Ρωτήστε τον Celebrity Trainer: Πώς να χάσετε μια κορυφή για μάφιν

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να απαλλαγείτε από την κορυφή του muffin;

ΕΝΑ: Σε μια προηγούμενη στήλη, συζήτησα τις υποκείμενες αιτίες για αυτό που πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ως "κορυφή μάφιν" (Ελέγξτε το εδώ αν το χάσατε). Τώρα, θα επικεντρωθώ σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να τους νικήσετε. Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μου για τον τρόπο αντιμετώπισης των δύο ορμονών συχνά στη ρίζα του επίμονου λίπους στην κοιλιά:

Πώς να ελέγξετε τα επίπεδα κορτιζόλης

1. Τρώτε τακτικά. Η έλλειψη γευμάτων αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες). Για να μην προσθέσετε περισσότερο άγχος στο σύστημά σας, προσπαθήστε να τρώτε κάτι κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Στην πραγματικότητα, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη συμβουλή διατροφής ποτέ, καθώς όχι μόνο βοηθά στη διαχείριση των ορμονών του στρες, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.

2. Κοιμηθείτε αρκετά. Mayσως έχετε παρατηρήσει ότι τα γλυκά φαίνεται να φωνάζουν το όνομά σας όταν είστε εξαντλημένοι (Είχα μια δύσκολη νύχτα, οπότε μου αξίζει αυτό το μπισκότο). Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης σας και η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει τη λαχτάρα σας για λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα, καθιστώντας τη μάχη των θελήσεων για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

3. Ασκηθείτε πιο σκληρά, όχι περισσότερο. Προσπαθήστε να αποφύγετε πάρα πολλές ασκήσεις μέτριας έντασης και μεγάλης διάρκειας, όπως το τζόκινγκ. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε μικρότερες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, όπως προπόνηση με βάρη και διαστήματα σπριντ. Είναι αλήθεια ότι η έντονη άσκηση προκαλεί άγχος στο σώμα σας, αλλά αυτός ο τύπος προπόνησης τελικά βοηθά στην άρνηση των επιπτώσεων της κορτιζόλης αυξάνοντας τις αδύνατες ορμόνες σας: αυξητική ορμόνη και τεστοστερόνη. Αλλά να θυμάστε: Είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε αυτά τα επίπεδα ορμονών λίγο μετά από μια έντονη προπόνηση. Εδώ παίζει ρόλο η διατροφή. Προγραμματίστε εκ των προτέρων, ώστε να έχετε έτοιμο ένα ρόφημα ή ένα σνακ ανάκαμψης μετά την προπόνηση (μου αρέσει να πίνω ένα σέικ με 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος, 1/2 φλιτζάνι μούρα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, νερό και πάγο).

Πώς να διαχειριστείτε την ινσουλίνη

1. Μην ξεγελιέστε από τους δελεαστικούς τίτλους. Το «Flat Belly Foods» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τραβήξετε την προσοχή σας, αλλά είναι λίγο παραπλανητικό. Η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας συγκεκριμένων υπερτροφών δεν θα σας απαλλάξει από την κορυφή του muffin σας, καθώς, ας πούμε, απλά παραλείποντας τα muffins. Για μέγιστη απώλεια λίπους, περιορίστε την πρόσληψη αμυλούχων υδατανθράκων όπως δημητριακά, ρύζι και ψωμί σε περίπου 1/3 ή 1/2 φλιτζάνι ανά γεύμα. Μόλις φτάσετε στο ιδανικό επίπεδο σωματικού λίπους, μπορείτε να εισέλθετε σε μια "φάση συντήρησης" στην οποία είστε ελεύθεροι να πειραματιστείτε με την προσθήκη περισσότερων υδατανθράκων στη διατροφή σας. Αλλά ενώ προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα. Σημείωση: Δεν είπα όχι υδατάνθρακες, είπα χαμηλός υδατάνθρακες.

2. Φάτε ένα πρωινό που προάγει την καύση λίπους, όχι την αποθήκευση. Πειραματιστείτε με ένα γεύμα χαμηλής ινσουλίνης, όπως μια ομελέτα χωρίς αυγά, εμπλουτισμένα ωμέγα-3 αυγά, λαχανικά και κάποιο υγιές λίπος όπως το αβοκάντο.

3. Γεμίστε με φυτικές ίνες και υψηλής ποιότητας, άπαχη πρωτεΐνη. Αυτά είναι τα δύο πιο κοντινά πράγματα στην αληθινή «τροφή με επίπεδη κοιλιά». Και μιλάω για φυτικές ίνες, όχι για δημητριακά. Τα ινώδη λαχανικά όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε με λιγότερες θερμίδες, αλλά περισσότερες φυτικές ίνες εμποδίζουν επίσης τα γεύματά σας να εισέλθουν πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματός σας, γεγονός που επιβραδύνει την απόκριση της ινσουλίνης (πέψη). Αυτή η επιβράδυνση της πέψης αποτρέπει επίσης τη δραστική πτώση του σακχάρου στο αίμα-η οποία προκαλεί και πάλι λαχτάρα για κορτιζόλη και υδατάνθρακες.

Ο personal trainer και προπονητής δύναμης Joe Dowdell είναι ένας από τους πιο περιζήτητους ειδικούς φυσικής κατάστασης στον κόσμο. Το παρακινητικό στυλ διδασκαλίας και η μοναδική τεχνογνωσία του βοήθησαν να μεταμορφωθεί μια πελατεία που περιλαμβάνει αστέρια της τηλεόρασης και του κινηματογράφου, μουσικούς, επαγγελματίες αθλητές, CEO's και κορυφαία μοντέλα μόδας από όλο τον κόσμο. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στο JoeDowdell.com.

Για να λαμβάνετε συμβουλές φυσικής κατάστασης συνεχώς, ακολουθήστε τον @joedowdellnyc στο Twitter ή γίνετε θαυμαστής της σελίδας του στο Facebook.

Αξιολόγηση για