με διάφορες ασθένειες (11, 20).

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο: 10 Οφέλη για την υγεία με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία για τα αυγά.

Συμπέρασμα: Τα αυγά σας βοηθούν να παραμείνετε γεμάτοι, μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και να προστατεύσει τον εγκέφαλο και τα μάτια σας. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή.

Τα αυγά είναι εξαιρετικά υγιή (για τους περισσότερους ανθρώπους)

Γενικά, τα αυγά είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν αυξάνουν πολύ τα επίπεδα χοληστερόλης. Ακόμα και όταν το κάνουν, αυξάνουν συχνά την HDL (την «καλή») χοληστερόλη και τροποποιούν το σχήμα και το μέγεθος της LDL με τρόπο που μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας.

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στη διατροφή, αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους και ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψη αυγών.

Περισσότερα για τα αυγά:

• Αυγά και χοληστερόλη - Πόσα αυγά μπορείτε να φάτε με ασφάλεια;
• 10 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία των αυγών (το Νο 1 είναι το αγαπημένο μου)
• Γιατί τα αυγά είναι τροφή για απώλεια βάρους
• 7 τρόφιμα υψηλής χοληστερόλης που είναι εξαιρετικά υγιεινά