Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη χρήση του ASMR για άγχος

Περιεχόμενο

• Η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη αλλά (πολύ) περιορισμένη
• Εάν θέλετε να δοκιμάσετε, έχετε μερικές επιλογές
• Ενεργοποιήσεις βάσει ήχου
• Οπτικά σκανδάλη
• Δεν είναι όμως για όλους
• Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
• Η κατώτατη γραμμή

Το ASMR, ή αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση, περιγράφει ένα φαινόμενο που προκαλεί αίσθημα μυρμηγκιάσματος σε όλο το σώμα σας.

Διαφορετικά ηχητικά και οπτικά σκανδάλη, όπως ψιθύρισμα, χτύπημα νυχιών ή παρακολούθηση βούρτσας σε μια επιφάνεια, μπορούν να προκαλέσουν αυτή την αίσθηση μυρμηγκιάσματος.

Είναι παρόμοιο με το frisson, τα ρίγη που μερικοί άνθρωποι παίρνουν όταν ακούνε μουσική ή το μυρμήγκιασμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν κοιτάτε ένα απέραντο, όμορφο τοπίο.

Εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε καλά, το ASMR μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει με συναισθήματα άγχους.

Η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη αλλά (πολύ) περιορισμένη

Η είσοδος της ASMR στη δημόσια συνείδηση ​​είναι ακόμη αρκετά πρόσφατη και οι ειδικοί μόλις αρχίζουν να διερευνούν τα πιθανά οφέλη του φαινομένου.

Τα υπάρχοντα στοιχεία επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στις αυτοαναφορές ατόμων που παρακολουθούν βίντεο ASMR για διάφορους λόγους. Αρκετές μελέτες έχουν βρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, αν και οι συγγραφείς της μελέτης συμφωνούν γενικά για την ανάγκη περισσότερης έρευνας.

«Ανάλογα με την ευαισθησία και την ευαισθησία σας, η εμπειρία ASMR λέγεται ότι παρέχει μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας», εξηγεί η Sadie Bingham, μια κλινική κοινωνική λειτουργός που ειδικεύεται στο άγχος και παρέχει θεραπεία στο Gig Harbour της Ουάσινγκτον.

Σύμφωνα με έρευνα του 2015, ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν ότι βιώνουν ASMR βοηθούν στην ανακούφιση των αρνητικών συμπτωμάτων της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων της κατάθλιψης ή του στρες. Φαίνεται επίσης ότι βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου για ορισμένα άτομα.

Η έρευνα το 2018 βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η παρακολούθηση βίντεο ASMR μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι πολλοί θεατές αναφέρουν επίσης αυξημένη αίσθηση σύνδεσης με άλλους, η οποία μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη γενική ευημερία.

Πρόσθετη έρευνα από το 2018 υποστηρίζει αυτές τις χρήσεις, σημειώνοντας ότι άλλοι θεατές βρήκαν βίντεο ASMR τους βοήθησαν:

• χαλαρώστε και χαλαρώστε
• πάω για ύπνο
• νιώθω παρηγοριά ή φροντίδα
• βιώστε λιγότερο άγχος ή πόνο
• νιώθετε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι ή αναστατωμένοι

Η παρακολούθηση των βίντεο μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής από ανήσυχες σκέψεις, ενώ παράλληλα προωθεί συναισθήματα αυξημένης χαλάρωσης.

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη ακριβώς πώς ή γιατί συμβαίνει το ASMR για ορισμένα άτομα. Ωστόσο, όπως σημειώνει ο Bingham, "κάθε φορά που μια εμπειρία δεν προκαλεί βλάβη σε εσάς ή σε κανέναν άλλο, και μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ευεξίας, θεωρείται επωφελής από θεραπευτική άποψη".

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε, έχετε μερικές επιλογές

Μπορεί να παρατηρήσετε μια παρόμοια μυρμήγκιασμα όταν κάνετε καθημερινά πράγματα, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο σε γάτα, κούρεμα ή ακούγοντας κάποιον να ψιθυρίζει (ειδικά στο αυτί σας).

Υπάρχει μια ολόκληρη γωνία του Διαδικτύου αφιερωμένη στην αναδημιουργία αυτών των σκανδαλιστών.

Ορισμένοι κανόνες ενεργοποίησης δεν λειτουργούν για όλους, ακόμη και μεταξύ ατόμων που έχουν εμπειρία ASMR. Επιπλέον, δεν παράγει κάθε σκανδάλη την ίδια απόκριση, οπότε μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα πριν βρείτε τους κανόνες ενεργοποίησης ASMR που λειτουργούν καλύτερα για την ανακούφιση του άγχους.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα σκανδάλη μπορεί να είναι πιο χρήσιμα για το άγχος από άλλα.

Ενεργοποιήσεις βάσει ήχου

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βίντεο ορισμένων ήχων που τους βοηθούν να χαλαρώσουν και να αισθάνονται πιο ήρεμοι και λιγότερο ανήσυχοι:

• Ψιθυρισμός. Το ASMRtist (AKA το άτομο στο βίντεο) ψιθυρίζει αργά συγκεκριμένες φράσεις ή λέξεις που δεν μπορείτε να κάνετε, συχνά κατά την εκτέλεση άλλης σκανδάλης ASMR, όπως το βούρτσισμα του μικροφώνου.
• Τρύπημα. Μπορεί να ακούσετε τα νύχια ή τις άκρες των δακτύλων να χτυπούν σε διάφορες επιφάνειες, από ένα γραφείο, έως ένα γυάλινο μπουκάλι, έως ένα κερί. Εναλλακτικά, ορισμένα βίντεο μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν το πάτημα των πλήκτρων πληκτρολογίου ή γραφομηχανής.
• Στροφή σελίδας. Μπορεί να ακούσετε πιο απαλούς ήχους από γυαλιστερές σελίδες περιοδικών ή σχολικών βιβλίων ή τους περισσότερους ήχους από ένα τυπικό βιβλίο.
• Ευκρινείς ήχοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως τσαλάκωμα χαρτιού, τσαλακωμένο φύλλο ή τσακίσματα φύλλων.
• Προσωπική προσοχή. Μπορεί να ακούσετε να σας ψιθυρίζουν επιβεβαιωτικές φράσεις, να σας λένε ότι εκτιμάτε, είστε ασφαλείς ή ότι όλα είναι εντάξει.
• Γραφή. Ο ήχος ενός μολυβιού ή στυλό γρατσουνίζοντας σε χαρτί ηρεμεί για πολλούς ανθρώπους.

Οπτικά σκανδάλη

Πολλά βίντεο συνδυάζουν μερικά οπτικά και ηχητικά σκανδάλη, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε βίντεο οπτικών σκανδάλων χωρίς ήχο.

Μερικοί οπτικοί ενεργοποιητές που αναφέρονται ως χρήσιμοι για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν:

• Πτυσσόμενο πλυντήριο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το ηρεμιστικό γιατί τους θυμίζει την παιδική ηλικία.
• Χαϊδεύοντας ένα κατοικίδιο. Το να βλέπεις ένα χαρούμενο κατοικίδιο να λαμβάνει αγκαλιές, ειδικά όταν συνδυάζεται με τον ήχο του χτυπήματος, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί και παρηγορημένοι.
• Μικρές κινήσεις. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γραφή, συγκινητικό πρόσωπο ή αργές χειρονομίες χεριών.
• Πινελιές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια βούρτσα μακιγιάζ χαϊδεύοντας μια επιφάνεια ή την κίνηση μιας βούρτσας καθώς κάποιος ζωγραφίζει. Μερικοί ASMRtists χρησιμοποιούν πινέλα στον φακό για να προσομοιώσουν το βούρτσισμα του προσώπου σας.
• Βούρτσισμα μαλλιών Νιώθετε ποτέ χαλαροί όταν κάποιος χτενίστηκε, χαϊδεύτηκε ή έπαιζε με τα μαλλιά σας; Τα βίντεο βούρτσισμα μαλλιών παρέχουν παρόμοια αίσθηση άνεσης και ηρεμίας για πολλούς.
• Ανάμειξη χρωμάτων. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η παρακολούθηση των χρωμάτων συνδυάζει την αίσθηση χαλάρωσης και ικανοποίησης.

Δεν είναι όμως για όλους

Εδώ είναι το catch: Το ASMR δεν λειτουργεί για όλους.

Η έρευνα από το 2017 δείχνει ότι μπορεί να σχετίζεται με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας Big Five.

Τα άτομα που είναι πιο πιθανό να βιώσουν ASMR τείνουν:

• υψηλότερη βαθμολογία για τα μέτρα του Openness-to-Experience και του Neuroticism
• χαμηλότερη βαθμολογία σε μέτρα συνείδησης, εξωστρέφειας και επιδεξιότητας

Τα άτομα που δεν βιώνουν ASMR αναφέρουν συχνά τα βίντεο που τους κάνουν να αισθάνονται ανατριχιασμένοι, αναστατωμένοι, μπερδεμένοι ή βαριούνται. Ακόμα και σε ανθρώπους που κάνω βιώστε ASMR, ορισμένοι ήχοι ή οπτικά ερεθίσματα ενδέχεται να μην έχουν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.

Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν επίσης ότι ενώ ορισμένοι ενεργοποιητές βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους τους, άλλοι παράγοντες ενεργοποιούν μερικές φορές τα συμπτώματά τους.

Η εμπειρία ASMR φαίνεται να σχετίζεται κάπως με την εμπειρία της μισοφωνίας, ένα άλλο φαινόμενο που δεν είναι πλήρως κατανοητό. Τα άτομα με misophonia, που κυριολεκτικά σημαίνει «μίσος του ήχου», βιώνουν μια ακραία ανεπιθύμητη αντίδραση σε συγκεκριμένους ήχους.

Αυτοί οι ήχοι ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν misophonia περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενους ήχους όπως:

• τρύπημα
• μάσημα, πόσιμο, τραγανή ή άλλους ήχους φαγητού
• αναπνοή ή ρουθούνισμα
• ψαλίδισμα νυχιών

Αυτοί οι ήχοι θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε άγχος, άγχος, πανικό ή ακόμα και εξοργισμένοι. Ένα βίντεο ASMR που περιλαμβάνει χτύπημα ή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα αντί να σας χαλαρώσει.

Εάν προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε βίντεο ASMR και δεν παρατηρήσετε καμία απάντηση, η εξερεύνηση διαφορετικών σκανδαλιστών θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε πιο χρήσιμα βίντεο. Απλά φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την καλύτερη κρίση σας, προτείνει ο Bingham.

Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, άβολα ή αντιμετωπίζετε άλλες αρνητικές αντιδράσεις, ίσως είναι καλύτερο να «σταματήσετε ή να προχωρήσετε με προσοχή», λέει.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Ενώ η ASMR βοηθά πολλούς ανθρώπους να εργάζονται μέσω ήπιων συμπτωμάτων άγχους ή άγχους, δεν αποτελεί αντικατάσταση θεραπείας ή άλλων θεραπειών άγχους, όπως φάρμακα.

«Σπάνια υπάρχει μόνο ένα πράγμα που θα επιλύσει οποιοδήποτε πρόβλημα», λέει ο Bingham. "Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ψυχική υγεία."

Τούτου λεχθέντος, εάν βιώσετε ASMR παρέχει αρκετή ανακούφιση για να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας, το ASMR μπορεί να είναι αρκετό, συνεχίζει να εξηγεί.

Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αναπτύσσουν ανοχή σε ορισμένα σκανδάλη με την πάροδο του χρόνου και πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα για να νιώσουν ξανά τα οφέλη.

Εάν το ASMR ανακουφίσει μόνο τα συμπτώματά σας προσωρινά ή σταματήσει να έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο στην ταλαιπωρία σας, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει επαγγελματική υποστήριξη και καθοδήγηση που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με πιο διαρκή τρόπο.

Ακόμα κι αν αναζητήσετε θεραπεία, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ASMR ως στρατηγική αντιμετώπισης παράλληλα με τη θεραπεία, αρκεί να συνεχίσει να λειτουργεί για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή

Οι ερευνητές έχουν ακόμη περισσότερα να μάθουν για το ASMR, συμπεριλαμβανομένου του πώς και γιατί λειτουργεί. Είναι σαφές, ωστόσο, ότι φαίνεται να βοηθά μερικούς ανθρώπους.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε ASMR, η παρακολούθηση βίντεο ενεργοποίησης μπορεί να παράγει τίποτα περισσότερο από μια αίσθηση πλήξης ή ανησυχίας. Αλλά αυτά τα βίντεο θα μπορούσε θα σας βοηθήσουν να αποδεσμεύσετε τις αγχωμένες σκέψεις και να αισθανθείτε πιο χαλαροί.

Στο τέλος της ημέρας, είναι μια εναλλακτική προσέγγιση χαμηλού κινδύνου για την αντιμετώπιση του άγχους και των συναφών ζητημάτων.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.