5 απίστευτα οφέλη για την υγεία από την ηλιοθεραπεία

Περιεχόμενο

• 1. Αυξήστε την παραγωγή βιταμίνης D
• 2. Μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης
• 3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
• 4. Προστατεύστε από λοιμώξεις
• 5. Προστατέψτε από την επικίνδυνη ακτινοβολία
• Αντιηλιακή φροντίδα

Η έκθεση στον ήλιο καθημερινά φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για διάφορες δραστηριότητες του σώματος, εκτός από την τόνωση της παραγωγής μελανίνης, την πρόληψη ασθενειών και την αύξηση του αισθήματος ευεξίας.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό το άτομο να εκτίθεται στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για 15 έως 30 λεπτά καθημερινά, κατά προτίμηση πριν από τις 12:00 το πρωί και μετά τις 4:00 μ.μ., καθώς αυτές είναι οι ώρες που ο ήλιος δεν είναι τόσο δυνατός και , επομένως, δεν υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την έκθεση.

Τα κύρια οφέλη του ήλιου περιλαμβάνουν:

1. Αυξήστε την παραγωγή βιταμίνης D

Η έκθεση στον ήλιο είναι η κύρια μορφή παραγωγής βιταμίνης D από το σώμα, η οποία είναι απαραίτητη με διάφορους τρόπους για το σώμα, όπως:

• Αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα, το οποίο είναι σημαντικό για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων.
• Βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, οι καρδιακές παθήσεις, οι αυτοάνοσες ασθένειες, ο διαβήτης και ο καρκίνος, ειδικά στο παχύ έντερο, στο στήθος, στον προστάτη και στις ωοθήκες, καθώς μειώνει τις επιδράσεις του κυτταρικού μετασχηματισμού.
• Αποτρέπει αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και η σκλήρυνση κατά πλάκας, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της ανοσίας.

Η παραγωγή βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο είναι μεγαλύτερη και φέρνει περισσότερα οφέλη με την πάροδο του χρόνου από τα στοματικά συμπληρώματα, χρησιμοποιώντας χάπια. Δείτε πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία αποτελεσματικά για την παραγωγή βιταμίνης D.

2. Μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης

Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλο, μια φυσική αντικαταθλιπτική ουσία που προάγει ένα αίσθημα ευεξίας και αυξάνει τα επίπεδα χαράς.

Επιπλέον, το φως του ήλιου διεγείρει τη μετατροπή της μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, σε σεροτονίνη, η οποία είναι σημαντική για την καλή διάθεση.

3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου, ο οποίος είναι όταν το σώμα καταλαβαίνει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί ή να παραμείνει ξύπνιος και αποτρέπει επεισόδια αϋπνίας ή δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.

4. Προστατεύστε από λοιμώξεις

Η μέτρια έκθεση στον ήλιο και στους σωστούς χρόνους, βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας δύσκολη την εμφάνιση λοίμωξης, αλλά και την καταπολέμηση των δερματικών παθήσεων που σχετίζονται με ανοσία, όπως ψωρίαση, λεύκη και ατοπική δερματίτιδα.

5. Προστατέψτε από την επικίνδυνη ακτινοβολία

Η μέτρια ηλιοθεραπεία διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, η οποία είναι η ορμόνη που δίνει στο δέρμα τον πιο σκοτεινό τόνο, αποτρέπει την απορρόφηση περισσότερων ακτίνων UVB, προστατεύοντας φυσικά το σώμα από τις τοξικές επιδράσεις ορισμένων από την ηλιακή ακτινοβολία.

Αντιηλιακή φροντίδα

Για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη, δεν πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία υπερβολικά, διότι σε υπερβολικό βαθμό, ο ήλιος μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες στην υγεία, όπως θερμοπληξία, αφυδάτωση ή καρκίνος του δέρματος. Επιπλέον, για να μειωθούν οι κίνδυνοι έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο, συνιστάται η χρήση αντηλιακού, τουλάχιστον SPF 15, περίπου 15 έως 30 λεπτά πριν, και αναπλήρωση κάθε 2 ώρες.

Μάθετε ποιοι είναι οι τρόποι ηλιοθεραπείας χωρίς κινδύνους για την υγεία.