Πόσιμο νερό: πριν ή μετά το γεύμα;

Περιεχόμενο

• Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι πάχυνση;
• Πότε να πιείτε νερό

Αν και το νερό δεν έχει θερμίδες, η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να ευνοήσει την αύξηση βάρους, επειδή προάγει μια διαστολή στο στομάχι, η οποία καταλήγει να παρεμβαίνει στο αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού και άλλων υγρών κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, οπότε το γεύμα αποδεικνύεται μη θρεπτικό.

Έτσι, για να μην αυξηθεί το βάρος και να διασφαλιστεί όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από το γεύμα, συνιστάται να πίνετε νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα.

Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι πάχυνση;

Το να πίνετε ενώ τρώτε μπορεί να αυξήσει το βάρος και αυτό δεν οφείλεται μόνο στις επιπλέον θερμίδες του ποτού, αλλά στην εξάπλωση του στομάχου που συμβαίνει λόγω της κατανάλωσης του ποτού. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι καταλήγει να μεγαλώνει, με μεγαλύτερη ανάγκη για φαγητό, έτσι ώστε να υπάρχει ένα αίσθημα κορεσμού, το οποίο μπορεί να ευνοήσει την αύξηση βάρους.

Έτσι, ακόμη και άτομα που πίνουν μόνο νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος, που δεν έχουν θερμίδες, μπορεί να έχουν αύξηση βάρους που σχετίζεται με την πρόσληψή τους, καθώς το νερό προκαλεί διαστολή του στομάχου.

Επιπλέον, σε πρώιμο στάδιο, το νερό μπορεί ακόμη και να σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού, καθώς καταλαμβάνει τον χώρο που θα ήταν άλλο φαγητό. Ωστόσο, ακόμη και όταν συμβαίνει αυτό, είναι φυσιολογικό το άτομο να αισθάνεται ακόμη πιο πεινασμένο στο επόμενο γεύμα, καθώς δεν έτρωγε τροφή με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα και, στη συνέχεια, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να ελέγξει τι τρώγεται ΕΠΟΜΕΝΟ.

Άλλα υγρά, όπως χυμός, σόδα ή αλκοόλ, αυξάνουν τις θερμίδες του γεύματος καθώς και την τάση για ζύμωση που μπορεί να προκαλέσει αέρια και να προκαλέσει περισσότερη ρήξη. Επομένως, αντενδείκνυται ιδιαίτερα να πίνετε ενώ τρώτε για όσους πάσχουν από παλινδρόμηση ή δυσπεψία, κάτι που αποτελεί δυσκολία στην πέψη των τροφίμων κανονικά.

Πότε να πιείτε νερό

Αν και δεν υπάρχει ακριβής χρέωση, έως και 30 λεπτά πριν και 30 λεπτά μετά το γεύμα, είναι δυνατόν να πίνετε υγρά χωρίς να εμποδίζετε την πέψη. Ωστόσο, το γεύμα δεν είναι η ώρα να «ξεδιψάσετε» και, ως εκ τούτου, η δημιουργία μιας συνήθειας ενυδάτωσης τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και εκτός των γευμάτων είναι σημαντική για τη μείωση της ανάγκης να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Εκτός από το χρόνο πριν ή μετά το γεύμα, είναι σημαντικό να προσέχετε την ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται. Αυτό συμβαίνει επειδή ποσότητες μεγαλύτερες από 200 mL μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία πέψης των θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν στο γεύμα. Έτσι, το γεύμα αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο θρεπτικό, δεδομένου ότι ορισμένες από τις βιταμίνες και τα μέταλλα δεν μπορούν να απορροφηθούν.

Ο καλύτερος τρόπος για να πίνετε υγρά χωρίς να λιπαίνετε είναι να πίνετε κυρίως νερό πριν και μετά τα γεύματα. Για να συνοδεύσετε ένα γεύμα, μπορείτε να πίνετε νερό, χυμό φρούτων, μπύρα ή κρασί, εφόσον δεν υπερβαίνει τα 200 ml, που ισοδυναμεί, κατά μέσο όρο, με την κατανάλωση μισού ποτηριού νερού ή οποιουδήποτε άλλου υγρού, ωστόσο στο τέλος του γεύματος, δίψα μπορεί να είναι ενδιαφέρον να μειωθεί η ποσότητα του αλατιού.

Διευκρινίστε περισσότερες αμφιβολίες παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο: