Γιατί πρέπει να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας και πώς να το κάνετε

Περιεχόμενο

• Τα οφέλη του κοιλιακού μασάζ
• Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα
• Βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας
• Μειώστε το φούσκωμα
• Μειώστε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως
• Αλλα οφέλη
• Είναι ασφαλές?
• Πώς να κάνετε μασάζ στην κοιλιά
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το κοιλιακό μασάζ, το οποίο μερικές φορές μπορεί να αναφέρεται ως μασάζ στομάχου, είναι μια ήπια, μη επεμβατική θεραπεία που μπορεί να έχει χαλαρωτικά και θεραπευτικά αποτελέσματα για μερικούς ανθρώπους.

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας ανησυχιών για την υγεία, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με το στομάχι, όπως προβλήματα πέψης, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ στην κοιλιά ή να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ για μια συνεδρία. Μπορεί να επωφεληθείτε από τις επιδράσεις του κοιλιακού μασάζ μετά από μόνο 5 ή 10 λεπτά μασάζ την ημέρα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την τεχνική αυτοθεραπείας.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα κοιλιακό μασάζ εάν είστε έγκυος ή έχετε προβλήματα υγείας.

Τα οφέλη του κοιλιακού μασάζ

Σύμφωνα με την American Massage Therapy Association (AMTA), η θεραπεία μασάζ μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευημερία των ανθρώπων. Θεωρείται ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία.

Το κοιλιακό μασάζ μπορεί να προσφέρει αυτά τα πρόσθετα οφέλη.

Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα

Το μασάζ στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του στομάχου σας. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην τόνωση της πέψης και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Μια μικρή μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις του κοιλιακού μασάζ στη δυσκοιλιότητα μετά από χειρουργική επέμβαση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν μασάζ στην κοιλιά - σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβαν μασάζ - είχαν:

• μειωμένα συμπτώματα δυσκοιλιότητας
• περισσότερες κινήσεις του εντέρου
• λιγότερο χρόνο μεταξύ των κινήσεων του εντέρου

Το κοιλιακό μασάζ αποδείχθηκε περαιτέρω ότι έχει θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής τους. Απαιτούνται μεγαλύτερες σε βάθος μελέτες για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα και να μάθουν περισσότερα σχετικά με τα χαρακτηριστικά που μπορούν να επηρεάσουν τη δυσκοιλιότητα.

Η ενσωμάτωση αιθέριων ελαίων στη θεραπεία μασάζ μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη.

Για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, ίσως θελήσετε να εστιάσετε σε αυτά τα σημεία βελονισμού κατά τη διάρκεια του μασάζ σας:

• CV6, το οποίο έχει πλάτος δύο δακτύλων κάτω από το κουμπί της κοιλιάς
• CV12, το οποίο βρίσκεται κατά μήκος του κέντρου του κορμού σας, στα μισά του δρόμου μεταξύ του κουμπιού της κοιλιάς και του θώρακα

Μην χρησιμοποιείτε σημεία βελονισμού εάν είστε έγκυος.

Βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας

Η έρευνα από το 2018 εξέτασε τις επιδράσεις του κοιλιακού μασάζ στα πεπτικά προβλήματα των ατόμων που είχαν ενδοτραχειακό σωλήνα. Άτομα που έκαναν κοιλιακό μασάζ 15 λεπτών δύο φορές την ημέρα για τρεις ημέρες παρουσίασαν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους σε σύγκριση με άτομα που δεν έλαβαν θεραπεία. Η ομάδα μασάζ μείωσε επίσης την ποσότητα υγρού στομάχου που είχαν και η κοιλιακή περιφέρεια και η δυσκοιλιότητα μειώθηκαν σημαντικά.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα, τόσο στο νοσοκομείο όσο και σε άτομα εκτός του νοσοκομείου.

Μειώστε το φούσκωμα

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κοιλιακό μασάζ ήταν αποτελεσματικό στη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων περίσσειας υγρού (συνηθισμένο σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο) που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σε αυτή τη μελέτη, τα άτομα που έκαναν κοιλιακό μασάζ 15 λεπτών δύο φορές την ημέρα για τρεις ημέρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα αντιληπτής κοιλιακού φουσκώματος. Τα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και ευεξίας βελτιώθηκαν επίσης.

Το κοιλιακό μασάζ δεν είχε επίδραση στα άλλα συμπτώματά τους, όπως πόνο, ναυτία και κόπωση.

Μειώστε τον πόνο της εμμήνου ρύσεως

Διαπιστώθηκε ότι το κοιλιακό μασάζ ήταν πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και τις κράμπες. Οι γυναίκες που έκαναν μασάζ πέντε λεπτών καθημερινά για έξι ημέρες πριν από την εμμηνόρροια είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα πόνου και κράμπες σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν είχαν θεραπεία.

