Να ανακουφιστείτε από την Ασθενωπία

Περιεχόμενο

• Τι είναι η αδυναμία;
• Συμπτώματα ασθενοπίας
• Αιτίες ασθενοπίας
• Οικιακές θεραπείες για ασθενοπία
• Ρυθμίστε το φωτισμό σας
• Πρακτική εξυπνότερη ώρα οθόνης
• Κάνω διαλλείματα
• Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα
• Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα του χώρου σας
• Ιατρική περίθαλψη για αδυναμία
• Πρόληψη ασθενοπίας
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η αδυναμία;

Η αστενοπία είναι πιο γνωστή ως οφθαλμική καταπόνηση ή οφθαλμική κόπωση. Είναι μια συνήθης κατάσταση που εμφανίζεται όταν τα μάτια σας κουράζονται από έντονη χρήση. Το να κοιτάζεις την οθόνη του υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή να τεντώνεις να βλέπεις σε σκοτεινό φως είναι κοινές αιτίες.

Τις περισσότερες φορές, η αδυναμία δεν είναι σοβαρή και εξαφανίζεται όταν ξεκουράζετε τα μάτια σας. Μερικές φορές, η αδυναμία σχετίζεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα όρασης, όπως ο αστιγματισμός ή η όραση (υπερμετρωπία).

Συμπτώματα ασθενοπίας

Τα συμπτώματα ασθενοπίας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με την αιτία και τυχόν υποκείμενα οφθαλμικά προβλήματα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πόνος γύρω από τα μάτια
• πονοκέφαλος που μπορεί να επιδεινωθεί χρησιμοποιώντας τα μάτια σας
• ξηρά ή υγρά μάτια
• θολή όραση
• καύση, πόνο ή κουρασμένα μάτια
• ευαισθησία στο φως
• δυσκολία να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά
• ίλιγγος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν επίσης αντανακλαστικά συμπτώματα από ασθενοπία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ημικρανία
• ναυτία
• συσπάσεις των μυών του προσώπου

Αιτίες ασθενοπίας

Η παρατεταμένη χρήση υπολογιστών και ψηφιακών συσκευών έχει γίνει μια τόσο συχνή αιτία ασθενοπίας που έχει χαρακτηριστεί ως «σύνδρομο όρασης υπολογιστή» ή «ψηφιακό μάτι».

Μαζί με το βλέμμα των οθονών για παρατεταμένες περιόδους, άλλες αιτίες ασθενοπίας περιλαμβάνουν:

• ανάγνωση για μεγάλες περιόδους
• κοιτάζοντας το σκοτεινό ή σκοτεινό περιβάλλον
• οδήγηση μεγάλων αποστάσεων
• έκθεση σε έντονο φως ή έντονο φως
• δραστηριότητες που περιλαμβάνουν έντονη εστίαση
• αγχωμένος ή κουρασμένος
• έκθεση σε ξηρό κινούμενο αέρα, όπως ανεμιστήρας, κλιματισμός ή θερμαντήρας
• υποκείμενες καταστάσεις των ματιών, όπως ξηροφθαλμία ή μη διορθωμένη όραση

Οικιακές θεραπείες για ασθενοπία

Τις περισσότερες φορές, η αδυναμία μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας μερικές αλλαγές στο περιβάλλον και τον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε την αδυναμία στο σπίτι.

Ρυθμίστε το φωτισμό σας

Το άφθονο φως κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών, όπως η ανάγνωση ή το ράψιμο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης και της κόπωσης των ματιών. Τοποθετήστε την πηγή φωτός πίσω σας όταν εκτελείτε οποιοδήποτε είδος στενής εργασίας και τοποθετήστε το έτσι ώστε το φως να κατευθύνεται στην εργασία σας.

Η σκιά των λαμπτήρων σε ένα φως που βρίσκεται μπροστά σας είναι καλύτερη αν εργάζεστε ή διαβάζετε σε ένα γραφείο. Το κλειδί είναι να έχετε επαρκή φωτισμό χωρίς να λάμπει απευθείας στα μάτια σας.

Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, ο μαλακός ή αμυδρά φωτισμός στο δωμάτιο θα είναι ευκολότερος στα μάτια σας.

Πρακτική εξυπνότερη ώρα οθόνης

Ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνετε εστιάζοντας σε μια οθόνη υπολογιστή ή ψηφιακή συσκευή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αθηναπίας. Μαζί με τον περιορισμό του χρόνου οθόνης, δοκιμάστε τα ακόλουθα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή σας ή χρησιμοποιώντας ψηφιακή συσκευή:

• Κάντε διαλείμματα χρησιμοποιώντας τον κανόνα 20-20-20 μετατοπίζοντας τα μάτια σας για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο που απέχει τουλάχιστον 20 πόδια, για 20 δευτερόλεπτα, κάθε 20 λεπτά.
• Καθίστε στο μήκος του βραχίονα - περίπου 25 ίντσες - από την οθόνη του υπολογιστή.
• Τοποθετήστε την οθόνη σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να είναι ελαφρώς προς τα κάτω.
• Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο ματ οθόνης για να μειώσετε τη λάμψη όταν κοιτάτε μια γυάλινη οθόνη.
• Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης σας, συμπεριλαμβανομένης της φωτεινότητας, της αντίθεσης και του μεγέθους τύπου, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να το δείτε.

Ρίξτε μια ματιά σε ορισμένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε αποτελεσματικά τον χρόνο οθόνης των παιδιών σας εάν έχουν και κάποιον οφθαλμικό πόνο.

Κάνω διαλλείματα

Η ασθενοπία εμφανίζεται όταν τα μάτια σας αφιερώνουν πολύ χρόνο σε κάτι χωρίς να κάνουν διάλειμμα. Είτε διαβάζετε, χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή οδηγείτε, είναι σημαντικό να κάνετε περιοδικά διαλείμματα. Κοιτάξτε μακριά από οθόνες ή σελίδες περιοδικά, και τραβήξτε για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας όταν βρίσκεστε σε μεγάλη απόσταση.

Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα

Τα τεχνητά δάκρυα χωρίς συνταγή (OTC) βοηθούν στη διατήρηση της λίπανσης των ματιών σας, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει ή να αποτρέψει τα ξηρά μάτια που προκαλούνται από τέντωμα. Χρησιμοποιήστε τα ακόμη και αν τα μάτια σας αισθάνονται καλά πριν καθίσετε για να εργαστείτε σε υπολογιστή ή άλλη κοντινή εργασία.

OTC τεχνητά δάκρυα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ή διαδικτυακά. Αναζητήστε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες που δεν περιέχουν συντηρητικά. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όσο συχνά χρειάζεστε και δεν περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να ερεθίσουν περαιτέρω τα μάτια σας.

Παραδείγματα λιπαντικών οφθαλμικών σταγόνων χωρίς συντηρητικά είναι:

• Ανανέωση οπτικών λιπαντικών σταγόνες ματιών
• Alcon Tears Naturale Χωρίς λιπαντικά σταγόνες για τα μάτια
• Systane Ultra Λιπαντικό Σταγόνες για τα μάτια

Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα του χώρου σας

Η πραγματοποίηση αλλαγών στην ποιότητα του αέρα στο περιβάλλον σας, όπως η χρήση υγραντήρα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας. Αποφύγετε να φυσάτε αέρα απευθείας στο πρόσωπό σας. Μπορείτε να το κάνετε μετακινώντας την καρέκλα σας μακριά από αεραγωγούς θέρμανσης και κλιματισμού ή μετακινώντας ανεμιστήρες ή θερμαντήρες χώρου. Όταν οδηγείτε, τοποθετήστε τα ανοίγματα μακριά από το πρόσωπό σας.

Ιατρική περίθαλψη για αδυναμία

Μερικές φορές απαιτείται ιατρική περίθαλψη για αδυναμία όταν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή σχετίζονται με υποκείμενη κατάσταση. Επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο ή οφθαλμίατρο εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα με την όρασή σας ή εάν η ασθενοπία συνεχίζεται ακόμα και μετά τη μείωση του χρόνου της οθόνης και τη λήψη άλλων μέτρων για να ξεκουραστούν τα μάτια σας.

Η ιατρική θεραπεία για την αδυναμία και τα σχετικά συμπτώματα εξαρτάται από την αιτία και μπορεί να περιλαμβάνει:

• Γυαλιά
• φακοί επαφής
• διαθλαστική χειρουργική επέμβαση
• συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες

Πρόληψη ασθενοπίας

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την αδυναμία είναι να περιορίσετε τις δραστηριότητες που σας προκαλούν να τεντώσετε τα μάτια σας. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας τακτικά διαλείμματα όταν αναλαμβάνετε εργασίες που απαιτούν έντονη εστίαση, όπως ανάγνωση, οδήγηση ή κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε σε υπολογιστή ή ψηφιακή συσκευή, εάν είναι δυνατόν.

Η τακτική εξέταση οφθαλμών είναι επίσης σημαντική για τη διάγνωση και τη θεραπεία τυχόν αλλαγών στην όρασή σας ή άλλων οφθαλμικών προβλημάτων. Συνιστάται βασική εξέταση των ματιών στην ηλικία των 40 ετών, η οποία είναι πιθανότερο να εμφανιστούν πρώιμα σημάδια οφθαλμικών παθήσεων ή αλλαγών στην όραση. Πραγματοποιήστε οφθαλμική εξέταση πριν από αυτήν εάν εμφανίσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην όρασή σας ή έχετε οφθαλμική νόσο.

Τα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικής νόσου λόγω διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει επίσης να δουν έναν οφθαλμίατρο ή οπτομέτρη νωρίτερα.

Το πακέτο

Η ασθενοπία, αν και ενοχλητική, δεν είναι σοβαρή και δεν προκαλεί μόνιμη όραση ή προβλήματα στα μάτια. Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης, το διάλειμμα και η προσαρμογή του περιβάλλοντος και των καθημερινών συνηθειών σας είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε την επιστροφή τους.