Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;

Περιεχόμενο

• Είναι κακό το πόσιμο νερό;
• Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε μέρα;
• 3 απλές τεχνικές για να πίνετε περισσότερο νερό
• 1. Έχετε ένα μπουκάλι τουλάχιστον 2 λίτρων
• 2. Σημειώστε την ποσότητα νερού που προσλαμβάνεται
• 3. Προετοιμάστε αρωματισμένα νερά

Πιστεύεται ότι όλοι οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, ωστόσο αυτό το ποσό είναι μια εκτίμηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η ακριβής ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο να πίνει καθημερινά ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, την εποχή και άλλους παράγοντες, όπως η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνονται περισσότερα υγρά λόγω εφίδρωσης, απαιτώντας περισσότερο νερό καταναλώθηκε.

Το νερό αντιστοιχεί περίπου στο 60 έως 70% της συνολικής σύνθεσης του σώματος και είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος, οπότε ο πιο κατάλληλος τρόπος για να μάθετε ποια είναι η καθημερινή ανάγκη για νερό μέσω ενός υπολογισμού που λαμβάνει υπόψη το βάρος και το ηλικία ενός ατόμου.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον τρόπο υπολογισμού της ποσότητας νερού που πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα ανάλογα με την ηλικία και το βάρος του ατόμου:

Τα άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα πρέπει να πίνουν ακόμη περισσότερα από 500 ml έως 1 λίτρο νερού για κάθε ώρα σωματικής άσκησης, ειδικά εάν ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η δίψα είναι το πρώτο σύμπτωμα της αφυδάτωσης, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε να διψάτε για να πιείτε νερό. Άλλα σημεία αφυδάτωσης είναι ξηροστομία και σκούρα κίτρινα ούρα με έντονη μυρωδιά. Εάν το άτομο έχει αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται να πίνετε νερό, άλατα ενυδάτωσης από το στόμα, σπιτικό ορό ή νερό καρύδας και εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συνιστάται ιατρική συμβουλή.

Είναι κακό το πόσιμο νερό;

Η κατανάλωση περισσότερου νερού από ό, τι ενδείκνυται για την ηλικία και το βάρος του ατόμου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις, ειδικά για όσους έχουν ασθένειες, όπως νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς υπό αυτές τις συνθήκες το σώμα δεν μπορεί να εξαλείψει το υπερβολικό νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο σε ολόκληρο το σώμα , δυσκολία στην αναπνοή, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ανισορροπία ανόργανων στοιχείων στην κυκλοφορία του αίματος και υπερφόρτωση των νεφρών.

Επιπλέον, τα άτομα που είναι λιποβαρή για την ηλικία και το ύψος τους δεν πρέπει επίσης να πίνουν περισσότερο από 1,5 λίτρα νερού την ημέρα, επειδή μπορεί να έχουν πολύ αραιωμένο αίμα, με χαμηλή συγκέντρωση νατρίου, που μπορεί να προκαλέσει τρόμο και διανοητική σύγχυση.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση περισσότερων από 2 λίτρων νερού την ημέρα από άτομα που δεν πάσχουν από ασθένειες ή που έχουν το ιδανικό βάρος για ηλικία και ύψος δεν βλάπτουν την υγεία τους, το περισσότερο που μπορεί να συμβεί είναι η αύξηση των ούρων συχνότητα.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε μέρα;

Το πόσιμο νερό βοηθά στην απώλεια βάρους, ευνοεί την ενυδάτωση των περιττωμάτων σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, ευνοεί την παραγωγή ενζύμων και σάλιο για πέψη και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος. Επιπλέον, το νερό είναι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος, που είναι σημαντικό για τον μεταβολισμό, καθώς όλες οι αντιδράσεις του οργανισμού χρειάζονται νερό.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, της κυκλοφορίας του αίματος και του σχηματισμού ούρων, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εξάλειψη των απορριμμάτων από το σώμα. Αν και οι χυμοί, οι σούπες και τα φρούτα περιέχουν νερό, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό στη φυσική του μορφή, καθώς το σώμα χάνει νερό όταν αναπνέουμε, μέσω περιττωμάτων, ιδρώτα και ούρων, που απαιτούν αντικατάσταση για να διατηρηθεί η ισορροπία νερού του σώματος.

Η κατανάλωση νερού νηστείας είναι καλή για τον οργανισμό επειδή διεγείρει το γαστρεντερικό σύστημα μετά από μια μακρά περίοδο νηστείας, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εντέρου. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του πόσιμου νερού.

3 απλές τεχνικές για να πίνετε περισσότερο νερό

Μερικές τεχνικές για την αύξηση της κατανάλωσης νερού είναι:

1. Έχετε ένα μπουκάλι τουλάχιστον 2 λίτρων

Μια εξαιρετική στρατηγική για την αύξηση της κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να έχετε ένα μπουκάλι 2 λίτρων κοντά. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να ελέγξετε την ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε περίπτωση που το άτομο δεν επιθυμεί να πίνει φυσικό νερό, είναι δυνατό να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού ή πορτοκαλιού για να του δώσετε μια άλλη γεύση και, συνεπώς, να αυξάνετε την ποσότητα νερού που πίνεται καθημερινά.

2. Σημειώστε την ποσότητα νερού που προσλαμβάνεται

Μια άλλη στρατηγική είναι να υπάρχει ένας τύπος ημερολογίου στο οποίο καταγράφεται η ώρα και η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, ο οποίος είναι ένας συνειδητός τρόπος να γνωρίζετε πόσα πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και, συνεπώς, να αυξάνετε την κατανάλωσή σας έτσι ώστε να φτάνει στο καθημερινό νερό απαίτηση.

3. Προετοιμάστε αρωματισμένα νερά

Η γεύση ή η απόλαυση νερού με λεμόνι, αγγούρι ή φύλλα μέντας είναι μια εξαιρετική συμβουλή για όσους δυσκολεύονται να πίνουν καθαρό νερό. Αυτή είναι λοιπόν η ιδανική τεχνική για όσους προτιμούν να πίνουν αναψυκτικά όταν διψούν, για παράδειγμα.

Επιπλέον, το αρωματισμένο νερό αποκτά τα οφέλη της τροφής που έχει προστεθεί και, για το λόγο αυτό, μπορεί να έχει πολλά οφέλη από την αύξηση της κατανάλωσης βιταμινών, την αποτοξίνωση του σώματος και τη βοήθεια στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μερικά παραδείγματα αρωματισμένων νερών περιλαμβάνουν:

Το ιδανικό είναι να προετοιμάσετε το αρωματισμένο νερό την προηγούμενη νύχτα έτσι ώστε να αποκτήσει περισσότερη γεύση και οφέλη από το φαγητό που έχει προστεθεί. Πρέπει πάντα να στραγγίζετε το νερό πριν πιείτε και μπορείτε να το βάλετε στο ψυγείο για να παραμείνετε πιο κρύοι, ειδικά σε πολύ ζεστές μέρες.

Δείτε άλλες συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: