Λύσεις για τις καυτές λάμψεις

Περιεχόμενο

• Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών
• Ισοφλαβόνες σόγιας
• Μαύρο κοχό
• Πάρτε λίγο χρόνο «εσείς»
• Ψύξτε το
• Παρακολουθήστε τι τρώτε
• Κόψε τη συνήθεια
• Αντικαταθλιπτικά
• Άλλα φάρμακα
• Η κατώτατη γραμμή

Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Χαρακτηρίζονται από ξαφνική θερμότητα στο σώμα, έξαψη και εφίδρωση. Άλλα δυσάρεστα συμπτώματα συμπίπτουν συχνά με εξάψεις, όπως:

• αύξηση βάρους
• αλλαγές διάθεσης
• κατάθλιψη
• απώλεια λίμπιντο
• σεξουαλική δυσλειτουργία

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για εξάψεις. Οι επιλογές σας κυμαίνονται από φάρμακα και φυτικά συμπληρώματα έως αλλαγές στον τρόπο ζωής. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε δροσεροί.

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών

Παραδοσιακά, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για εξάψεις είναι η συμπλήρωση οιστρογόνων. Συχνά αναφέρεται ως θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT). Το οιστρογόνο μπορεί να λαμβάνεται μόνο του ή σε συνδυασμό με προγεστερόνη. Οι γυναίκες που είχαν υστερεκτομή μπορεί να είναι σε θέση να λαμβάνουν με ασφάλεια οιστρογόνα μόνες τους, ενώ όλες οι άλλες γυναίκες που χρησιμοποιούν HRT θα πρέπει να λαμβάνουν μαζί οιστρογόνο και προγεστερόνη.

Το οιστρογόνο δεν συνιστάται σε όλους, ειδικά σε γυναίκες με ιστορικό καρκίνου του μαστού, θρόμβους αίματος ή ορισμένες άλλες ιατρικές παθήσεις. Επίσης, πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του μαστού και θρόμβους αίματος.

Ισοφλαβόνες σόγιας

Η σόγια περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτοοιστρογόνων, χημικές ουσίες που δρουν σαν οιστρογόνα στο σώμα. Η σόγια είναι ιδιαίτερα υψηλή σε ισοφλαβόνες, οι οποίες συνδέονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση των εξάψεων.

Η σόγια συνεχίζει να μελετάται ως προς την ανακούφιση από την εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, η έρευνα είναι ασαφής ως προς το εάν η σόγια είναι τόσο αποτελεσματική όσο και ακόμη πιο ασφαλής από τα συμβατικά φάρμακα.

Ο Marji McCullough, ScD, RD, που γράφει για την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, προτείνει εάν χρησιμοποιείτε σόγια, επιλέξτε πηγές σόγιας από τρόφιμα και όχι συμπληρώματα. Η ποσότητα των ισοφλαβόνων στα συμπληρώματα είναι πολύ υψηλότερη από εκείνη που εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα. Καλές πηγές τροφίμων σόγιας είναι το γάλα σόγιας, το tofu, το tempeh και το edamame.

Μαύρο κοχό

Το μαύρο cohosh είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα για τη θεραπεία εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η ρίζα του φυτού χρησιμοποιείται σε κάψουλες και, λιγότερο συχνά, στο τσάι. Και οι δύο φόρμες βρίσκονται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και διατίθενται στο Διαδίκτυο. Αν και ο ακριβής μηχανισμός του black cohosh είναι άγνωστος, οι ερευνητές πιστεύουν ότι συνδέεται με τους υποδοχείς οιστρογόνων ή διεγείρει τους υποδοχείς σεροτονίνης.

Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας αναφέρει ότι μελέτες διάρκειας έως 12 μηνών δεν έδειξαν επιβλαβείς επιπτώσεις από το βότανο. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες μελέτες.

Οι δευτερεύουσες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι και εξάνθημα. Υπάρχουν αναφορές για ηπατική ανεπάρκεια, η οποία είναι απειλητική για τη ζωή, σε άτομα που χρησιμοποιούν μαύρο cohosh. Δεν συνιστάται για όσους είναι έγκυοι ή θηλάζουν ή έχουν καρκίνο του μαστού.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε.

Πάρτε λίγο χρόνο «εσείς»

Είναι αλήθεια ότι οι εξάψεις μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή της ημέρας, αλλά είναι επίσης πιο συχνές σε περιόδους άγχους. Οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα των εξάψεων. Σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για:

• γιόγκα
• διαλογισμός και οπτικοποίηση
• καθοδηγούμενη αναπνοή
• Tai Chi
• το περπάτημα

Ορισμένες από αυτές τις τεχνικές έχουν επίσης το πλεονέκτημα της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Ακόμη και με λίγα λεπτά μόνοι σας για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να τραγουδήσετε δυνατά ή απλά να καθίσετε έξω, μπορείτε να κάνετε θαύματα σχετικά με τη χαλάρωση.

Ψύξτε το

Ακόμη και μικρές αυξήσεις στη θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις. Μειώστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας κατεβάζοντας τον θερμοστάτη, ενεργοποιώντας το κλιματιστικό, εγκαθιστώντας έναν ανεμιστήρα, αγοράζοντας ένα κρύο μαξιλάρι για ψέμα ή ανοίγοντας ένα παράθυρο.

Εάν η θερμοκρασία του δωματίου είναι εκτός ελέγχου, φορέστε στρώματα. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, μπορείτε να αφαιρέσετε ένα στρώμα ή δύο για να κρυώσει το σώμα σας. Να φοράτε βαμβάκι όποτε είναι δυνατόν, καθώς άλλα υφάσματα, όπως spandex, νάιλον και ρεγιόν, τείνουν να παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματος.

Παρακολουθήστε τι τρώτε

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά που αυξάνουν φυσικά τη θερμοκρασία του σώματος μπορούν να επιδεινώσουν τις εξάψεις. Πικάντικα τρόφιμα, ποτά με καφεΐνη, δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και αλκοόλ έχουν εμπλακεί στην αύξηση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων.

Μία μελέτη που εξέτασε τις εμπειρίες των γυναικών για πολλά χρόνια έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, μείωσε τις εξάψεις. Η εμπειρία σας μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά η κατανάλωση φυτικών τροφών σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία για όλους σχεδόν, οπότε δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσετε.

Μάθετε ποια τρόφιμα και ποτά προκαλούν τις εξάψεις και περιορίστε ή αποφύγετε εντελώς εάν μπορείτε. Η τακτική κατανάλωση δροσερών ποτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλή και έτσι να μειώσετε τις εξάψεις.

Κόψε τη συνήθεια

Υπάρχει ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα των αρνητικών επιπτώσεων του καπνίσματος στην υγεία: καυτές λάμψεις. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει και ακόμη και να αυξήσει τη σοβαρότητα των εξάψεων.

Η διακοπή μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων. Ωστόσο, τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Η διακοπή του καπνίσματος βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και μεγάλης ποικιλίας καρκίνων.

Αντικαταθλιπτικά

Χαμηλές δόσεις αντικαταθλιπτικών μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα σε γυναίκες με ήπιες έως μέτριες εξάψεις. Παραδείγματα αποτελεσματικών αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν βενλαφαξίνη (Effexor XR), παροξετίνη (Paxil) και φλουοξετίνη (Prozac). Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να θεραπεύσουν άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως αλλαγές στη διάθεση, άγχος και κατάθλιψη.Το μειονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ο κίνδυνος μειωμένης λίμπιντο, η οποία είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.

Άλλα φάρμακα

Το Gabapentin (Neurontin), ένα φάρμακο κατά της κατάσχεσης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τις γυναίκες που παρουσιάζουν εξάψεις τη νύχτα. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

• υπνηλία
• ζάλη
• αστάθεια
• πονοκεφάλους

Η κλονιδίνη (Kapvay), η οποία χρησιμοποιείται γενικά για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί επίσης να μειώσει τις εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

• ζάλη
• υπνηλία
• δυσκοιλιότητα
• ξερό στόμα

Η κατώτατη γραμμή

Μόλις το σώμα σας ξεκινήσει αλλαγές στην εμμηνόπαυση, τα συμπτώματα μπορούν να διαρκέσουν για μερικά χρόνια ή περισσότερο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από την ταλαιπωρία των εξάψεων. Κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τη ζέστη προτού στρωθεί πάνω σας.

Φροντίστε να συζητήσετε για τυχόν θεραπείες, ανησυχίες ή ασυνήθιστα συμπτώματα με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δείτε τα γεγονότα στον οδηγό μας για την εμμηνόπαυση.