Ρωτήστε τον Celebrity Trainer: Ο Νο 1 λόγος που η προπόνησή σας δεν λειτουργεί

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Αν έπρεπε να διαλέξετε ένας πράγμα που συχνά εμποδίζει κάποιον να γίνει αδύνατος, σε φόρμα και υγιής, τι θα λέγατε ότι είναι;

ΕΝΑ: Θα πρέπει να πω πολύ λίγο ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν ότι ο επαρκής ποιοτικός ύπνος (7-9 ώρες τη νύχτα) θέτει τη βάση για οτιδήποτε άλλο. Ένας καλός βραδινός ύπνος όχι μόνο δίνει στο σώμα και στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ανακάμψουν, αλλά βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις ακόλουθες τέσσερις ορμόνες:

• Κορτιζόλη: Η «ορμόνη του στρες» που έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους όταν τα επίπεδα είναι αυξημένα
• Ορμόνη ανάπτυξης: Μια αναβολική ορμόνη (που προάγει την ανάπτυξη των μυών και την ανάπτυξη άλλων πολύπλοκων ζωντανών ιστών στο σώμα) που είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους (Μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί η αυξητική ορμόνη εδώ)
• Λεπτίνη: Μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη που απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα
• Γκρέλιν: Μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη που απελευθερώνεται από το στομάχι

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ύπνου: ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ο ύπνος μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM), οι οποίοι μπορούν να χωριστούν περαιτέρω σε τέσσερα υπο-στάδια. Ένας τυπικός νυχτερινός ύπνος αποτελείται από 75 τοις εκατό ύπνο NREM και 25 τοις εκατό ύπνο REM. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα διάφορα στάδια:

Ιχνη: Αυτός ο κύκλος συμβαίνει από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε μέχρι να ξυπνήσετε. Είναι βασικά ο χρόνος που είστε ξύπνιοι όταν θα έπρεπε να κοιμάστε. Ο χρόνος σας στον κύκλο εγρήγορσης θα θεωρηθεί μέρος του «διαταραγμένου ύπνου» σας.

Φως: Αυτή η φάση του ύπνου αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ενός μέσου ατόμου, περίπου 40 έως 45 τοις εκατό. Επίσης γνωστό ως στάδιο 2 ύπνου, τα οφέλη αυτής της φάσης περιλαμβάνουν αυξημένη κινητική λειτουργία, συγκέντρωση και εγρήγορση. Όταν παίρνετε έναν «υπνάκο εξουσίας», αποκομίζετε πρωτίστως τα οφέλη του ύπνου σταδίου 2.

Βαθύς: Ο βαθύς ύπνος (στάδια 3 και 4) συμβαίνει πριν από τον ύπνο REM και συνδέεται κυρίως με την ψυχική και σωματική αποκατάσταση - γι' αυτό, όπως και το REM, ο χρόνος που αφιερώνετε στον βαθύ κύκλο είναι μέρος του "επαναστατικού ύπνου". Κατά τα βαθιά στάδια του ύπνου NREM, το σώμα επισκευάζει και αναγεννά τους ιστούς, χτίζει οστά και μυς και φαίνεται να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι επίσης σε αυτό το στάδιο που το σώμα απελευθερώνει αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη και αναγέννηση των κυττάρων.

REM Sleep: Η φάση του ύπνου REM εμφανίζεται συνήθως περίπου 90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου, μετά τον βαθύ ύπνο. Ο ύπνος REM είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας διάθεση, την ψυχική υγεία και την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να διατηρείτε τη γνώση. Έχει επίσης συνδεθεί με καλύτερη επεξεργασία της μνήμης, ενισχύοντας τη δημιουργικότητα και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα και να μάθουμε πολύπλοκες εργασίες.

Για να μεγιστοποιήσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, πρέπει να έχετε επαρκείς ποσότητες τόσο βαθύ όσο και REM ύπνου κάθε βράδυ.

Όλο και περισσότερες νέες έρευνες υποστηρίζουν τη σημασία του ύπνου ως βασικό συστατικό ενός καλά σχεδιασμένου προγράμματος απώλειας βάρους (ή όπως θέλω να πω, «απώλειας λίπους»), μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα του Καναδικού Ιατρικού Συλλόγου διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για περισσότερο και είχαν υψηλότερη ποιότητα ύπνου ήταν πιο πιθανό να γίνουν πιο αδύνατοι ενώ ακολουθούσαν δίαιτα. Επιπλέον, το Καναδικό Δίκτυο Παχυσαρκίας περιλαμβάνει τώρα επαρκή ύπνο στη νέα σειρά εργαλείων διαχείρισης της παχυσαρκίας για γιατρούς.

Το συμπέρασμα: Εάν θέλετε να γίνετε αδύνατοι και σε φόρμα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά ποιοτικά.

Αξιολόγηση για