Αξίζουν οι Εξατομικευμένες Αξιολογήσεις Γυμναστικής;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχει μια νέα τάση στο fitness και έρχεται με μια βαριά τιμή - μιλάμε για 800 έως 1.000 $ βαριά. Ονομάζεται προσωπική εκτίμηση φυσικής κατάστασης-μια σειρά εξετάσεων υψηλής τεχνολογίας, συμπεριλαμβανομένης μιας μέγιστης δοκιμής V02, ενός τεστ μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης, μιας δοκιμής σύνθεσης σωματικού λίπους και πολλά άλλα-και εμφανίζεται σε γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Ως συγγραφέας φυσικής κατάστασης και τεσσάρων φορές τελειωτής μαραθωνίου, έχω ακούσει πολλά για αυτά-αλλά δεν είχα ποτέ εγώ.

Άλλωστε, είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς: «Αλλά ήδη ασκώ τακτικά, τρώω αρκετά καλά και είμαι σε υγιές σωματικό βάρος». Αν αυτό σας μοιάζει, όμως, οι ειδικοί θα σας έλεγαν ότι μπορεί να είστε ο ιδανικός υποψήφιος για μία από αυτές τις αξιολογήσεις.

Πώς κι έτσι? «Πολλές φορές οι άνθρωποι με πολύ καλή φυσική κατάσταση, με κίνητρα, είτε επειδή οι προπονήσεις τους έχουν ισοπεδωθεί είτε επειδή δεν έχουν πραγματική αίσθηση κατεύθυνσης», λέει ο Rolando Garcia III, διευθυντής στο αποκλειστικό E at Equinox, ο οποίος, μέσω της αξιολόγησης φυσικής κατάστασης T4 της Equinox, δίνει άτομα οκτώ έως εννέα τεστ για να παρέχουν περαιτέρω εικόνα για τα μέτρα υγείας.

Ακόμα περισσότερο: "Υπάρχουν πολλά υπέροχα προγράμματα κατάρτισης εκεί έξω, αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός. Ενώ κάτι μπορεί να πει να ασκείστε στο 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, μπορεί να χρειαστεί να είστε στο 60 τοις εκατό επειδή το όριο σας είναι διαφορετικό", λέει Nina Stachenfeld, συνεργάτης στο εργαστήριο John B. Pierce του Yale όπου διεξάγει τέτοιες αξιολογήσεις. «Δεν μπορείς να ξέρεις χωρίς τα δεδομένα που μπορούμε να σου δώσουμε».

Αφού άκουσα όλη τη φασαρία, σταμάτησα από την Ισημερία για να κάνω μια εκτίμηση μόνος μου. Τα αποτελέσματα: Είχα πολύ να μάθω για τη φυσική μου κατάσταση.

Δοκιμή RMR

Ο στόχος: Αυτό το τεστ δίνει μια ανάγνωση του μεταβολικού σας ρυθμού ηρεμίας, που σημαίνει πόσες θερμίδες καίτε σε ηρεμία σε μια ημέρα. Χρειάστηκε να εισπνεύσω ένα σωλήνα για 12 λεπτά με τη μύτη βουλωμένη για να μετρήσω την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα μου και πόσο διοξείδιο του άνθρακα παράγει το σώμα μου. (Γρήγορο μάθημα επιστήμης: Το οξυγόνο συνδυάζεται με υδατάνθρακες και λίπη για παραγωγή ενέργειας και η διάσπαση αυτών των υδατανθράκων και λιπών παράγει διοξείδιο του άνθρακα.) Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την καθημερινή πρόσληψη τροφής-αν γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας, μπορείτε να μετρήσετε πόσα να καταναλώσετε, αντί να ξεφύγετε από "εκτιμήσεις" που μπορεί ή δεν είναι κατάλληλες για εσάς.

Τα αποτελέσματά μου: 1,498, για το οποίο μου είπαν ότι είναι αρκετά καλό για το μέγεθος και την ηλικία μου (μέσα 20s, 5 '3 ", και 118 κιλά). Αυτό σημαίνει ότι θα διατηρήσω το βάρος μου αν μπορώ να καταναλώσω 1.498 θερμίδες την ημέρα, ακόμη και αν δεν Δεν κινούμαι καθόλου. Αλλά μου είπαν ότι μπορώ να προσθέσω 447 θερμίδες σε αυτό το σύνολο καθαρά λόγω του ενεργού τρόπου ζωής μου (περπάτημα από και προς το μετρό και στάση σε όρθιο γραφείο). Τις ημέρες άσκησης, μπορώ να προσθέσω άλλες 187 θερμίδες , που σημαίνει ότι μπορώ να καταναλώνω έως και 2.132 θερμίδες την ημέρα χωρίς να παίρνω βάρος. Μπορώ να ζήσω με αυτό! (Αν ήθελα να χάσω βάρος, τα αποτελέσματα μου λένε ότι θα έπρεπε να μειώσω αυτό το σύνολο σε 1.498 - ακόμα και τις ημέρες που μετακινηθείτε περισσότερο.) Με αυτά τα αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να δείτε πόσο λίπος και υδατάνθρακες καίτε-ένας δείκτης άγχους, μου λέει ο Garcia.

