Ρωτήστε τον Διαιτολόγο: Επαναφορά Ηλεκτρολυτών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Χρειάζεται πραγματικά να πίνω ηλεκτρολύτες μετά την προπόνηση;

ΕΝΑ: Εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας, αλλά οι τακτικές προπονήσεις των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι αρκετά έντονες για να χρειάζονται ηλεκτρολύτες αμέσως μετά την άσκηση. Έτσι, για τους περισσότερους από εμάς, αυτά τα ακριβά νερά καρύδας στο γυμναστήριο είναι πιο τελετουργικά από όσο είναι απαραίτητα. Το Gatorade, το ποτό που πρωτοστάτησε στην τάση, αναπτύχθηκε αρχικά στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα για να αναπληρώσει την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών σε ποδοσφαιριστές που κάνουν προπονήσεις δύο φορές την ημέρα στη ζέστη της Φλόριντα. Αυτό είναι ένα πολύ διαφορετικό σενάριο από κάποιον που τελειώνει ένα 45λεπτο μάθημα γιόγκα μετά από μια μέρα στο γραφείο.

Εάν ασκείστε για λιγότερο από μία ώρα:

Κατά γενικό κανόνα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αναπλήρωση αποθηκών υγρών ή ηλεκτρολυτών για προπονήσεις κάτω από μία ώρα. Μια προειδοποίηση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, είναι εάν ασκείστε σε ζεστό περιβάλλον (ένα μάθημα γιόγκα Bikram, για παράδειγμα) και χάσετε περισσότερο από το 2 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους (συγκρίνετε το σώμα πριν και μετά την άσκηση βάρη, μείον ιδρωμένα ρούχα). Σε αυτήν την περίπτωση, η ενυδάτωση με ένα ρόφημα που περιέχει ηλεκτρολύτες, όπως νερό καρύδας ή Gatorade, θα είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της απόδοσης. Διαφορετικά, η προσθήκη ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνησή σας δεν θα προσφέρει κανένα επιπλέον όφελος.

Εάν ασκείστε για πάνω από μία ώρα:

Εάν οι προπονήσεις σας διαρκούν περισσότερο από 60 λεπτά και έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να μάθετε πόσα υγρά χάνετε και το επίπεδο αναπλήρωσης που χρειάζεστε μετά την άσκηση, χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή απώλειας υγρών από το Ινστιτούτο Αθλητικών Επιστημών Gatorade.

Ένας ευκολότερος τρόπος για να αναπληρώσετε τα υγρά:

Δεν υπάρχει ειδικό παράθυρο μετά την προπόνηση για να αναπληρώσετε τυχόν ηλεκτρολύτες που χάνονται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αρχίσετε να τα συμπληρώνετε με το πρώτο σας γεύμα μετά από άσκηση. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής δηλώνει ότι όταν καταναλώνονται γεύματα μετά την άσκηση, υπάρχουν επαρκείς ποσότητες ηλεκτρολυτών. Μετάφραση: Δεν χρειάζεται να κατεβάσετε ένα Gatorade ή Propel για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας-απλώς φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας μετά την άσκηση:

Μαγνήσιο: Βρείτε το σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς, ειδικά αμύγδαλα, σπανάκι και κάσιους.

Νάτριο: Καλές πηγές περιλαμβάνουν επιτραπέζιο αλάτι ή κονσέρβες - αλλά μην το παρακάνετε με το νάτριο, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Κάλιο: Επικεντρωθείτε στα φρούτα και τα λαχανικά. Το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες και οι γλυκοπατάτες είναι όλες μεγάλες πηγές καλίου.

Χλωριούχο: Αυτό το θρεπτικό συστατικό βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα, αλλά σε υψηλότερες ποσότητες στο επιτραπέζιο αλάτι, τις ντομάτες, το σέλινο και το μαρούλι.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό με το γεύμα σας και θα είστε χορτασμένοι και έτοιμοι να πάτε-χωρίς ένα φανταχτερό ποτό.

Αξιολόγηση για