Το Workout Ashley Greene Credits για * This * Body

Περιεχόμενο

• Δοκιμάστε την προπόνησή της
• ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΨΗΛΑ
• ΒΑΡΟΣ ΒΑΡΟΣ
• ΤΡΑΠΩΣΤΕ ΤΟ
• Αξιολόγηση για

Η ηθοποιός και φανατική γυμναστική, που είναι περισσότερο γνωστή για το ρόλο της Alice Cullen στο Λυκόφως ταινίες, και ποιος τώρα πρωταγωνιστεί στο εγκληματικό δράμα DirecTV Κατεργάρης, είναι γαντζωμένη σε μια έντονη ρουτίνα αναρρίχησης που πιστεύει ότι την κάνει πιο δυνατή από ποτέ. "Είναι μια τρελή προπόνηση ολόκληρου του σώματος που ανεβάζει τα καρδιαγγειακά σας επίπεδα πολύ γρήγορα πολύ γρήγορα", λέει ο Greene, 29 ετών. «Σε πιέζει πραγματικά, αλλά είναι τόσο διασκεδαστικό που είναι εθιστικό». Δεν είναι υπερβολική-μόλις ολοκλήρωσε μια πρόκληση στην οποία έκανε την προπόνηση κάθε μέρα για 31 ημέρες συνεχόμενα. «Wantedθελα να αυξήσω τη δύναμη και την αντοχή μου και να αποδείξω στον εαυτό μου ότι μπορώ να το κάνω», εξηγεί. Τρεις φιλοσοφίες οδήγησαν την Greene στη νίκη της και συνεχίζουν να την βοηθούν να προχωρήσει προς ακόμη μεγαλύτερους στόχους φυσικής κατάστασης-και την καλή ζωή γενικότερα. Μας περνάει από μέσα τους.

Γίνετε πρωινός άνθρωπος, ακόμα κι αν είστε μια φυσική κουκουβάγια

Ο Γκρην ορκίζεται με την πρώτη άσκηση το πρωί "Για να χωρέσω την προπόνησή μου στην ημέρα μου, πρέπει να είμαι έξω από την πόρτα νωρίς. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχω χρόνο να σκεφτώ αν είμαι κουρασμένος ή να βρω δικαιολογίες, " αυτή λέει. "Και έχω διαπιστώσει ότι όταν γυμνάζομαι το πρωί, έχω μια πολύ πιο παραγωγική μέρα. Αφού τελειώσω την προπόνησή μου, νιώθω ότι μπορώ να κατακτήσω τον κόσμο".

Τρώτε για ενέργεια, αλλά φροντίστε να απατάτε

"Αυτό που έβαλα στο σώμα μου έχει τεράστιο αντίκτυπο στα αποτελέσματα που βγάζω από αυτό", λέει ο Greene. «Το να τρώω διατηρεί τον μεταβολισμό μου σε τρεμούλιασμα». Τρώει κυρίως ψάρι, κοτόπουλο και λαχανικά. ανταλλάσσει σπαγγέτι σκουός για ζυμαρικά και κουνουπίδι για πουρέ πατάτας για να μην νιώθει νωθρότητα και φούσκωμα. και πίνει πράσινο χυμό. "Αυτές οι τροφές με δίνουν ενέργεια για τις προπονήσεις μου", εξηγεί. Αλλά δημιουργεί επίσης υπερβολές στη διατροφή της. Τα αγαπημένα της: ψιλοκόκκινα (τα λατρεύει τόσο πολύ που οι γονείς της της έδωσαν ένα πακέτο από αυτά ως χυμό κάλτσας τα περασμένα Χριστούγεννα), τυρί και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με ένα κομμάτι σοκολάτα Mast Brothers Sea Salt.

Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας

Η Greene εξισορροπεί τις έντονες προπονήσεις της πεζοπορώντας με τα σκυλιά της (έχει τέσσερα) στους λόφους κοντά στο σπίτι της στο Λος Άντζελες. Της αρέσει επίσης να σερφάρει και σχεδιάζει να μάθει πώς να αλεξίπτωτο φέτος. «Το να βγαίνω σε εξωτερικούς χώρους είναι τόσο αναζωογονητικό για μένα», εξηγεί. "Είναι ένας συνδυασμός άσκησης, απορροφώντας το περιβάλλον μου και καθαρίζοντας το μυαλό μου. Είναι το χαρούμενο μέρος μου".

Δοκιμάστε την προπόνησή της

Ο Γκριν κάνει έναν συνδυασμό καρδιακών και δυναμικών ρουτίνας εβδομαδιαίως για να φαίνεται τόσο καυτός. Δείτε πώς να κάνετε τις κινήσεις της να λειτουργήσουν για εσάς.

ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΨΗΛΑ

Η Greene παρακολουθεί τρία μαθήματα την εβδομάδα στο Rise Nation, ένα στούντιο αναρρίχησης που άνοιξε ο προσωπικός της εκπαιδευτής, Jason Walsh. Οι συνεδρίες περιλαμβάνουν τη χρήση ενός VersaClimber, ενός μηχανήματος προπόνησης παλιού σχολείου (φανταστείτε ότι μια σκάλα και ένας αναβάτης σκάλας είχαν ένα μωρό) για να εκτοξεύσουν 16 θερμίδες το λεπτό.

Δοκίμασέ το: Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν ένα ή δύο VersaClimber. Βρείτε τη δική σας και κάντε τη ρουτίνα 22 λεπτών για την οποία δημιούργησε αποκλειστικά ο Walsh Σχήμα.

ΒΑΡΟΣ ΒΑΡΟΣ

Σπρωξίματα και έλκηθρα με έλκηθρο, νεκρές άρσεις, ρίψεις μπάλας και χτυπήματα - η προπόνηση ενδυνάμωσης του Γκριν τρεις φορές την εβδομάδα είναι σκληρός πυρήνας. Η Walsh την κάνει να κάνει βαριές σύνθετες κινήσεις που στοχεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ώστε να μπορεί να χτίσει άπαχο μυ ενώ καίει θερμίδες.

Δοκίμασέ το: Για να έχετε παρόμοια αποτελέσματα, σηκώστε σταδιακά μεγαλύτερα βάρη, λέει ο Walsh. Ξεκινήστε κάνοντας τρία σετ των 10 επαναλήψεων με ένα βάρος που είναι δύσκολο να σηκώσετε για τις τελευταίες δύο ή τρεις επαναλήψεις. κάντε αυτό για περίπου τρεις εβδομάδες. Για τις επόμενες τρεις εβδομάδες, κάντε τέσσερα ή πέντε σετ των έξι επαναλήψεων με ένα βάρος που είναι πολύ βαρύ για τις τελευταίες δύο ή τρεις επαναλήψεις.

ΤΡΑΠΩΣΤΕ ΤΟ

Οι προπονήσεις kickboxing δύο φορές την εβδομάδα βοηθούν την Greene να γλυπτεί παντού. Το να ρίχνεις γροθιές σε μια βαριά τσάντα δουλεύει ολόκληρο το σώμα, ειδικά τα μπράτσα και τον πυρήνα.

Δοκίμασέ το: Κάντε την προπόνηση πυγμαχίας 30 λεπτών, η οποία συνδυάζει κινήσεις τσαντών με ασκήσεις σωματικού βάρους όπως μπουμπουκιά, άλματα κατάληψης και σανίδες.

Αξιολόγηση για