Ρωτήστε τον διαιτολόγο γιατρό: Ο υγιεινός τρόπος για να πάρετε βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Όλοι μιλούν πάντα για την απώλεια βάρους, αλλά στην πραγματικότητα θα το ήθελα κέρδος λίγο βάρος. Πώς μπορώ να το κάνω με υγιεινό τρόπο;

ΕΝΑ: Μπορείτε σίγουρα να προσθέσετε κιλά με υγιεινό τρόπο. Χαίρομαι που ψάχνετε για σωστά τρόπος για να πάρουν βάρος, καθώς τις περισσότερες φορές όταν οι άνθρωποι δεν θέλουν να χάσουν βάρος, απλά θα σταματήσουν να δίνουν προσοχή στη διατροφή τους και προκύπτει κακή αύξηση βάρους.

Τι δεν να κάνεις: "Απλά φάε περισσότερο". Δεν αντέχω αυτή τη συμβουλή. Ένα μικρό μέρος μου πεθαίνει όταν ακούω διαιτολόγους ή διατροφολόγους να δίνουν συμβουλές για αύξηση βάρους που περιλαμβάνουν αύξηση θερμίδων κατά:

"Πίνοντας περισσότερο χυμό φρούτων"

"Τρώγοντας παγωτό"

"Σνακ σε πρέτσελ και ποπ κορν όλη την ημέρα"

Ακριβώς όπως υπάρχουν υγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος, υπάρχουν υγιεινοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος, και η κατανάλωση απλών υδατανθράκων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά είναι δενο τρόπος να το κάνουμε.

Θα ορίζω την υγιή αύξηση βάρους ως βάρος που προέρχεται κυρίως από τους μυς. Η προσθήκη λίγων μυών στο σώμα σας δεν θα αυξήσει απλώς το βάρος σας, αλλά θα βελτιώσει τη ζωή σας. Η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών είναι μια βασική στρατηγική για την καταπολέμηση της διαδικασίας γήρανσης, εκτός από το ότι σας δίνει την εμφάνιση που επιδιώκουν οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες. Ο μυς είναι θερμιδικά απαιτητικός για το σώμα σας, επομένως θα αυξήσει επίσης τις ανάγκες σε θερμίδες του σώματός σας, επιτρέποντάς σας να φάτε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεδομένου ότι αυτός είναι ο ορισμός μας για το υγιές βάρος, θα χρειαστείτε έναν συνδυασμό προπόνησης με αντιστάσεις (μάθετε τα πάντα για την προπόνηση με αντίσταση από το Celebrity Trainer του Shape.com) και θερμιδική περίσσεια. Ναι, χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες για να πάρεις βάρος, αλλά δεν ακολουθούμε την προσέγγιση "θερμίδες με κανέναν απαραίτητο τρόπο". Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι το βάρος που παίρνετε είναι λειτουργικό και υγιές.

1. Ξεκινήστε αργά: Σε αντίθεση με την απώλεια λίπους, η απόκτηση ποιοτικού βάρους είναι μια αργή διαδικασία. Δεν θέλουμε να προσθέσουμε έναν τρελό αριθμό θερμίδων από την αρχή, καθώς αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική αύξηση λίπους-σαφώς όχι το είδος του βάρους που θέλετε να βάλετε στο κάδρο σας. Αντίθετα, προσθέστε μόλις 300 θερμίδες στην ημερήσια πρόσληψη και αυξήστε από εκεί. Τριακόσιες θερμίδες μπορεί να μην το κάνουν για εσάς, μπορεί να χρειάζεστε 600 ή ίσως και 900 επιπλέον θερμίδες ημερησίως, αλλά ξεκινήστε με 300 θερμίδες και αυξήστε έως και 600 θερμίδες μετά από δύο εβδομάδες εάν δεν παίρνετε βάρος.

2. Φορτίστε υπερβολικά τα αποτελέσματα της άσκησης: Δεδομένου ότι πρόκειται να ξεκινήσετε (ή να συνεχίσετε) να σηκώνετε βάρη για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για αύξηση βάρους, θα πρέπει να επωφεληθείτε από τις φυσιολογικές και βιοχημικές αλλαγές που προκύπτουν λόγω προπόνησης με βάρη. Βλέπετε, η προπόνηση αντίστασης είναι μια μεταβολικά απαιτητική διαδικασία που διασπά τους μυς σας. τότε το σώμα σας καθιστά την επισκευή και την ανοικοδόμηση των μυών κορυφαία προτεραιότητα. Αυτή είναι μια από τις λίγες φορές που μπορείτε να μεταφέρετε κατά προτίμηση θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στους μυς σας. Φροντίστε να προσθέσετε τις επιπλέον θερμίδες σας αμέσως μετά ή εντός τριών ωρών από την προπόνησή σας.

3. Τρώτε περισσότερες ποιοτικές θερμίδες: Ενώ οι παραδοσιακές συμβουλές σας ενθαρρύνουν να προσλαμβάνετε φθηνούς και εύκολους υδατάνθρακες και θερμίδες, η τροφή από την οποία προέρχονται αυτές οι θερμίδες έχει αντίκτυπο πέρα ​​από τη θερμιδική τους αξία. Διαφορετικές τροφές περιέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και τύπους πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και διαφορετικές επιδράσεις στις ορμόνες και τις διαδικασίες στο σώμα σας. Τριακόσιες θερμίδες από χυμό cranberry και 300 θερμίδες από 1 φλιτζάνι πλήρες ελληνικό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα και 2 κουταλιές της σούπας γεύμα λιναρόσπορου είναι θερμιδικά παρόμοιες, αλλά τα αποτελέσματα στο σώμα σας είναι πολύ διαφορετικά, με το τελευταίο να είναι πιο προσαρμοσμένο στο υγιή αύξηση βάρους και βελτίωση της υγείας.

Συνδυάστε αυτές τις στρατηγικές σε δράση μαζί με ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης με βάρη και θα κερδίσετε ποιοτικό βάρος σε χρόνο μηδέν.

Αξιολόγηση για