Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους εάν ζείτε με Ψωριασική Αρθρίτιδα

Περιεχόμενο

• Η σχέση μεταξύ της ψωριασικής αρθρίτιδας και του άγχους
• Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
• Εξερευνήστε λύσεις διαχείρισης πόνου
• Ζητήστε εξειδικευμένη φροντίδα
• Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
• Πάρτε ένα κατοικίδιο
• Αναπτύξτε καλή υγιεινή ύπνου
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
• Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες
• Το πακέτο

Η ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί επώδυνη φλεγμονή στις αρθρώσεις και φολιδωτά κόκκινα ή άσπρα μπαλώματα στο δέρμα. Ωστόσο, τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι ο μόνος τρόπος που αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει κάποιον. Περισσότερα από τα μισά άτομα με ΨΑ παρουσιάζουν επίσης ήπιο έως μέτριο άγχος.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στην ΨΑ και την ψυχική υγεία, καθώς και μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους.

Η σχέση μεταξύ της ψωριασικής αρθρίτιδας και του άγχους

Το άγχος είναι μια σχετικά κοινή κατάσταση μεταξύ των ατόμων που ζουν με ΨΑ. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2019 από το περιοδικό Clinical Rheumatology αξιολόγησε 24 μελέτες σε σύνολο 31.227 ατόμων με ΨΑ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ήπιο άγχος επηρέασε 1 στα 3 άτομα και το μέτριο άγχος επηρέασε 1 στα 5 άτομα.

Οι ερευνητές βρήκαν επίσης συνδέσεις μεταξύ ΨΑ και κατάθλιψης. Η κατάσταση ψυχικής υγείας επηρέασε τουλάχιστον το 20% των συμμετεχόντων στις μελέτες.

Η διαχείριση καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με ΨΑ. Οι συνθήκες ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της νόσου και να αυξήσουν τον πόνο.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Επειδή το PsA και το άγχος συνδέονται, η θεραπεία για την πάθηση μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσει τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχολογικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια εξατομικευμένη στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που τα άτομα με ΨΑ μπορούν να προσπαθήσουν να διαχειριστούν το άγχος τους.

Εξερευνήστε λύσεις διαχείρισης πόνου

Οι εξάρσεις PsA μπορεί να είναι επώδυνες, ειδικά στους μύες, τους τένοντες και σε φολιδωτές επιδερμίδες. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, τα άτομα με αρθρίτιδα που παρουσιάζουν υψηλά επίπεδα πόνου είναι επίσης πιθανό να έχουν άγχος και κατάθλιψη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να κάνει τον πόνο ακόμη χειρότερο.

Η ανάπτυξη ενός σχεδίου διαχείρισης πόνου με το γιατρό σας μπορεί να συνοδεύεται από το πρόσθετο όφελος της μείωσης του άγχους. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ιβουπροφαίνη), που διατίθενται στον πάγκο, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Ζητήστε εξειδικευμένη φροντίδα

Οι ρευματολόγοι και οι δερματολόγοι είναι συνήθως οι πάροχοι φροντίδας για άτομα με ΨΑ. Εάν αντιμετωπίζετε επίσης άγχος, ίσως θελήσετε να συνεργαστείτε με μια διεπιστημονική ομάδα που περιλαμβάνει επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η ύπαρξη της κατάλληλης ομάδας επαγγελματιών υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να συντονίσετε τη θεραπεία σας και να διασφαλίσετε ότι όλα τα συμπτώματα της ΨΑ σας και οι σχετικές παθήσεις αντιμετωπίζονται με αποτελεσματικό τρόπο.

Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Ορισμένα αρώματα, όπως η λεβάντα, μπορούν να καταπραΰνουν όταν εμφανίζονται συμπτώματα άγχους. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ανάψετε ένα κερί με άρωμα λεβάντας, να παίρνετε λάδι λεβάντας από το στόμα ή να το εφαρμόσετε στο δέρμα ή.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα άγχους. Μπορείτε να δοκιμάσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, να διαλογιστείτε, να ακούσετε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό σε μια εφαρμογή ή να ασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις που ανακουφίζουν το άγχος. Η απλή μέτρηση των εισπνοών και των εκπνοών σας μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης.

Πάρτε ένα κατοικίδιο

Υπάρχουν πολλά που υποδηλώνουν ότι η αλληλεπίδραση με ένα ζώο μπορεί να μειώσει το άγχος. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα σκυλί, γάτα ή άλλο σύντροφο ζώου. Εάν η κηδεμονία κατοικίδιων ζώων πλήρους απασχόλησης δεν είναι κατάλληλη για εσάς αυτήν τη στιγμή, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε καταφύγιο ζώων ή να κάθονται κατοικίδια στη γειτονιά σας.

Αναπτύξτε καλή υγιεινή ύπνου

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους. Η εξασφάλιση ύπνου καλής ποιότητας σε σταθερή βάση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.

Στόχος να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Αποφύγετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη το απόγευμα, κάτι που θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιο αργότερα από ό, τι σκοπούσατε. Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα περιβάλλον που προάγει τον ύπνο με μια άνετη θερμοκρασία και χωρίς τηλεόραση ή άλλες οθόνες.

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Όχι μόνο η καφεΐνη και το αλκοόλ δυσκολεύουν τον ποιοτικό ύπνο, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν το άγχος. Περιορίστε πόσες από αυτές τις ουσίες καταναλώνετε ή εξετάστε το ενδεχόμενο να τις εξαλείψετε τελείως για να δείτε εάν το άγχος σας βελτιώνεται.

Καθώς δίνετε προσοχή στη διατροφή σας, εστιάστε σε καλά ισορροπημένα πιάτα και αποφεύγετε τα παράλειψη γευμάτων. Τα σνακ που ενισχύουν την ενέργεια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι μεταξύ των γευμάτων.

Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες

Μερικά άτομα με άγχος έχουν βρει ότι εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τα συμπτώματα. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στη γιόγκα είτε στο σπίτι είτε στο στούντιο. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα του άγχους.

Ο βελονισμός και το μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε πώς αυτές οι τεχνικές μπορεί να επηρεάσουν το PsA για εσάς προτού τις δοκιμάσετε.

Το πακέτο

Το άγχος και το PsA μπορούν να συμβαδίζουν, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων και των δύο καταστάσεων, ώστε να αισθανθείτε τον καλύτερο εαυτό σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να δοκιμάσετε τεχνικές διαχείρισης άγχους για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.