Άσκηση όταν έχετε κολπική μαρμαρυγή

Περιεχόμενο

• Παρενέργειες της κολπικής μαρμαρυγής
• Παρενέργειες της άσκησης με κολπική μαρμαρυγή
• Καλές ασκήσεις για το AFib
• Ασκήσεις προς αποφυγή με το AFib
• Συζητήστε με το γιατρό σας
• Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό
• Εξετάστε την καρδιακή αποκατάσταση
• Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια
• Προοπτικές και προειδοποιήσεις
• Ε:
• ΕΝΑ:

Τι είναι η κολπική μαρμαρυγή;

Η κολπική μαρμαρυγή, που συχνά ονομάζεται AFib για συντομία, είναι μια κοινή αιτία ενός ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού. Όταν η καρδιά σας χτυπά από ρυθμό, αυτό είναι γνωστό ως καρδιακή αρρυθμία. Η καρδιά σας βασίζεται σε έναν κανονικό ρυθμό που προέρχεται από ένα ηλεκτρικό μοτίβο στους θαλάμους της. Με το AFib, αυτό το μοτίβο δεν μεταδίδεται με οργανωμένο τρόπο. Ως αποτέλεσμα, οι άνω θάλαμοι της καρδιάς, γνωστοί ως κόλποι, δεν συστέλλονται με κανονικό, ρυθμικό ρυθμό.

Προσωρινά επεισόδια AFib εμφανίζονται σε αυτό που ονομάζεται παροξυσμική AFib. Με τη χρόνια AFib, η καρδιά έχει αυτήν την αρρυθμία ανά πάσα στιγμή.

Οι θεραπείες είναι διαθέσιμες για το AFib και μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια ενεργή ζωή με αυτήν την πάθηση. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένα πράγματα όταν ζείτε με το AFib, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.

Παρενέργειες της κολπικής μαρμαρυγής

Το AFib μπορεί να είναι ανησυχητικό για διάφορους λόγους. Πρώτον, η έλλειψη αποτελεσματικών συστολών της καρδιάς κάνει το αίμα να στροβιλίζεται και να συγκεντρώνεται στον κόλπο. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αναπτύξετε θρόμβους αίματος που μπορούν να πάνε οπουδήποτε στο σώμα. Εάν ένας θρόμβος εισέλθει στον εγκέφαλο, μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν ένας θρόμβος εισέλθει σε έναν πνεύμονα, μπορεί να προκαλέσει πνευμονική εμβολή.

Δεύτερον, εάν η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα, ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Η καρδιακή ανεπάρκεια σημαίνει ότι ο καρδιακός μυς σας δεν μπορεί να αντλήσει αποτελεσματικά ή να γεμίσει με αρκετό αίμα. Τρίτον, το AFib χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιακή αρρυθμία, όπως χρόνια κόπωση και κατάθλιψη.

Παρενέργειες της άσκησης με κολπική μαρμαρυγή

Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του AFib είναι πιο κουραστικό όταν ασκείστε. Άλλα συμπτώματα AFib που μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη περιλαμβάνουν:

• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• ζάλη
• ιδρώνοντας
• ανησυχία
• δυσκολία στην αναπνοή

Το AFib μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη επειδή η καρδιά σας μπορεί να αρχίσει να τρέχει. Μια αγωνιστική καρδιά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας κάνει να αισθάνεστε λιποθυμία. Σε αυτήν την περίπτωση, η επίπονη άσκηση μπορεί να είναι πιο επιβλαβής παρά χρήσιμη.

Σε πολλές περιπτώσεις, η άσκηση με AFib μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ισχυρότερη ζωή. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας. Υπάρχουν επίσης οφέλη για τη σωματική δραστηριότητα που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν έχετε AFib, συμπεριλαμβανομένης της επιβράδυνσης του καρδιακού ρυθμού και της μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης.

Η καλή ποιότητα ζωής είναι ένας σημαντικός στόχος εάν έχετε AFib και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους.

Καλές ασκήσεις για το AFib

Πριν λάβετε μέρος σε οποιοδήποτε είδος άσκησης, φροντίστε να τεντώσετε τους μυς σας ή να κάνετε κάποιο περπάτημα με χαμηλό αντίκτυπο για περίπου 10 λεπτά για να επιτρέψετε στην καρδιά σας να προσαρμοστεί στη δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί πριν αρχίσετε επίσης να αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Μόλις ζεσταθείτε, δοκιμάστε ασκήσεις όπως πεζοπορία, τζόκινγκ ή πεζοπορία για να κάνετε μια καλή προπόνηση χωρίς να υπερφορτώσετε την καρδιά σας. Η οδήγηση ποδηλάτου γυμναστικής ή η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος ή διαδρόμου είναι επίσης ασφαλείς προπονήσεις για άτομα με AFib.

Η ανύψωση ελαφρών βαρών μπορεί επίσης να είναι μια καλή προπόνηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μυϊκό τόνο και δύναμη χωρίς να υπερφορτώνετε τους μυς σας ή να τεντώνετε την καρδιά σας.

Αρχικά, δοκιμάστε μικρές περιόδους άσκησης 5-10 λεπτών για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία. Καθώς αισθάνεστε άνετα με μικρές περιόδους άσκησης, προσθέστε σταδιακά 5-10 λεπτά χρόνου άσκησης μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε επιτύχει έναν ικανοποιητικό προσωπικό στόχο γυμναστικής.

Ασκήσεις προς αποφυγή με το AFib

Εάν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, δεν θέλετε να ξεκινήσετε με έντονη άσκηση υψηλής επίπτωσης. Όταν ασκείστε με AFib, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με σύντομα διαστήματα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το μήκος και την ένταση των προπονήσεων σας.

Προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες με υψηλότερο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού, όπως σκι ή ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους. Πολλά αραιωτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του AFib μπορεί να σας κάνουν να αιμορραγείτε πιο έντονα όταν τραυματίζεστε.

Εάν σκοπεύετε να ανυψώσετε βάρη, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με το πόσο βάρος είναι ασφαλές για να σηκώσετε. Η ανύψωση πάρα πολύ μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στην καρδιά σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται να ασκηθείτε. Εάν το AFib σας προκαλέσει συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε την κατάσταση υπό καλύτερο έλεγχο πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να προσπαθήσουν να κρατήσουν την καρδιά σας σε ρυθμό ή να κρατήσουν την καρδιά σας από να χτυπά πολύ γρήγορα.

Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό

Δεν χρειάζεται να ασκείτε υπερβολικά έντονη δραστηριότητα για να απολαμβάνετε τα οφέλη της άσκησης. Με το AFib, ίσως είναι καλύτερη ιδέα να διατηρήσετε την άσκησή σας σε μέτριο επίπεδο στην αρχή. Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ασφαλή ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής και άσκησης είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτά τα όργανα γυμναστικής φοριούνται συνήθως στον καρπό σας σαν ρολόι (και συνήθως μοιάζουν και με ρολόγια). Πολλά από αυτά καταγράφουν επίσης λεπτομερή στατιστικά καρδιακού ρυθμού που μπορείτε να προβάλετε μέσω μιας εφαρμογής στο smartphone, το tablet ή τον οικιακό υπολογιστή σας.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών, γνωστών εμπορικών σημάτων fitness tracker είναι το Fitbit, το οποίο πωλεί διάφορα μοντέλα ιχνηλάτων γυμναστικής με ενσωματωμένα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Εταιρείες όπως η Apple, η Garmin και η Samsung πωλούν επίσης ιχνηλάτες γυμναστικής.

Σύμφωνα με το (CDC), η μέτρια έντονη σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ εργάζεστε, τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στην πλευρά του αντίχειρα του αντίθετου καρπού σας, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας, ή στην πλευρά του λαιμού σας. Μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σας για ένα ολόκληρο λεπτό ή να μετρήσετε για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε με 2.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό:

• Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός καθορίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 50 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θα ήταν 170 παλμοί ανά λεπτό (bpm).
• Για άσκηση σε μέτριο επίπεδο, ο καρδιακός ρυθμός σας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 85 (πολλαπλασιάζοντας 170 x 0,5) και 119 (από πολλαπλασιασμού 170 x 0,7) bpm.

Εάν πάρετε ένα φάρμακο γνωστό ως βήτα-αποκλειστής, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν φαίνεται να αυξάνεται όσο θα νομίζατε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι β-αποκλειστές λειτουργούν στον αργό καρδιακό ρυθμό σας, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας μπορεί να μην χτυπά τόσο γρήγορα, ακόμη και όταν ασκείστε με μέτριο ρυθμό.

Εξετάστε την καρδιακή αποκατάσταση

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικότητα με την άσκηση όταν έχετε AFib. Αλλά δεν χρειάζεται πάντα να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας σόλο προπόνησης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αποκατάσταση της καρδιάς.

Η καρδιακή αποκατάσταση σημαίνει απλώς άσκηση σε κέντρο υγείας όπου η καρδιά σας μπορεί να παρακολουθείται. Οι επιλογές περιλαμβάνουν νοσοκομείο, κέντρο εξωτερικών ασθενών ή κλινική του γιατρού σας. Το προσωπικό της μονάδας μπορεί να σας προειδοποιήσει εάν ο καρδιακός σας ρυθμός γίνει πολύ γρήγορος ή εάν έχετε ανωμαλία στην αρτηριακή πίεση. Το προσωπικό είναι επίσης ειδικά εκπαιδευμένο για να βοηθά άτομα με καρδιακές παθήσεις όπως AFib και καρδιακή ανεπάρκεια. Μπορούν να παρέχουν συμβουλές για νέες ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη και συμβουλές για την ασφάλεια της άσκησης.

Μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε ένα τεστ άγχους κατά τη διάρκεια της καρδιακής αποκατάστασης. Σε αυτό το τεστ, θα περπατήσετε σε διάδρομο που είναι προσαρμοσμένος για ταχύτητα και κλίση ενώ είστε συνδεδεμένοι σε εξοπλισμό που παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό.

Το τεστ άγχους άσκησης επιτρέπει στο γιατρό σας να δει πόσο καλά ανταποκρίνεται η καρδιά σας στην άσκηση, καθώς και πόσο αποτελεσματικά και με συνέπεια αντλεί αίμα στο σώμα σας. Αυτή η δοκιμή μπορεί να μετρήσει πόση άσκηση μπορεί να κάνει η καρδιά σας πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα AFib. Το να γνωρίζετε ποιο επίπεδο άσκησης είναι καλό για την καρδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης που είναι ασφαλής για το AFib σας.

Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια

Παρόλο που μπορεί να μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς επιπλοκές από το AFib, είναι ακόμα σημαντικό να γνωρίζετε ποια συμπτώματα σημαίνουν επιβράδυνση ή διακοπή εντελώς. Το AFib μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στο στήθος κατά την άσκηση. Εάν ο πόνος στο στήθος σας δεν υποχωρήσει όταν κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα ή ξεκούραση, καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε κάποιον να σας οδηγήσει στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.

Άλλα συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε επείγουσα θεραπεία περιλαμβάνουν:

• δύσπνοια από την οποία δεν μπορείτε να ανακάμψετε
• πόνος στο χέρι
• σύγχυση ή αποπροσανατολισμός
• απώλεια συνείδησης
• ξαφνική αδυναμία στη μία πλευρά του σώματός σας
• ομιλία
• δυσκολία σκέψης καθαρά

Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε άλλα συμπτώματα που σας προκαλούν να αισθανθείτε άβολα ή αδιαθεσία.

Εάν έχετε βηματοδότη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης της ρουτίνας άσκησής σας. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να συνδυάσει άλλες θεραπείες για AFib με βηματοδότη, όπως φάρμακα ή αφαίρεση (δημιουργία ουλώδους ιστού για τον έλεγχο του καρδιακού σας ρυθμού). Αυτές οι θεραπείες μπορεί να βελτιώσουν την ικανότητά σας να χειρίζεστε μεγαλύτερες ή πιο έντονες προπονήσεις. Ρωτήστε το γιατρό σας πώς αυτές οι θεραπείες θα επηρεάσουν την καρδιά σας προτού αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης.

Ορισμένα φάρμακα για το AFib, όπως η βαρφαρίνη (Coumadin), σας καθιστούν επιρρεπή στην αιμορραγία περισσότερο όταν τραυματιστείτε. Εάν παίρνετε αυτό ή άλλο αραιωτικό αίματος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να λάβετε μέρος σε ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης ή σωματικού τραυματισμού.

Προοπτικές και προειδοποιήσεις

Ζητήστε από το γιατρό σας να επιβεβαιώσει εάν μπορείτε να λάβετε μέρος σε τακτικές συνεδρίες άσκησης. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά θα ήταν σε μέτριο επίπεδο άσκησης. Γνωρίζοντας τα συμπτώματα που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι πρέπει να επιβραδύνετε ή να ζητήσετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς όταν ασκείστε με το AFib.

Ε:

Έχω A-fib και θρόμβος στην καρδιά μου. Είμαι στο Cardizem και τον Eliquis. Αυτό θα μειώσει τον θρόμβο;

Ανώνυμος αναγνώστης Healthline

ΕΝΑ:

Το Eliquis είναι ένα αραιωτικό αίματος νεότερης γενιάς που μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων αίματος και σχετικών επιπλοκών. Εάν έχετε ήδη θρόμβο αίματος στην καρδιά σας, το Eliquis θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του θρόμβου έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να το σπάσει φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Το Cardizem είναι ένα αντι-υπερτασικό φάρμακο που έχει επίσης καρδιακό ρυθμό - αλλά όχι έλεγχο ρυθμού - ιδιότητες. Δεν έχει καμία επίδραση, ούτε θετική ούτε αρνητική, στον ίδιο τον θρόμβο αίματος.

Οι Graham Rogers, MDAnswers αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών μας στην ιατρική. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.