10 οφέλη για την υγεία του αερόμπικ νερού

Περιεχόμενο

• 1. Απώλεια βάρους
• 2. Βελτιωμένη κυκλοφορία
• 3. Βελτιωμένη αναπνοή
• 4. Ενίσχυση των μυών
• 5. Ενίσχυση των οστών
• Πώς να κάνετε αερόμπικ νερού

Η αερόμπικ στο νερό είναι μια φυσική δραστηριότητα στην οποία οι αεροβικές ασκήσεις συνδυάζονται με το κολύμπι, η οποία παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, βελτιωμένη κυκλοφορία και ενίσχυση των μυών, για παράδειγμα.

Οι τάξεις διαρκούν κατά μέσο όρο από 50 έως 60 λεπτά, με το ύψος του νερού κοντά στο στήθος, σε μια ευχάριστη θερμοκρασία, για παράδειγμα, περίπου 32ºC. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας ενδείκνυται για άτομα όλων των ηλικιών, που είναι εξαιρετικό να εξασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή σε μεγάλη ηλικία.

Τα κύρια οφέλη για την υγεία του αερόμπικ στο νερό είναι:

1. Απώλεια βάρους

Η απόδοση των αερόμπικ νερού σε τακτική βάση ευνοεί την απώλεια βάρους, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι δυνατό να κάψετε έως και 500 kcal ανά ώρα ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της τάξης. Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε έως και 1 κιλό την εβδομάδα εάν συνδυαστεί με μια ισορροπημένη διατροφή και χαμηλή σε θερμίδες. Ελέγξτε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο.

2. Βελτιωμένη κυκλοφορία

Το αερόμπικ νερού βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας λόγω της αυξημένης συστολής των μυών και της αερόβιας δραστηριότητας, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και, κατά συνέπεια, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

3. Βελτιωμένη αναπνοή

Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται στην κατηγορία αερόμπικ νερού κάνουν το άτομο να κάνει βαθύτερες εμπνεύσεις και, επομένως, ένα από τα οφέλη της αερόμπικ νερού είναι η βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας.

4. Ενίσχυση των μυών

Η αερόμπικ νερού βοηθά στην ενίσχυση των μυών λόγω της συστολής των μυών, η οποία επίσης βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης καθώς η δραστηριότητα εκτελείται συχνά.

5. Ενίσχυση των οστών

Η εκτέλεση ασκήσεων αερόμπικ νερού βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών, επειδή ευνοεί την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, καθιστώντας το δυνατότερο και αποτρέποντας πιθανά κατάγματα, για παράδειγμα.

Πώς να κάνετε αερόμπικ νερού

Προκειμένου να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τους μύες και τις αρθρώσεις σας, οι κινήσεις που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της κατηγορίας αερόμπικ στο νερό πρέπει να είναι ισχυρές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μικρός εξοπλισμός κολύμβησης, όπως πλωτήρες, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα χέρια ή τα πόδια.

Αν και οι ασκήσεις εκτελούνται μέσα στην πισίνα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η καλή ενυδάτωση του σώματος με πόσιμο νερό, χυμό ή τσάι λίγο πριν και μετά την τάξη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να φοράτε αντηλιακό και καπέλο, ειδικά εάν το μάθημα πραγματοποιείται τις πιο ζεστές ώρες του ήλιου.