Ωστόσο, ήταν μια μελέτη μικρής κλίμακας μόνο 85 γυναικών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη στήριξη της χρήσης του κοιλιακού μασάζ για τη θεραπεία του εμμηνορροϊκού πόνου.

Η ενσωμάτωση αιθέριων ελαίων σε ένα κοιλιακό μασάζ μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από ένα μασάζ μόνο. Η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριβής και στην ενίσχυση των οσφρητικών σας αισθήσεων κατά τη διάρκεια ενός μασάζ. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου και της αιμορραγίας.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν 10 λεπτά κοιλιακό μασάζ με αιθέρια έλαια είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα εμμηνορροϊκού πόνου και υπερβολική εμμηνορροϊκή αιμορραγία σε σύγκριση με τις γυναίκες που είχαν κοιλιακό μασάζ χρησιμοποιώντας μόνο αμυγδαλέλαιο. Μειώθηκε επίσης η διάρκεια του πόνου.

Και οι δύο ομάδες στη μελέτη έκαναν κοιλιακό μασάζ μία φορά την ημέρα για τις επτά ημέρες πριν από την περίοδο. Το μασάζ αρωματοθεραπείας περιελάμβανε αιθέρια έλαια κανέλας, γαρίφαλου, τριαντάφυλλου και λεβάντας σε βάση αμυγδαλέλαιο.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση της αρωματοθεραπείας στο κοιλιακό μασάζ με μεγαλύτερη λεπτομέρεια. Οι επιστήμονες πρέπει να μάθουν περισσότερα για το πώς ακριβώς λειτουργούν τα αιθέρια έλαια στο σώμα και πώς λειτουργούν μαζί με κοιλιακό μασάζ.

Αλλα οφέλη

Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, το κοιλιακό μασάζ μπορεί επίσης:

• ενίσχυση στην απώλεια βάρους
• ενθαρρύνει τη χαλάρωση
• τόνωση και ενίσχυση των κοιλιακών μυών
• ελευθερώστε τη σωματική και συναισθηματική ένταση
• απελευθερώστε μυϊκούς σπασμούς
• αύξηση της ροής του αίματος στην κοιλιά
• ωφελήσουν τα κοιλιακά όργανα

Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του κοιλιακού μασάζ στην επίτευξη πολλών από αυτά τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Είναι ασφαλές?

Γενικά, το κοιλιακό μασάζ είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται με ήπιο και ασφαλή τρόπο:

• Μην κάνετε κοιλιακό μασάζ εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα κοιλιακό μασάζ εάν είστε έγκυος ή έχετε προβλήματα υγείας.
• Είναι καλύτερο να μην τρώτε βαριά ή πικάντικα τρόφιμα για λίγες ώρες πριν και μετά από ένα κοιλιακό μασάζ.

Πίνετε άφθονο νερό μετά το μασάζ.

Πώς να κάνετε μασάζ στην κοιλιά

Για να κάνετε τον εαυτό σας κοιλιακό μασάζ:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με την κοιλιά σας εκτεθειμένη.
2. Επικαλύψτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιά σας και κρατήστε τα εδώ καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας.
3. Ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντάς τα για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
4. Εφαρμόστε τυχόν λάδια που χρησιμοποιείτε.
5. Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το στομάχι σας δεξιόστροφα αρκετές φορές.
6. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στην κεντρική γραμμή της κοιλιάς σας, ξεκινώντας κάτω από το στέρνο σας και καταλήγοντας στο ηβικό σας οστό.
7. Κάνετε τρεις ακόμη γραμμές μια ίντσα μακριά στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς.
8. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.
9. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά τα δάχτυλά σας στον ομφαλό σας.
10. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ με απαλή πίεση και περιστρέψτε προς τα έξω από τον ομφαλό σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
11. Μπορείτε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο σε συγκεκριμένες περιοχές ή να ενεργοποιήσετε σημεία που πιστεύουν ότι χρειάζονται επιπλέον προσοχή.
12. Κάντε το για έως και 20 λεπτά.

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να κάνετε την κοιλιά σας μασάζ από έναν θεράποντα μασάζ. Καλέστε πριν κλείσετε το ραντεβού σας για να δείτε εάν ο θεραπευτής κάνει μασάζ στην κοιλιά. Δεν παρέχουν όλες οι μασέρ αυτήν την υπηρεσία.

Το πακέτο

Το κοιλιακό μασάζ είναι μια επιλογή θεραπείας χαμηλού κινδύνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε διάφορες καταστάσεις υγείας. Εξαρτάται από το αν θέλετε να το κάνετε μόνοι σας ή να κάνετε μια συνεδρία με έναν θεραπευτή μασάζ.

Ακόμα κι αν δείτε έναν θεράποντα μασάζ, ίσως θελήσετε να περνάτε ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα κάνοντας αυτο-μασάζ, ειδικά αν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

Πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας για τυχόν σοβαρές καταστάσεις ή εάν κάποιο από τα συμπτώματά σας επιδεινωθεί ή γίνει σοβαρό.