Δοκιμή λίπους σώματος

Στόχος: to μετρήστε το υποδόριο λίπος (λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα, μετρημένο με τυπικό τεστ διαβήτη) και το σπλαχνικό λίπος (το πιο επικίνδυνο λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας).

Τα αποτελέσματά μου: Προφανώς, το υποδόριο λίπος μου είναι πολύ καλό: 17,7 τοις εκατό. Ακόμα το δικό μου σύνολο το σωματικό λίπος είναι πολύ υψηλότερο 26,7 τοις εκατό. Αν και εξακολουθώ να είμαι σε υγιή κλίμακα, θα μπορούσε να είναι ένας δείκτης ότι το σπλαχνικό μου λίπος μπορεί να μην είναι το βέλτιστο-μου είπαν ότι πρέπει να μειώσω το vino και να μειώσω τον στρεσογόνο παράγοντα του τρόπου ζωής μου. (Μάθετε 4 απρόσμενα οφέλη από το σωματικό λίπος.)

Fit 3D Test

Ο στόχος: Αυτή είναι μια εξαιρετικά δροσερή εξέταση όπου στέκεστε σε μια κινούμενη πλατφόρμα που σας περιστρέφει και πραγματοποιεί μια σάρωση ολόκληρου του σώματος, με αποτέλεσμα μια μηχανογραφημένη εικόνα. Είναι αρκετά τρελό. Μπορεί να σας πει εάν έχετε ανισορροπίες στη στάση, μεταξύ άλλων.

Τα αποτελέσματά μου: Έχω μια μικρή ανισορροπία στον ώμο γιατί κουβαλάω την τσάντα μου στον αριστερό μου ώμο! Δουλεύω πάνω σε αυτό.

Δοκιμή οθόνης λειτουργικής κίνησης

Ο στόχος: για τον προσδιορισμό προβλημάτων κίνησης ή ανισορροπιών.

Τα αποτελέσματά μου: Το ένα τετράγωνο είναι προφανώς ισχυρότερο από το άλλο (ίσως αυτός είναι ο λόγος που το αριστερό μου τετράγωνο ήταν πολύ πληγωμένο μετά από μια μακρά πορεία το περασμένο Σαββατοκύριακο!). Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορώ να κάνω για να το διορθώσω, με διαβεβαίωσε ο Γκαρσία. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα του γιατί χαίρομαι που έκανα ένα τέτοιο τεστ-πώς θα μπορούσα να το ήξερα αλλιώς;

V02 Max Test

Ο στόχος: για να σας πω πόσο καρδιαγγειακά «ταιριάζετε» και να καθορίσετε σε ποιους τύπους άσκησης θα είστε πιο αποτελεσματικοί, ποιοι τύποι θα σας βοηθήσουν να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και ακόμη σε ποια ένταση θα πρέπει να εργαστείτε για να μεταβολίσετε καλύτερα Λίπος. Ήμουν πολύ ενθουσιασμένος με αυτό, πρέπει να ομολογήσω, αν και δεν ήταν διασκεδαστικό! Έπρεπε να βάλω μια όχι και τόσο άνετη ή ελκυστική μάσκα γαντζωμένη σε ένα μηχάνημα και να τρέξω με αρκετά έντονο ρυθμό για 13 λεπτά, ενώ ο Garcia αύξησε σταθερά την κλίση.

Τα αποτελέσματά μου: Ένιωσα ότι πήρα A+ σε ένα τεστ δημοτικού όταν ο Garcia μου είπε ότι σκόραρα στο «ανώτερο» εύρος. Αυτό που είναι πραγματικά φοβερό: Φεύγετε με ένα φύλλο χαρτί που σας λέει τις καλύτερες «ζώνες» για να ασκηθείτε. Χρησιμοποιώντας ως παράδειγμα, η «ζώνη καύσης λίπους» μου είναι 120 παλμούς το λεπτό, το «αερόβιο κατώφλι» μου είναι 160 παλμοί το λεπτό και το αναερόβιο όριο μου είναι 190 παλμούς το λεπτό. Τι σημαίνουν όλα αυτά; Πολλά διαλειμματικά προγράμματα προπόνησης δίνουν μέτρα "χαμηλής", "μέτριας" και "υψηλής" έντασης, και αυτό θα με βοηθήσει να καταλάβω ακριβώς τι σημαίνει αυτό για μένα. Και ενώ γυμνάζομαι, μπορώ να χρησιμοποιήσω μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να βεβαιωθώ ότι εργάζομαι με τη «σωστή» ένταση.

Η ουσία: Ανεξάρτητα από το πού έχετε κάνει αυτές τις δοκιμές, όταν ολοκληρωθεί, έχετε ένα είδος κάρτας αναφοράς φυσικής κατάστασης. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε κάποιες σοβαρές αλλαγές, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για ταχύτερο χρόνο αγώνα. Μετά την αξιολόγηση, "τότε είναι που οι άνθρωποι αρχίζουν να ανταποκρίνονται σε αυτό που πρέπει να κάνουν", λέει ο Garcia. "Όσο πιο σε φόρμα είστε, τόσο περισσότερα δεδομένα χρειάζεστε για να μετρήσετε πού βρίσκεστε και πού μπορείτε να πάτε."

Αξιολόγηση για