Πώς να κυριαρχήσετε στο άλμα κουτιού όταν φαίνεται αδύνατο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Jen Widerstrom είναι α Σχήμα συμβουλευτικό μέλος του συμβουλίου, ειδικός φυσικής κατάστασης, προπονητής ζωής, συνεργάτης του Daily Blast Live, ο συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Διατροφή κατάλληλη για τον τύπο της προσωπικότητάς σας, και τον εγκέφαλο πίσω από το Απόλυτο Σχέδιο 40 Ημερών για την Καταστροφή οποιουδήποτε στόχου. Εδώ, απαντά στις ερωτήσεις σας που σχετίζονται με το plyo.

Έχω αυτό το νοητικό μπλοκ με άλματα κουτιού, νομίζοντας ότι θα σκίσω τις κνήμες μου. Πώς μπορώ να το ξεπεράσω; -@crossfitmattyjay, μέσω Instagram

JW: Μην εκνευρίζεσαι! Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί να καθαρίσετε τα κουτιά και οποιοδήποτε άλλο φυσικό κατόρθωμα από το οποίο σας εμποδίζει ο φόβος. (Εδώ είναι γιατί το άλμα στο κουτί είναι η πιο υποτιμημένη άσκηση.)

Βήμα 1: Επαναλάβετε

Η απόδειξη της ικανότητάς σας είναι συχνά το κουράγιο που χρειάζεστε. Ξεκινήστε κάνοντας πολλαπλά άλματα σε ένα κουτί που είναι μόλις έξι ίντσες ψηλό. Αυτή η επανάληψη θα ριζώσει μέσα σας την κατανόηση ότι μπορείτε απολύτως κάνε άλματα στο κουτί. Μόλις το κατεβάσετε, αποφοιτήστε στα 12 ίντσες και ούτω καθεξής. (Η επίτευξη ενός ύψους κιβωτίου 18 έως 24 ιντσών δικαιολογεί μια τεράστια γιορτή.)

Βήμα 2: Ρουτίνα

Θέλω να προσεγγίζετε κάθε άλμα κουτιού με τον ίδιο ακριβώς τρόπο κάθε φορά, ώστε να γνωρίζετε ότι έχετε ένα σύστημα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Μπείτε με το αριστερό σας πόδι και μετά το δεξί σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Στην επόμενη εισπνοή σας, γυρίστε τα χέρια σας πίσω προετοιμαζόμενοι για το άλμα. Εκπνεύστε καθώς προχωράτε προς την κορυφή του κουτιού, στοχεύοντας σε ύψος άλματος δύο ίντσες πάνω από την πλατφόρμα. Προσγειωθείτε με τα πόδια σας δίπλα δίπλα, ακριβώς έξω από τους ώμους σας-και ναι, στο ίδιο ακριβώς μέρος που τα προσγειώνετε πάντα. Σταθείτε με υπερηφάνεια.

Βήμα 3: Υπενθύμιση

Λάβετε υπόψη ότι ο τρόπος που λειτουργείτε στο γυμναστήριο είναι ο τρόπος που θα λειτουργήσετε στον κόσμο. Κρατώντας και ανησυχώντας για λάθη, μπορείτε να αφήσετε αυτές τις ανησυχίες να σας παραλύσουν. Σας ενθαρρύνω να χρησιμοποιήσετε κάθε άλμα κουτιού για να εξασκήσετε ψυχική αντοχή στη ζωή σας. (Σχετικά: Αυτό το βίντεο με το άλμα του Massy Arias Box θα σας κάνει να θέλετε να κατακτήσετε μια πρόκληση)

Ποια είναι τα καλύτερα plyo ασκήσεις για τον πισινό σου; -@puttin_on_the_hritz, μέσω Instagram

Όταν πρόκειται για αλλαγή σχήματος στο πίσω μέρος, η πλειομετρία είναι υπερ-αποτελεσματική, αλλά το κλειδί είναι να τις κάνουμε σταθμισμένες. Μία από τις κινήσεις που κάνω για να στρογγυλοποιήσω τη λεία είναι οι δρομείς με αλτήρες: Κρατήστε έναν μεσαίου μεγέθους αλτήρα (10 έως 15 λίβρες) σε κάθε χέρι, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και ξεκινήστε σε θέση λυγίσματος με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, και τα δύο γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες. Από εδώ, οδηγήστε μέσα από το αριστερό πόδι για να πηδήξετε κατευθείαν από το πάτωμα, φέρνοντας το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας (κρατώντας τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα). Επιστρέψτε με έλεγχο στην αρχική θέση lunge. Κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε. (Σχετικά: 5 κινήσεις Plyo που μπορείτε να αλλάξετε με καρδιο)

Αξιολόγηση για