MS κόπωση: 9 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα

Περιεχόμενο

• Κοινή κόπωση
• Ένα διαφορετικό είδος κουρασμένου
• Συμβουλή 1: Άσκηση συχνά
• Συμβουλή 2: Εξοικονόμηση ενέργειας
• Συμβουλή 3: Μείνετε δροσεροί
• Συμβουλή 4: Δοκιμάστε τη θεραπεία
• Συμβουλή 5: Ρυθμίστε τον ύπνο σας
• Συμβουλή 6: Αποφύγετε προβληματικές συμπεριφορές
• Συμβουλή 7: Φάτε σωστά
• Επιδιόρθωση φαγητού: Τρόφιμα που χτυπούν την κόπωση
• Συμβουλή 8: Διατηρήστε το άγχος υπό έλεγχο
• Συμβουλή 9: Διαχειριστείτε τα φάρμακά σας
• Αφύπνιση στο πρόβλημα

Κοινή κόπωση

Σχεδόν όλοι όσοι έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) έχουν επίσης κόπωση. Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά πλάκας (NMSS), περίπου το 80% αυτών που έχουν διαγνωστεί με την πάθηση θα βιώσουν κάποια κόπωση σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της νόσου. Ωστόσο, η ακριβής αιτία της κόπωσης που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας παραμένει άγνωστη.

Διαβάστε παρακάτω για εννέα συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε την κούραση σας.

Ένα διαφορετικό είδος κουρασμένου

Πριν μάθετε πώς να νικήσετε την κόπωση, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τους τύπους κόπωσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι ερευνητές έχουν αρχίσει να εντοπίζουν έναν αριθμό διαφορετικών χαρακτηριστικών που σχετίζονται ειδικά με τη σκλήρυνση κατά πλάκας που το καθιστούν αρκετά διαφορετικό από την κούραση σε ποικιλία κήπων, όπως:

• Επίθεση: Μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά.
• Συχνότητα: Εμφανίζεται συχνά κάθε μέρα.
• Ωρα της ημέρας: Μπορεί να συμβεί το πρωί, παρά το ότι έχετε κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ.
• Προχώρηση: Συνήθως επιδεινώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Ευαισθησία στη θερμότητα: Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να την επιδεινώσουν.
• Αυστηρότητα: Τείνει να είναι πιο σοβαρό από άλλα είδη κόπωσης.
• Επίδραση στις δραστηριότητες: Είναι πιο πιθανό από την τακτική κόπωση να διαταράξετε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.

Συμβουλή 1: Άσκηση συχνά

Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Το να ακολουθήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή, την ισορροπία, την απώλεια βάρους και τη γενική ευεξία - όλα σημαντικά για τα άτομα που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: ενώ η άσκηση βοηθά ορισμένα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, υπάρχουν άλλα άτομα με την κατάσταση που δεν θα έχουν το ίδιο όφελος. Εάν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής και θυμηθείτε ότι ο στόχος της άσκησης είναι να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, όχι να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.

Συμβουλή 2: Εξοικονόμηση ενέργειας

Η εξοικονόμηση ενέργειας δεν είναι μόνο σημαντική για το περιβάλλον, αλλά είναι επίσης βασική αρχή για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ολοκληρώσετε τα πράγματα (δηλαδή, την ώρα που αισθάνεστε το πιο ενεργητικό); Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λιγότερη κόπωση το πρωί, εκμεταλλευτείτε την επιπλέον ενέργειά σας για να αναλάβετε εργασίες όπως ψώνια και καθαρισμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια αργότερα όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη ολοκληρώσει βασικές εργασίες για την ημέρα.

Συμβουλή 3: Μείνετε δροσεροί

Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στη θερμότητα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθούν περισσότερη κόπωση όταν βρίσκονται σε ένα θερμότερο περιβάλλον ή έχουν υπερθερμανθεί. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να κρυώσετε:

• Χρησιμοποιήστε τον κλιματισμό όπως απαιτείται, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.
• Φορέστε ένα γιλέκο ψύξης.
• Κάντε ένα δροσερό ντους.
• Πηδήξτε σε μια πισίνα.
• Πιείτε παγωμένα ποτά.
• Φορέστε ελαφριά ρούχα.

Συμβουλή 4: Δοκιμάστε τη θεραπεία

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας δεν σας δώσουν την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε επαγγελματική ή φυσική θεραπεία.

Με την εργασιακή θεραπεία, ένας εκπαιδευμένος ειδικός σας βοηθά να απλοποιήσετε τις δραστηριότητες στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση προσαρμοστικού εξοπλισμού ή την αλλαγή του περιβάλλοντος σας για να αυξήσετε τη σωματική και ψυχική σας ενέργεια.

Με τη φυσικοθεραπεία, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας σας βοηθά να εκτελείτε καθημερινά σωματικές εργασίες πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ή συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ενέργεια ενώ περπατάτε.

Συμβουλή 5: Ρυθμίστε τον ύπνο σας

Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά πίσω από την κόπωση που αντιμετωπίζουν τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να πάρετε το ποσό και τον τύπο του ύπνου που πρέπει να ξυπνήσετε αίσθημα ανανέωσης, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: θα αισθανθείτε κουρασμένοι.

Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων σκλήρυνσης κατά πλάκας που προκαλούν προβλήματα ύπνου - για παράδειγμα, δυσλειτουργία των ούρων. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων ύπνου για μικρό χρονικό διάστημα.

Συμβουλή 6: Αποφύγετε προβληματικές συμπεριφορές

Ορισμένες συμπεριφορές μπορεί να φαίνεται να βοηθούν στην κόπωση, αλλά στο τέλος μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύουν. Ενώ πίνετε ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να ακούγεται σαν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, φροντίστε να ελέγξετε εάν το ποτό σας περιέχει καφεΐνη. Ο καφές και το τσάι συνήθως περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε, οδηγώντας σε κόπωση την επόμενη μέρα.

Παρομοίως, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε νυσταγμένος αφού το πιείτε για πρώτη φορά, μπορεί αργότερα να δυσκολέψει τον ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Ελέγξτε τις συμπεριφορές σας που μπορεί να συμβάλλουν σε κακές συνήθειες ύπνου και κόπωση και λάβετε μέτρα για να τις αποφύγετε.

Συμβουλή 7: Φάτε σωστά

Η κακή διατροφή μπορεί να κάνει τον καθένα να αισθάνεται κουρασμένος ή κουρασμένος και το ίδιο μπορεί να ισχύει ακόμη περισσότερο για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματά σας και πώς αισθάνεστε, και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την εξέλιξη της νόσου σας.

Οι καλές συμβουλές διατροφής για τους περισσότερους ανθρώπους περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτή η συμβουλή ισχύει και για εσάς. Και ορισμένες συμβουλές, όπως η εξασφάλιση ότι καταναλώνετε αρκετά υγιή λίπη και βιταμίνη D, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.

Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς πρέπει να τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σας συμβουλέψουν ή να σας παραπέμψουν σε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής μόνο για εσάς.

Επιδιόρθωση φαγητού: Τρόφιμα που χτυπούν την κόπωση

Συμβουλή 8: Διατηρήστε το άγχος υπό έλεγχο

Ακριβώς όπως μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας περισσότερο από κάποιον χωρίς αυτό, το άγχος θα μπορούσε να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εσάς από ό, τι στον φίλο σας χωρίς σκλήρυνση κατά πλάκας.

Μεταξύ άλλων επιπτώσεων, οποιοσδήποτε με άγχος μπορεί να παρουσιάσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Αλλά για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, το άγχος μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι το άγχος θα μπορούσε να προκαλέσει αυξημένες αλλοιώσεις MS στον εγκέφαλο. Και η προχωρημένη ασθένεια μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.

Η καλή κατανάλωση, η άσκηση και ακόμη και η ακρόαση μουσικής μπορούν να μειώσουν το άγχος. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Για περισσότερες ιδέες, μιλήστε με το γιατρό σας. Αλλά μην τονίζετε γι 'αυτό - το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής, οπότε ο στόχος σας πρέπει να είναι απλώς να το διατηρείτε υπό έλεγχο, να μην το απαλλαγείτε εντελώς.

Συμβουλή 9: Διαχειριστείτε τα φάρμακά σας

Εάν παίρνετε φάρμακα για άλλα συμπτώματα, ελέγξτε τις παρενέργειές τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνουν την κόπωση σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε και συνεργαστείτε για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε αυτά που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση.

Όσον αφορά τα φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι σας ταιριάζει. Ενώ ορισμένα φάρμακα συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κόπωσης, η Κλινική Cleveland συνιστά να αποφεύγετε τη χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της κούρασης. Αυτό συμβαίνει επειδή ως ασθενής με σκλήρυνση κατά πλάκας, ενδέχεται να παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα και είναι καλύτερο να περιορίσετε τον αριθμό των φαρμάκων που παίρνετε όταν είναι δυνατόν.

Ωστόσο, όλα τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι διαφορετικά και αν δοκιμάσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και δεν υπάρχει τίποτα που να λειτουργεί για τη διαχείριση της κόπωσης, υπάρχουν επιλογές φαρμάκων για τη μείωση της κόπωσης. Η αμανταδίνη και η μοδαφινίλη είναι δύο φάρμακα εκτός ετικέτας που μπορεί να βοηθήσουν. Τούτου λεχθέντος, εξακολουθούν να μελετώνται ως θεραπεία για την κόπωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας και ενδέχεται να μην καλύπτονται από την ασφάλειά σας για αυτόν τον σκοπό. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας.

Αφύπνιση στο πρόβλημα

Η κόπωση από σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας για πολλούς λόγους, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι. Μπορεί να περιορίσει σοβαρά τους τύπους δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε και μπορεί ακόμη και να οδηγήσετε σε έξοδο από τη δουλειά σας. Άρα, αξίζει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε την κόπωση που προκαλείται από σκλήρυνση κατά πλάκας.

Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την κόπωση ή το επίπεδο ενέργειας, μιλήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση. Θα συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν τρόπους αντιμετώπισης της κόπωσης και να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή.