7 απλές συμβουλές για την καταπολέμηση της καούρας

Περιεχόμενο

• 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα
• 2. Συμπεριλάβετε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα στη διατροφή
• 3. Μειώστε την ποσότητα φαγητού στα γεύματα
• 4. Ξαπλώστε 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα
• 5. Μην πίνετε και τρώτε ταυτόχρονα
• 6. Μην παραλείπετε τα γεύματα όλη την ημέρα
• 7. Αποφύγετε την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος
• Άλλες σημαντικές προφυλάξεις

Η κύρια αιτία της καούρας είναι για παράδειγμα η κατανάλωση λιπαρών, βιομηχανικών τροφίμων και ανθρακούχων ή αλκοολούχων ποτών. Για αυτόν τον λόγο, η καούρα μπορεί να προληφθεί και ακόμη και να θεραπευτεί με μικρές αλλαγές στη διατροφή, με την εισαγωγή φυσικών τροφίμων, όπως για παράδειγμα φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, ορισμένες προφυλάξεις μπορεί επίσης να είναι απαραίτητες κατά τη στιγμή της κρίσης, προκειμένου να μειωθεί η δυσφορία, όπως ο ύπνος μόνο στη δεξιά πλευρά του σώματος.

Η καούρα είναι συχνή και είναι η περίσσεια του γαστρικού χυμού στο στομάχι, η οποία προκαλεί την αίσθηση του τοπικού καύσου ή στο λαιμό, συνοδευόμενη από κακή γεύση στο στόμα, ναυτία ή συνεχή ρέψιμο. Δείτε τις 10 κορυφαίες αιτίες της καούρας.

Ωστόσο, εάν είναι επίμονο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη αιτία και να υποδείξετε τη σωστή θεραπεία, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί καούρα από τα βακτήρια Η. Πυλώρι, σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αντιβιοτικά για την καταπολέμησή του.

Για άτομα που πάσχουν από καούρα, υπάρχουν συμβουλές που μπορούν να μειώσουν τις εξάρσεις και τη συχνότητά τους:

1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα

Τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα προκαλούν υπερβολική απελευθέρωση του γαστρικού χυμού επειδή είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν ή επειδή περιέχουν πάρα πολλά συντηρητικά, λίπη ή σάκχαρα. Μεταξύ αυτών των τροφίμων είναι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, κατεψυγμένα τρόφιμα, σάλτσες, λουκάνικα και σόδα, για παράδειγμα.

Επιπλέον, υπάρχουν τρόφιμα που, παρά τη φυσική τους προέλευση, προκαλούν καούρα απαιτώντας επιπλέον προσπάθεια από το στομάχι για πέψη, όπως εσπεριδοειδή, πιπεριές και ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη, όπως κρασί, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι και καφές .

Ρίξτε μια ματιά σε μια πιο πλήρη λίστα τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε.

2. Συμπεριλάβετε εύκολα εύπεπτα τρόφιμα στη διατροφή

Οι πιο κατάλληλες τροφές για τους πάσχοντες από καούρα είναι κυρίως φυσικής προέλευσης και εύπεπτες, όπως μη εσπεριδοειδή, χόρτα και λαχανικά γενικά. Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι δεν χρειάζεται να παράγει περισσότερο γαστρικό χυμό για να τα διαλύσει, αποφεύγοντας την καούρα.

Επιπλέον, φρούτα όπως αχλάδια και αρωματικά βότανα, όπως ο βασιλικός και το δεντρολίβανο, για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια κρίσεων, για να ανακουφίσουν την αίσθηση καψίματος. Ελέγξτε 6 θεραπείες για να ανακουφίσετε την καούρα κατά τη διάρκεια της κρίσης.

3. Μειώστε την ποσότητα φαγητού στα γεύματα

Για τη μείωση της συχνότητας των προσβολών από καούρα, συνιστάται στο άτομο να μειώσει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ανά γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το στομάχι είναι πληρέστερο από το κανονικό, μπορεί να καταλήξει να παράγει περισσότερο γαστρικό χυμό από ό, τι είναι απαραίτητο, εκτός από τη διευκόλυνση της παλινδρόμησης που επιδεινώνει την καούρα.

4. Ξαπλώστε 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα

Τα άτομα που πάσχουν από καούρα μπορεί να έχουν ελαφρώς πιο ανοιχτό στομάχι από το κανονικό, και όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα, ο γαστρικός χυμός, που κάνει το φαγητό να πέσει, μπορεί να καταλήξει να ανεβαίνει και να προκαλέσει αίσθημα καψίματος.

Ωστόσο, υποδεικνύεται ότι η θέση όταν ξαπλώνει, είναι εκείνη της αριστερής πλευράς του σώματος, καθώς το στομάχι έχει μια μικρή καμπυλότητα που παραμένει προς τα πάνω σε αυτήν τη θέση, εμποδίζοντας τον γαστρικό χυμό να προκαλέσει κάψιμο στο στόμα του στομάχου ή στο λαιμό.

5. Μην πίνετε και τρώτε ταυτόχρονα

Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ακόμη και εκείνων φυσικής προέλευσης, όπως χυμός φρούτων και ακόμη και νερό, δεν συνιστάται για τους πάσχοντες από καούρα. Διότι, το οξύ που υπάρχει στο στομάχι όταν αναμιγνύεται με το υγρό που έχει ληφθεί διπλασιάζεται σε ποσότητα, και αυτό διευκολύνει το γαστρικό περιεχόμενο να καταφέρει να ανέβει στον οισοφάγο, δημιουργώντας την αίσθηση καψίματος.

Επιπλέον, η κατανάλωση σούπας και ζωμού δεν είναι επίσης κατάλληλη για πάσχοντες από καούρα.

6. Μην παραλείπετε τα γεύματα όλη την ημέρα

Ο γαστρικός χυμός παράγεται πάντα από το σώμα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να αφήσει το στομάχι εκτεθειμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα σε άμεση επαφή με το όξινο pH του γαστρικού χυμού, προκαλώντας κάψιμο, και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ακόμη και γαστρικά έλκη. Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα των γαστρικών ελκών και πώς γίνεται η θεραπεία.

7. Αποφύγετε την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει καούρα, καθώς το υπερβολικό λίπος γύρω από τους μυς του στομάχου ασκεί πίεση, ωθώντας το γαστρικό υγρό από το όργανο, προκαλώντας καύση και ακόμη και πιθανή βλάβη στον οισοφάγο. Εάν η καούρα προκαλείται από αυτούς τους παράγοντες, συνιστάται να ακολουθήσετε έναν διατροφολόγο έτσι ώστε η μείωση του βάρους να γίνεται με υγιή και κατάλληλο τρόπο.

Άλλες σημαντικές προφυλάξεις

Εκτός από τη φροντίδα των τροφίμων, ορισμένες ενέργειες είναι απαραίτητες για τη μείωση της έντασης και της συχνότητας της καούρας, όπως:

• Δώστε προτίμηση σε ρούχα που δεν σφίγγουν την κοιλιά.
• Ανυψώστε το κεφαλάρι με ένα επιπλέον μαξιλάρι, για παράδειγμα.
• Αποφύγετε καταστάσεις άγχους και άγχους.

Όλες αυτές οι προφυλάξεις στοχεύουν στη μείωση της παραγωγής γαστρικού χυμού και στην αποτροπή της αύξησης του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο.

Η διατροφολόγος Tatiana Zanin μιλά για τον τρόπο πρόληψης της παλινδρόμησης και της καούρας με απλές συμβουλές: