Η Ashley Graham σας θέλει να έχετε ένα "άσχημο γλουτό" όταν γυμνάζεστε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Ashley Graham είναι ένα κτήνος στο γυμναστήριο. Αν περιηγηθείτε στο Instagram της προπονήτριας της Kira Stokes, θα δείτε το μοντέλο να σπρώχνει έλκηθρα, να πετάει φαρμακευτικές μπάλες και να κάνει νεκρά σφάλματα με σακούλες με άμμο (ακόμα και όταν το αθλητικό σουτιέν της αρνείται να συνεργαστεί). Κοιτάξτε πιο προσεκτικά και θα παρατηρήσετε ένα κοινό πράγμα που έχουν όλοι: η Γκράχαμ φροντίζει να φαίνεται όσο το δυνατόν πιο «άσχημο» το πισινό της.

Ναι, το διάβασες σωστά. Για να διασφαλιστεί ότι η φόρμα της είναι τέλεια πάνω από οτιδήποτε άλλο, όλα ξεκινούν με αυτό που οι Stokes και Graham έχουν επινοήσει τον 'Ugly Butt'.

Το δίδυμο βρήκε το έξυπνο σύνθημα την ημέρα που συναντήθηκαν, κατά την πρώτη τους συνεδρία τον Φεβρουάριο. Ο Στόουκς ζήτησε από τον Γκράχαμ να κάνει επίδειξη σανίδας, push-up και squat. Ακούγεται απλό, σωστά; Η Stokes (που εκπαιδεύει επίσης την Candace Cameron Bure και τη Shay Mitchell), λέει ότι αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορεί να μετρήσει τη σύνδεση μυαλού-σώματος ενός πελάτη-και αν μπορούν να καρφώσουν τη σωστή φόρμα. «Όταν η Ashley έκανε μια σανίδα, μου φάνηκε ότι ποτέ δεν της είχε μάθει πώς να εμπλέκει τον πυρήνα της, παρά το γεγονός ότι ασκείται για πολύ καιρό», λέει ο Stokes.

ICYMI, η Graham ήταν αθλήτρια σε όλη της τη ζωή, παίζοντας μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο - και όπως μπορείτε να δείτε σε όλο της το Instagram, εναέρια γιόγκα, rollerblading και πυγμαχία. Παρόλο που έχει τρελό-εντυπωσιακό συντονισμό χεριού-ματιού και ευκινησία, δεν είχε κατακτήσει την ενεργοποίηση του πυρήνα πριν γνωρίσει τον Στόουκς. (Για μια σοβαρή βασική πρόκληση, ελέγξτε την Πρόκληση Plank 30 ημερών, που δημιουργήθηκε από τη Stokes.)

Αυτό είναι κάτι που αντιμετωπίζουν τόνοι άνθρωποι - ακόμη και πολεμιστές προπόνησης - σύμφωνα με τον Stokes. Όλα ξεκινούν με την κατανόηση ότι ο πυρήνας σας δεν είναι μόλις τους κοιλιακούς σας "Οι μύες του πυρήνα σας περιλαμβάνουν όλους τους μύες στο μπροστινό και το πίσω μέρος του σώματός σας από τους γλουτούς (πισινό) μέχρι την εισαγωγή των μυών του άκρου σας. Ουσιαστικά είναι τα πάντα εκτός από το κεφάλι και τα άκρα σας", εξηγεί ο εκπαιδευτής της A-list. Εδώ έρχεται το άσχημο γλουτό. (Σχετικά: Ασκήσεις με 7 κουμπιά Η Ashley Graham χρησιμοποιεί για να χτίσει ένα ισχυρότερο λάφυρο)

Όταν η Γκράχαμ έδειξε τη σανίδα της, έκανε αυτό που της ερχόταν φυσιολογικά ως μοντέλο: λεία ποπ - ή όπως η Graham και ο εκπαιδευτής της την αποκαλούν με αγάπη, «Hot Butt». «Αν ζητήσεις από κάποιον που έχει συνηθίσει να ασχολείται με το μόντελινγκ οκτώ ώρες την ημέρα, να σου αγκαλιάζει και να τραβάει τον πισινό σου»,Ε; Σε κάθε εικόνα πρέπει να το κολλάω έξω, και τώρα πρέπει να κάνω το αντίθετο;Αλλά αν επιτρέψετε στη λεκάνη σας να γέρνει προς τα εμπρός (θέση booty pop) αντί να τυλίγετε ελαφρά τη λεκάνη σας και να εμπλέκετε τους γλουτούς σας (θέση «Άσχημο Πισινό»), ρυθμίζετε τον εαυτό σας να έχει πραγματικό πόνο στο μέλλον, λέει ο Stokes.

Εκείνη την πρώτη συνεδρία, ο Στόουκς έμαθε στον Γκράχαμ πώς να σφίγγει τη λεκάνη της προς τα μέσα και να πιέζει τους γλουτούς της για να ενεργοποιήσει τον πυρήνα της Ο Γκράχαμ κοίταξε τον εκπαιδευτή της και είπε «Ω Θεέ μου! Νομίζω ότι για πρώτη φορά ένιωσα τον πυρήνα μου ».

Γιατί λοιπόν ο Stokes λέει ότι τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την ενεργοποίηση του πυρήνα; (Πιστεύει σε αυτό τόσο πολύ που έχει μια ολόκληρη τάξη που ονομάζεται Stoked AthletiCORE, καθώς και προπονήσεις με επίκεντρο τον πυρήνα στην εφαρμογή της.) Έχει σχεδιαστεί για να ρυθμίζει τον πυρήνα σας μέσω "στοχαστικής ενδυνάμωσης".) σώμα », λέει. "Τόσες πολλές κινήσεις απαιτούν ισχυρή βασική σύνδεση/ενεργοποίηση για να εκτελούνται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα."

Ο Stokes προσθέτει, ωστόσο, ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εμπλέξετε τον πυρήνα - όχι μόνο τους κοιλιακούς σας. «Γεφυρώνοντας, τσακίσματα σκύλων πουλιών, γλουτιαία αντοχής όπου είσαι στα τέσσερα και παλλίζεις, είναι όλα εξαιρετικά για βασική εργασία», λέει. Και αν όλα αυτά δεν σας έπεισαν, να ξέρετε ότι το Ugly Butt θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συμμετρία στο σώμα σας και να αποτρέψετε τραυματισμούς - δύο μεγάλα προνόμια που δεν θέλετε να χάσετε.

Αξιολόγηση για